想来跟各位大大们请益,如何提升续航力
先讲一下基本配备 FTP ~220 /体重85 kgw/武岭成绩 5:26
目前骑过最远纪录 298公里,耗时12小时
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去年底因梁静茹给了勇气.....报名了一日双塔/西进武岭
幸运的西进武岭照表操课,体重减了10公斤后顺利完赛
但双塔需长时间消耗.....问题就来了
骑了几场赛事跟练车,在第四小时前感觉都生龙活虎的(SST骑半小时都还没问题)
进入第五个小时后就会大量衰退 (就算每30~40分钟都嗑一条胶)
第五个小时后,功率大幅衰退: FTP的 70%~55%,再也拉不上去
(虽然可以继续撑到八小时,再下去就是软烂 <50%)
目前练车五天踩台一小时 (无脑吃Traineroad课表) TSS ~ 50-70
假日长时间外骑一次 6~7 hrs TSS~270-370 不等
但经过半年,FTP完全没有提升/续航力也还是卡在第五个小时
(比较欣慰的:SST区间从本来撑不了1小时,最近发现可以连续打～２小时）