我的回文要搭配上面白马大的一起看，我只是补充一下
重训的概念，建议去看怪兽肌力训练的yt影片，有了肌力训练的观念后，再去学动作，才知道自己在练什么。
像是深蹲硬举再练哪里？重量要给多少？自由重量姿势不对会受伤更惨的，更何况你有不自量力的前科
这堆东西请教练是最快，但是也不是所有教练都知道你需要为了自行车专项进行哪些部分的肌力甚至是功能性训练
我是不担心有教练会要求一个骑车的人狂练卧推结果深蹲硬举都不做，我是觉得功能性训练还是要有人来带会比较好（这点不是很确定，欢迎指正）
所以能找到懂骑车的肌力训练教练是最好，新竹我推力愙，其他地区我不熟...
※ 引述《FreedomTrail (FreedomTrail)》之铭言：
: 抱歉想请教版上各位先进，小弟我是肉脚一枚，自从多年前不自量力挑战8字山路环岛后，
: 受伤(髋关节软骨磨损、ITBS、椎间盘突出）与不当训练导致近年一直复健治疗，训练量也
: 大幅减低。一日百K或山路等一般行程早已成遥不可及的目标，试请问有无方法或教练能协
: 助重新训练，回复无力的肌群，并尽量避免二次伤害？恳请不吝赐教，谢谢各位先进