小弟自从骑车以来都没有这个问题
前年年底自环岛也没有发生过
在今年年初从台北骑西滨到新竹跟朋友会合再骑17公里海岸线
海岸线回程的时候感觉膝盖不舒服，回家查一下发现是髂胫束症候群
休息了一两个礼拜感觉上下楼梯也不会痛了，以为就好了
再去骑了河滨公园40公里就又开始痛了
询问了朋友，他建议我做2个动作来强化肌肉
一个是这个影片的抬腿
https://youtu.be/O3Kj50ydTtE?t=270
一个是提臀
https://youtu.be/kaYB13FU_fc
有在做之后，骑车就没痛过了
但是就在昨天骑河滨公园来回约40公里
在回程大概一半的路程右膝盖那种感觉又来了
想说怎么会突然又痛了?
这次骑车有看着刚买的踏频，一直都是维持在80左右
如果是我的姿势不良，怎么会环岛的时候骑这么久也都没问题
(不过环岛是骑平把车)
换到现在骑公路车反而出问题，而且是在骑西滨到新竹之前都没发生过
那次发生过后就开始偶尔会出问题。
也有大大建议过我把坐垫调低0.5公分试试看
不过我的座垫包离后轮很近，如果非不得已不太想把坐垫调低
(我之前有问过后煞车夹气一直歪掉的那一篇文，后来我有把座垫包绑紧一点)
想请问这样子的情况还能如何改善呢?
谢谢大家