最近在看训练课程的书准备做锻炼
打算训练一下超长程骑行
其中看到一点感觉有点疑惑：
一小时内骑行，一瓶水，食物则靠身体内储存撑过去
1-3小时，两瓶运动饮料、吃30g-60g/hr 碳水化合物
3-6 两瓶，吃能量棒跟凝胶，凝胶留在最后1/3路程使用
呃我想问的是，怎么推荐水量这么少？
我个人经验都是一个小时起码2瓶水就干了，沿路边骑边买，起码都一小时买两瓶
然后唯一一次无路边补给的山路则是只带两瓶水140公里沿路渴，骑的很痛苦，然后10小
时内路边摊贩补给两次
你们训练跑山神之路之类的难补给路线的饮水量怎么处理的啊？
还是我要训练一下耐渴能力？
感觉我好像喝的特别多

你一小时起码2瓶！！2瓶是600ml*2吗？还是700？我正常喝大概1小时1瓶，当然还要看路线、强度等我是觉得你喝超多，应该很少像你这样喝的XD你喝这么大会不会骑完体重完全没降啊XD

要练储水能力，比赛前大量饮水

我说的降体重是指运动后消耗碳水、脱水的降体重。