自身是运动按摩师去年9月开始骑车，参加11月北高回来直接ITB爆发，休息两周骑20k开
始隐隐作痛隔天就开始发作痛快一周才好。
发觉这样不行开始寻找原因（我有上卡），发现踩踏我的脚跟会外旋脚掌呈现内八状，才
惊觉是自己大腿内收肌受伤沾黏导致无力被股四头髂肌束带偿膝盖外侧关节压力过大导致
。
确定原因后自己放松大腿内收肌群跟解开沾黏然后再训练此肌群，反复两周后开始做腿臀
部全面性训练深蹲，大概花了一个月时间，现在骑百K长爬坡吞课表训练都没什么问题了
。
原推1.5现在推2.8都没问题
只有训练跟骑车，发生问题要赶快处理（fitting跟肌肉状况评估放松训练）休息放著不
一定会好寻找有专业人员处理骑车才骑的长久。
3/5骑桃园樱花勇士
https://i.imgur.com/DZP2Doy.jpg
https://i.imgur.com/MmpApUO.jpg
※ 引述《snowiceemc (雪花绵绵冰)》之铭言：
: 小弟自从骑车以来都没有这个问题
: 前年年底自环岛也没有发生过
: 在今年年初从台北骑西滨到新竹跟朋友会合再骑17公里海岸线
: 海岸线回程的时候感觉膝盖不舒服，回家查一下发现是髂胫束症候群
: 休息了一两个礼拜感觉上下楼梯也不会痛了，以为就好了
: 再去骑了河滨公园40公里就又开始痛了
: 询问了朋友，他建议我做2个动作来强化肌肉
: 一个是这个影片的抬腿
: https://youtu.be/O3Kj50ydTtE?t=270
: 一个是提臀
: https://youtu.be/kaYB13FU_fc
: 有在做之后，骑车就没痛过了
: 但是就在昨天骑河滨公园来回约40公里
: 在回程大概一半的路程右膝盖那种感觉又来了
: 想说怎么会突然又痛了?
: 这次骑车有看着刚买的踏频，一直都是维持在80左右
: 如果是我的姿势不良，怎么会环岛的时候骑这么久也都没问题
: (不过环岛是骑平把车)
: 换到现在骑公路车反而出问题，而且是在骑西滨到新竹之前都没发生过
: 那次发生过后就开始偶尔会出问题。
: 也有大大建议过我把坐垫调低0.5公分试试看
: 不过我的座垫包离后轮很近，如果非不得已不太想把坐垫调低
: (我之前有问过后煞车夹气一直歪掉的那一篇文，后来我有把座垫包绑紧一点)
: 想请问这样子的情况还能如何改善呢?
: 谢谢大家