推白马大。手机排版可能伤眼。
我自己两脚膝盖都开过刀，其中左膝是因为踩
踏错误拉提过度伤到MCL。当时开刀后马上就
出国了没有花时间先复健，结果在接下来的七
年中(不要怀疑就是这么久)伤势反反复复，甚
至还因为代偿在一年内伤到右臀(也没完全好)。
为什么要提这个呢？
在伤势还稍重时我买了新车，前后因为怎么骑
膝盖下背就是不舒服做了几次fitting，自觉良
好之下练个起劲也冲了几次比赛，左膝髌骨肌
腱就因为高度重复运动慢性发炎(也没好)。从
此我的运动人生就是跟全身旧伤且战且走...
最近有了小孩常常哄两下就膝盖痛腰酸背痛，
才下定决心好好利用空闲时间做重训与功能性
复健，这时才知道长时间受伤身体变得多不平
衡，关节活动变得多受限。也是在这段期间难
得有机会出门跑步骑车才感觉到：咦？本来怪
怪的感觉好像没这么怪了；本来觉得没用到的
肌肉好像开始有酸痛感了；本来抽车抬不起来
的左脚好像可以比较抬得起来了...。
我比原PO幸运在就算开刀、受伤，我有原本就
很强之后也没太弱化的基础肌力让我能持续运
动甚至为了增进表现加强训练(错误代偿...)。
我能够(自以为)跳过应有的复健增强肌力直接
训练，能天真认为反正多骑骑自然会好。结果
换来的是重复受伤永远好不了，随着年纪变大
应该没机会完全康复的身体。
奉劝原PO先放下想骑车的念头，好好投入专业
的物理治疗搭配对症下药的重量训练把身体养
好。过程可能会很无聊很痛苦很想骑车，不过
以之后二三十年开心骑车运动为目标，现在暂
停个一两年根本不算什么。我能肯定这么说是
因为刚出国那阵子左膝实在没恢复，花了些钱
认真复健两个多月。那之后的几个月到右臀受
伤前大概是我最近七八年唯一觉得身体健康，
像是高中的自己能再次飞簷走壁的最后时光。
加油！
※ 引述《ddar (白马~~马力夯[email protected]@)》之铭言：
: 这一篇，我要再强调一次。
: 连平路休闲骑，伤势都会复发，再跟我说要fitting和功率训练.....我觉得真的是害人。
: 再重申一次，身体状况不行，就是该去治疗，好好复健。
: 我身边有过身体处状况的朋友，因为骨盆旧疾。
: 从一个可以完成标准铁人三项，越野自行车高手.....
: 变成躺在床上快一个星期不能走路。
: 医生建议直接开刀，以后和任何剧烈运动都无缘。
: 我朋友先从复健开始，自费找物理治疗师，一星期2~3次。
: 中医针灸，西医骨科检查追踪。
: 很积极的治疗和复健，直到医生建议可以从事重量训练。
: 再慢慢练到，医生答应他可以上自行车骑10分钟.....
: 他和我说，这条路他努力了快2年。
: 骑上自行车的那10分钟，他感动到要哭了。
: 一路上所有给过他有效建议的人，他见面都会深深道谢。
: 他女儿和太太和我说，感谢我介绍的物理治疗师。
: 当初看到我朋友躺在床上不能动的样子，他们一家真的觉得完蛋了。
: 没想到现在能骑车，他们很感谢一路上帮助过的朋友。
: 我们根本不敢居功，而是佩服车友努力复健的毅力。
: 反而是我深深被感动。
: 很喜欢骑车的他，要先把骑车的想法抛开，好好复健训练，努力2年才回到车上。
: → z030060374 : 做完fitting后不代表变成神人不用做缓和不用做收操 03/03 08:31
: → z030060374 : 暖身耶，个人少棒打球被人撞到受伤髋弹响一辈子也是 03/03 08:31
: → z030060374 : 从缺少的正确的观念建立起来后配合fitting去避免延 03/03 08:31
: → z030060374 : 伸的itb症候群，就算没骑车我还是天天得滚滚筒，而 03/03 08:31
: → z030060374 : 天天滚滚筒对我有帮助有效也是去fitting完后fitter 03/03 08:31
: → z030060374 : 叫我要做收操跟放松后得到的反馈，我觉得要先搞懂运 03/03 08:31
: → z030060374 : 动科学再去做你后续的处置才会是比较有方向跟正确的 03/03 08:31
: → FreedomTrail: 谢谢您，久伤未愈真的令人困扰，目前想办法改善中 03/03 10:33
: FITTING，会先了解车主本人的身体状况。
: 在那个当下，把车子调整成车主适合的状况和目标。
: 请注意，是当下的身体状况。
: 当然在FITTING过程中，会发现车主一些身体上的毛病。
: 匹如说左右边的肌力不一样，或是某些肌肉紧绷带来的动作问题。
: FITTING可能有适合的器材，或是调整方式，可以让骑车整体的品质变好。
: 有的也会建议做一些校正动作，或是放松肌肉，改善骑车动作品质。
: 但充其量，只是在现有的身体状况上做建议和改善，
: 并非通盘的让身体素质有所进步。
: 上面推文提到的，FITTING给予建议，好好使用滚筒收操。
: 以现在资讯爆炸的时代来说，运动完收操根本是常识。
: 真的欠缺运动常识和运动方法，去健身房，物理治疗师.....
: 学习了解自己身体是最快的。
: 以目前FITTING行情来说，施做一个3D立体动态完整的FITTING，要价是万元上下。
: 但去好好上健身房的课程，万元可以上10堂课，持续追踪好一段时间。
: 整个讨论下来，原PO身体状况不佳就摆在那边，还在讲FITTING??
: 有伤要治伤，带伤上阵都没什么好下场。
: =====
: 原PO有提到他自己不太能做重量训练。
: 重量训练分得很细，并非所有重量训练都在追求大重量，肌肉线条。
: 更多是在要求动作正确，良好的控制，建立好的动作品质。
: 其中，包含了训练，和放松伸展与恢复，连营养都可以咨询。
: 而物理治疗方面。
: 现在很多自费的物理治疗所，都有带红绳悬吊的器械运动。
: 治疗的同时，还会帮助患者建立正确的动作和肌肉使用。
: 而器械式皮拉提斯，台湾有很多物理治疗师投入这一块，
: 这一块有更多对于动作控制和稳定的要求，也很适合复健。
: 还无法负担重量训练的朋友，也可以考虑。
: =====
: FITTING的建议，是要给还能正常骑车的人。
: 发问原PO休闲骑就会不适，这种赶快去治疗复健。
: 要是我以前在车店遇到这种人要买车，我和我师父可能连车都不会卖给他。