去年有上来问版友想挑战武岭（7小时完赛），后来一位版友建议我买功率计训练台，后
来我就买了一台TACX flux s,并在去年10月底至giant测试了20分的ftp是118瓦（本人体
重60公斤，加上很久没运动、超弱...），后来去年的11月底到12月初共骑了6次（当时骑
的1小时平均功率是95至107瓦），但在12月生病后就休息到今年5月8日才又开始骑车（课
表是：一个礼拜骑3次、一次骑1小时，1小时骑乘的平均功率从五月的80-85瓦到六月增加
至92瓦，平均踏频约92-93）。
昨晚想说这样骑下去可能7小时无望，就在今早用zwift ramptest再测试一次ftp，测出来
是162瓦，跟版上网友提到的误差值5-10%差距有点大...，也让我疑惑我目前的训练要改
成162瓦的tempo(ftp的76%）？还是用118瓦的tempo(ftp76%)来训练？我真的很菜...目标
只是想在今年9月顺利参加线上武岭杯，再恳请版上各位大大多多指教！

你是有运动经验的吧？那就体感而言，你觉得FTP 162w感觉如何？？

回y大，118瓦那次没用心跳带，这次162瓦有带心跳带，但后来忘记按储存，我骑到最后有稍微看下心跳约175下的样子回h大：我平常没有运动，就每年会给自己设下一个目标去达成，早上测完162瓦当下是想说第一次测remotest,也没特别想什么,因为测试前想说能看到200瓦的画面就好了（因为200瓦*0.75=150瓦，版友是说能练到150瓦就能7小时骑完武岭....）所以后来骑到220瓦的画面就很开心，没再特别撑下去就按结束了画面...回y大：我34岁，脆瓜登武岭的4集影片我有看，我今年5月开始骑，想说等7-8月再来每个礼拜1 次tempo 2回I大，我目前骑118瓦的tempo(平均功率92瓦、平均心跳151）是还好，但怕超过100瓦撑不到一小时...目前一小时骑的齿比都设在34/21，怕太重膝盖会痛（去年骑的时后平均功率105瓦、踏频89，齿比忘了@@练到后来膝盖痛，有阴影...）回y大，后来有问giant店长，有建议我调低座椅1公分，调完后目前骑1个月是没痛过，但也可能是齿比过轻所以才不痛XR回u 大：没抽车回y大：我去年12月中就生病没骑车，直到今年5月8日才开始骑！

有的人连连续一小时都踩不完了0.0要2小以上的应该是Zone2？但我也不确定我的意思是有看过Z2要2小时以上才有训练效果；Tempo(Z3)没看过同样的说法

回h大：我是问板上一位武岭约3小时的高手，他给我的建议是一个礼拜骑三天tempo1小时，等要登武岭前，再调整到一礼拜有一次骑tempo2小时，应该是我目标7小时无痛完赛，所以他当时建议我能练到长期推力比3（FTp180瓦）应该就能在6小时内骑完

加油啦，认真训练就对了！