嗨嗨
我肥宅啦
不好意思各位大大 本版首po 若有不对之处请见谅
是这样的
我是今年开始接触自行车运动的小新手
前几个月骑乘时都不明显
现在回想起来或许有点感觉但我没注意
直到前段时间一个坡
当时懒得切小盘 连后变速也没换档
就抽车硬骑 结果差点定竿
之后就去爬一个小山 回程之后就感觉到右脚膝盖外侧有点卡卡的 还有点痛感
有上网找过疑似是髂胫束摩擦症候群
也看了国外健身youtuber 利用训练不同的肌群来减缓不适感
（怕贴连结有冲点阅之嫌就不贴了）
虽然休息两天之后正常生活就无感
但直到今日再度骑车 稍微爬坡就感觉到不适感
想请教各位大大
1.Fitting 能有效改善此状况吗？
若可以的话 桃园中坜一带哪里有推荐的fitter
2.桃园中坜一带哪里有适合看此状况的诊所/医生
3.除了训练臀中肌来减缓不适还有什么可以在家复健的动作来帮助髂胫束摩擦症候群
还望各位大大费心解惑
感谢