假日骑士，目前每周日骑一天约50-80km没上卡，车子是捷安特 TCR 基本款。
想请教3个问题：
1. 骑的都是平路（台一线居多），每次骑大约60-70公里会开始抽筋，吃盐锭就会马上舒
缓
，想请问盐锭正常什么时间补给呢？
应该30公里或50公里就要先补给吗？还是快抽筋再吃。
*我自己的腿力不足是主因，还是想寻求经验，谢谢
2. 夜间骑车，因为我白天的防风镜是红色的，到了晚上会变超黑，想请问晚上该买黄色
还?
白色就可以呢？（基本上晚上是骑北高路线的西滨）
3. 因为我骑乘前面都是用大盘，没用过小盘，没力就站起来爬坡或定干果断牵车，最近
看?
节目有说到骑上坡要用小对大去骑，想练习这个技巧，请问我应该在入坡前就先换成小盘
+?
间吗？因为怕踩空的感觉，无法理解怎么转换，或有影片可以帮忙吗，谢谢大家。
做功课有看到不能小对小，大对大，保持住转速但不知道实际该怎么转换成小盘。