也来分享一下最近遇到相同问题的经验
也算是人生首次双塔的纪录
希望各位车友别跟我一样
文章有点长请见谅
是的 我也是中奖ITBS了
这事情还得从上周的双塔前说起
因为疫情 戴口罩骑车一直到十月才解禁
因此今年双塔之前一直没能照计画好好练车
十月前最多只骑过一次240K 其余几次百K
人生最长距离也就这样
再来就是10/28安排跟一起报名的伙伴练一次中高
这也是我们第一次一起骑车 从没搭档过
前言废话结束
在练中高前 不知道哪根筋不对
想说全面检视一下自己的座舱及鞋扣设定
因为在九月的练车经验中发现超过百K后脚趾会麻
除了调整扣片前后 也动了扣片角度
自己平常走路会微外八 坐着自然垂足也是
鞋底也都是脚跟偏外侧磨比较明显
网络看影片说扣片可以调成偏外八的角度一点
于是就往外微调3-5度左右 就这样中高上路
一开始没感觉 台南之前也都依照配速表来走
一方面了解同伴的骑乘习性顺便debug 配速表
在过了台南市区来到黄金海岸开始
右侧膝盖外侧偏前一点点开始出现踩踏刺痛
痛感像是扭到筋的痛
随着踩踏弯曲到某角度才会痛
不踩不痛 正常走路也不痛
为了减少疼痛次数 我增重一档
在股四头臀大肌负荷内减少回转速因应
(因此我同意原文底下版友推文增加齿比一说）
也让左脚多帮忙分担一点
最后也撑到左营高铁站了
回家休息三天后 以为已经没事了
上了飞轮车想练有氧 前几分钟也还好
大约十分钟后那熟悉的痛感又隐约出现
于是开始紧张了 距离双塔剩不到一周
买了擦劳灭来擦 沙隆巴斯 磁力贴什么都上
也看了使用压缩腿套的文章
买了一双S牌膝盖有固定的高丹数全腿套
就这样打算直接休到双塔
另一方面也赶紧把扣片角度调回原本直的不外八
当周周三
想说来去复健科找医师先开止痛药备着
如果活动中发作就吃止痛药撑著
医师很好心帮我扫膝盖超音波看看
一扫确定IT Band 胫骨端连接膝盖处发炎
我说明活动史以及几天后的双塔
医师深吸口气缓缓的说：那你要不要打一针?
于是就直接在发炎处及周围打了一针类固醇
医师说打完两天内会涨涨的
48小时后会正常 刚好赶上你活动集合当天
说也神奇
在集合坐接驳车时膝盖真的完全没异样了
不知道是肾上腺影响还是穿着压缩腿套的关系
就这样活动开始
骑到八里我发现另一个问题出现
那就是压缩腿套在膝盖后方处会有皱折
皱折随着每次踩踏弯曲都在摩擦着我的膝膕
整趟下来一定起水泡
膝盖痛的问题也就相安无事过了台西
午餐完一方面身体冷掉一方面进度严重落后
往东石布袋路上开始有一点涨涨的
于是开始吞高剂量止痛药
一直到台南后我们转往台一线绕高雄
因为落后进度两个小时
选择提前在冈山麦当劳吃晚餐
吃完休息时决定把压缩腿套脱下
因为膝膕实在摩擦痛到穿不住了
没穿腿套后到桥头膝盖就隐隐开始刺痛
于是在大寮吃药 车城也吃药
整天下来吞了五颗 就这样骑到终点
27h30m 人生的首次双塔 可能没有下一次
结束后隔天饭店醒来膝盖意外没有想象中痛
本以为会无法走路结果还好
反而是右手肩膀跟上臂肌肉超痛
还有膝膕严重破皮水泡
这到现在一周后结痂都还在
时间来到周三再次回诊
一样超音波一扫
医师说没有在发炎
不过你的IT Band有点撕裂了
在靠近胫骨连接处
我说骑完这几天其实没什么感觉只有点闷闷涨涨
医师说因为没在发炎所以感觉不明显
我问医师那还能骑车吗？
他说正常骑乘可以
但如果出现有感不适就是超负荷了
继续下去可能肌腱会断
肌腱要完全长回来时间是以半年计
未来每一两个月回去扫超音波追踪吧
出诊间前还说了一句：人生这样一次就够了
于是继续拿肌肉松弛剂回家
到现在打这篇文章的时间点
刚好是我抵达鹅銮鼻那刻的一周后
整个礼拜没碰任何踏板休息
之后可能会开始低强度有氧维持
搭配滚筒放松IT band
并且强化臀中肌跟阔筋膜张肌
希望逐渐摆脱这次的伤害
不求三百瓦只求能健康的踩踏
明年的武岭目标不知何时才能完成了
希望各位车友都能健康骑车
※ 引述《kone33221》之铭言
: 嗨嗨
: 我肥宅啦
: 不好意思各位大大 本版首po 若有不对之处请见谅
: 是这样的
: 我是今年开始接触自行车运动的小新手
: 前几个月骑乘时都不明显
: 现在回想起来或许有点感觉但我没注意
: 直到前段时间一个坡
: 当时懒得切小盘 连后变速也没换档
: 就抽车硬骑 结果差点定竿
: 之后就去爬一个小山 回程之后就感觉到右脚膝盖外侧有点卡卡的 还有点痛感
: 有上网找过疑似是髂胫束摩擦症候群
: 也看了国外健身youtuber 利用训练不同的肌群来减缓不适感
: （怕贴连结有冲点阅之嫌就不贴了）
: 虽然休息两天之后正常生活就无感
: 但直到今日再度骑车 稍微爬坡就感觉到不适感
: 想请教各位大大
: 1.Fitting 能有效改善此状况吗？
: 若可以的话 桃园中坜一带哪里有推荐的fitter
: 2.桃园中坜一带哪里有适合看此状况的诊所/医生
: 3.除了训练臀中肌来减缓不适还有什么可以在家复健的动作来帮助髂胫束摩擦症候群
: 还望各位大大费心解惑
: 感谢