※ 引述《FreedomTrail (FreedomTrail)》之铭言：
: 抱歉想请教版上各位先进，小弟我是肉脚一枚，自从多年前不自量力挑战8字山路环岛后，
: 受伤(髋关节软骨磨损、ITBS、椎间盘突出）与不当训练导致近年一直复健治疗，训练量也
: 大幅减低。一日百K或山路等一般行程早已成遥不可及的目标，试请问有无方法或教练能协
: 助重新训练，回复无力的肌群，并尽量避免二次伤害？恳请不吝赐教，谢谢各位先进
运动表现和身体健康，两者完全是不同的目标。
专项训练和体能训练，两者也完全不一样的。
先来看一下原po怎么说自己的身体状况.....
髋关节软骨磨损，ITBS(髂胫束症候群)，椎间盘突出。(文中有提到)
肌群无力，姿势不正确 。
已经自费治疗一年，医师建议可重新训练，但训练部分不是他的专业。
照过MRI(核磁共振)对症下药一年，疼痛减缓，
但只要强度稍为拉高就受伤，也缺乏系统性训练。(推文提到)
看完之后我的想法很简单，
原po应该做的是加强肌群和身体素质，而非进行自行车的专项训练。
自行车是动作重复性很高的运动，受过伤的地方，
除非已经复健到一个程度，不然永远都是会拖垮自己的弱点。
原po自己也很清楚，自己肌肉力量不足，无法正确使用肌肉，动作品质一定不好。
动作品质不好，姿势不正确，椎间盘突出。
而髋关节软骨磨损，ITBS(髂胫束症候群)，
这两项状况，很常见的就主因是臀肌失忆无力。
说穿了，原po的身体素质，根本就撑不起自行车专项训练。
我甚至是很怀疑原po的肌肉状况，可能也影响生活品质了。
为什么我知道?
因为我自己也是这种人，三十岁之前还可以仗着年轻，乱骑乱操还能有一点成绩。
工作，家庭，加上年纪增长.....根本无法像以前那样运动骑车。
休息好一阵子，想要振作，一操练，身体又受伤了.....很多人都是这样子。
我以自己的经验告诉原po，人类无可避免都会面临衰老。
面对身体，首先就是要臣服自己的身体。
心理上想进步，身体跟不上，身心不同步，这样的生活只会越来越难过。
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→ RCSTD03 : 带车来台北找Friday bikefit聊聊吧 02/28 15:12
→ RCSTD03 : 你最起码需要Fitting，剩下的训练相关资讯可以问问 02/28 15:13
→ finalhope : 一下子就打枪fitting？
推 deepstriker : 看起来原PO已经治疗结束 可以假设身体没问题 02/28 17:34
→ deepstriker : 那可以找同一间工作室有fitting也有做功率训练 02/28 17:35
→ deepstriker : 专业人士服务 02/28 17:35
→ RCSTD03 : 我觉得在找物治跟Fitter前先去纪录自己复发的条件 02/28 19:04
→ RCSTD03 : 像是输出瓦数、时间、踏频、齿比等的数据 02/28 19:05
→ RCSTD03 : 在到时候咨询时可以让专家规划出更适合你的菜单 02/28 19:05
→ RCSTD03 : 原PO是说他已经有经过治疗准备重启训练，但因为 03/01 19:33
→ RCSTD03 : 现在强度一拉高就会旧疾复发，也有姿势不正确的问题 03/01 19:34
→ RCSTD03 : 所以还是请Fitter看看会比较好吧? 03/01 19:34
→ RCSTD03 : 我看推文也没有人说要请fitter治伤 03/01 19:35
就原po的状况，我十分不建议去找fitting。
很简单，fitting帮车主调整好，让现阶段车主可以骑。
但实际上，车主的状况还是像上面他自己说的，肌群还是一样无力。
等于身体素质不佳，调到可以骑，会让人有种"我可以"的错觉，根本就治标不治本。
fitting过程中，只要有伤病史，会痛，正常都会建议去看医生。
而原po的状况，身体素质才是他急需改善的。
前文中有提到，运动专项训练和体能训练.....这两项完全不一样。
以自行车来说，功率训练，是专项训练，会直接让你看到运动表现提升。
在身体素质不好的状况下进行专项训练，你很可能获得进步，
但有更大的可能是你吃不下课表，身体状况差又受伤。
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推 Neuschwan : 澄清医院的健身房，教练是物理治疗师。我认为你应02/28 19:36
→ Neuschwan : 该先练肌力。 02/28 19:36
推 lolen : https://www.youtube.com/watch?v=wQKY4YAUYGA&t02/28 22:37
→ lolen : 先重训训练臀肌和大腿肌吧，会受伤通常就是肌力不足 02/28 22:37
推 HardRealTime: 楼上这片昨天我也在看XD 02/28 22:49
→ HardRealTime: 然后还看了台南Josh访问曹锦辉那片，曹说他手一直都 02/28 22:51
→ HardRealTime: 没恢复，测试会前6个月密集训练，也是先练重训再投 02/28 22:52
→ HardRealTime: 球，重训没练到一定程度没办法练投（会痛） 02/28 22:53
→ HardRealTime: 大意大概是这样0.002/28 22:53
一般的运动表现，影响的层面很多，我个人简化成3点。
1.身体素质(基因，后天体能训练)
2.运动技术(专项训练)
3.心理与经验(心智强壮，临场反应)
任何运动，有优秀的体能打底，技术专项才能有发挥。
以原po告知的身体状况，事实上他也很清楚自己身体状况跟不上。
那是不是运动专项，我们就不做了呢?
以上面网友提到的fitting，功率训练来说。
如果今天你是一个专业运动员，有充足的时间和资源全心投入，
那我会建议运动专项和体能训练同时进行。
不过很明显的，一般运动爱好者，家庭和工作要兼顾，
还要兼顾体能和运动专项.....很难。
硬要选一项，我真的强烈建议去做体能强化改造。
因为身体素质好，生活品质才会好。
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我长期关注脑婆小巨蛋 NowPro Arena的fb
https://www.facebook.com/nowprotzuyun
恰巧我自己常去的物理治疗所，和脑婆是同一间，和他很有话聊。
脑婆是个普通上班族，还要带小孩，
以一个业余运动员可以站上全国比赛颁奖台，我很佩服。
和脑婆聊天，他几乎没有所谓的空闲时间。
除了生活和工作外，全部都在训练，而且他会每周都去物理治疗所报到。
由物理治疗师帮他进行徒手治疗，帮他恢复。
从她的身上，我学到很多。
运动专项训练，体能训练，专业医疗和恢复，良好的器材......
每一项都做得很到位，一般人很难做的这么完善。
运动员的家庭也是全心投入在支持。
所以当自己没有这么多时间资源时，真的要作出取舍。
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→ FreedomTrail: 好的，谢谢大家^^目前是平地+智慧型训练台慢慢练，03/01 02:17
→ FreedomTrail: 预计近日会找有经验的教练^^ 03/01 02:17
→ FreedomTrail: 目前重训会受伤,光是一般平路的休闲骑就会复发了TT 02/28 19:01
→ FreedomTrail: 所以卡在不一定能动的尴尬阶段，囧 02/28 19:01
原po辛苦了，如果你连平路休闲骑都会伤势复发。
请你先放弃"运动表现"，先放弃想骑远骑快的目标，全新投入身体素质的改善。
重量训练是很好的方向，如果怕受伤，那就要请你和教练充分沟通。
我个人还蛮推荐皮拉提斯，复健效果很不错，着重在身体稳定和控制。
刚刚上面有乡民提到，有物理治疗师背景的重训教练，我觉得也很棒。
另外，重训的目标有很多种。
对于这种身体素质欠佳的朋友，也有专门的教练，请慎选。
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连平路休闲骑，伤势都会复发，再跟我说要fitting和功率训练.....我觉得真的是害人。