Abstraction :
1. 一个月的飞轮车训练搭配饮食控制的成果
2. 个人的耐力训练历史，跑步与骑车的差异
3. 未来的展望
本文开始：
今天是我开始骑飞轮车的第27天。
起初会想骑飞轮车是因为疫情的关系无法外出跑步，所以萌生在家运动的念头，但怕买跑步机吵到邻居，所以想买飞轮车，有了这个想法后，我去找了长跑与骑车交叉训练的影片，得知确实有成绩很好的业余爱好者是这样练的，而且日本也有职业长跑运动员因为脚伤的关系，把长距离训练改成骑自行车，后来在马拉松比赛也取得很好的成绩，有了这两个例子之后我就去买了一台中古的飞轮车来骑。
至于减重嘛，是我透过自己的观察与思考得出的结论。为什么要减重？长篇大论我不写了，我也屁不出什么东西。反正就是自己观察
1. 体重愈重，则训练时受伤的风险愈大。
2. 看看别人想想自己，当那些全马成绩很好的业余爱好者跟你说体重不重要，结果他自己只有40几公斤，身高160初，我当时则是185cm 83kg左右。
3. 看看耐力运动员的身材，再看看自己的身材...
我看的运动员是他，堀尾 谦介，现役toyota实业团选手，183cm跟我差不多，体重却只有61kg。 5000公尺13分多，1万公尺28分多。
https://tinyurl.com/y4eun4td
有了目标后我就执行了一个月的严格饮食控制，同时搭配骑乘飞轮车。
成果如图：
http://i.imgur.com/d3WAEZB.jpg
http://i.imgur.com/hAKTqp7.jpg
至于骑乘时的强度要多强？ 饮食怎么调配？
以下就是我个人的经验与见解，不一定适合每个人，你可以当参考但不一定要全信。
你要减肥，你就要有耐心，不要听信没在玩耐力运动的健身房巨巨跟你说每天三十分钟高强度间歇就好了，然后可以消耗比低强度运动更多热量，跟你说，那些都是屁话，他们在练高强度间歇的时候，根本没有强度依据，心跳带没有，功率计也没有，然后三千跑19分钟...
再说你高强度可以维持多久，我E pace心率65％～75％的HRmax可以骑至少三小时，一小时700大卡，三小时就是两千大卡起跳，高强度运动不持久根本无法燃烧这么多热量。再说对运动生理学有一点点皮毛概念就知道，中低强度的运动在是有氧系统在主宰你的能量输出，意思就是你变成butter burner，而不是sugar burner，understand？
接下来是饮食如何调配
请自己准备所有餐点，拒绝外食，拒绝甜食，拒绝饮料。
营养的调配大原则是碳水化合物能低则低，但不能低到会影响你的训练，造成肌肉疲劳提早出现，例如你平常可以骑1小时不会累，结果你调低碳水的摄取造成骑50分钟就很累那就是碳水摄取不足
脂肪原则上摄取肉类本身的脂肪足以，做菜请用冷压初榨橄榄油，必需是西班牙进口，要有欧盟或西班牙国家油品认证标章，必需是深色玻璃瓶，塑胶瓶拒买，商品条码下面的编号必需是84开头，不是就拒买。
蛋白质摄取是重点，耐力运动员或爱好者，必需摄取体重的 1.2~1.4 倍，单位为克。
例如我现在75.4kg，我就要摄取至少75.4×1.2=91g。
以下节录自 triathlete.com
Those undergoing endurance training need about 0.55 to 0.65 grams of protein per pound of body weight.
然后下一个要说的重点就是热量赤字。
这部分就很多说法，有人说必需吃到基代，有人说要算tdee，我的方法是直接把基代当上限，这样的好处是你光饮食就会创造赤字，再加上运动就可以累积更多赤字，我每天的热量赤字都可以破千，一公斤肥肉的热量是7700大卡，一个礼拜要掉1kg真的很简单，你有多痛恨肥肉，你的饮食控制就要多严格，你的有氧运动就不能懈怠。
－ 第一单元结束 －
接下来是我从去年8月开始决定练跑步，到今天的历程。
http://i.imgur.com/ncYQvs5.jpg
8月到9月，这段时间我都easy run，所以体重曲线掉很快，因为都在当butter burner，9月的时候偶然看到台北马拉松的广告，就萌生了想参加人生第一场半程马拉松的想法，于是我就报名了，这时我只剩三个月的训练时间。
我发现8月到9月一个月跑下来快缩肌整个功能衰退，强度稍微拉高一点点就很难受，所以我9月之后我就改练强度在乳酸阈值附近或以上的强度。不是间歇跑就是tempo阈值跑。
原本我刚练跑时大概6分速就会有点喘，后来因为频繁高强度训练，进步到可以五分速维持一段时间，到比赛前一个月有模拟过两次21公里的长跑其他训练不是长短间歇就是tempo，反正到田径场就是把自己操到跪下，到了比赛前一个礼拜，在肝糖超补与比赛现场的气氛激励下，前五公里25分钟，十公里51分多，但后面十公里耐力不足的缺点出现了，开始疲惫，开始掉速到5:10几秒，后来完赛才1小时49分55秒，原本预计应该可以1小时45分左右的，成绩不算很满意但可以接受。
比完赛就松懈一段时间才又开始进健身房跑跑步机，深蹲那些，但是五月变三级警戒，生活一切都变了样。
然后就变成今天这样天天在家骑飞轮车。
刚开始骑车时板上有位R大给我的忠告，结果真的发生膝盖不舒服的情形，我想是因为股四头肌不适应踩踏的运动，所以不舒服，我就慢慢骑，不躁进不急着增加强度，一个月骑下来已经没有刚开始不适应造成膝盖酸的感觉，到今天已经执行了人生第一次的飞轮车间歇训练，(高阻力3min+低阻力缓和3分钟)×5
http://i.imgur.com/fUZJmmC.jpg
Conclusion:
最后说说未来的展望。
就希望透过骑飞轮车的训练，能增强自己耐力上的不足，解封后希望返回田径场的我是60几公斤的跑者，继续我的跑步训练，大概就酱吧，也没什么展望。
深夜的时候，不妨问问自己一个问题
在你人生中什么事情是你做了一辈子一直都没有放弃？就好像是你跟一个女生相处了几十年，但是你却不知道你爱他一样。 当你发现这事情是骑车或是跑步或是游泳的时候，就会开始研究，开始训练，开始更深入去了解他，开始会想追求进步，想参加比赛。
end