※ 引述《ecszero (反复无常)》之铭言：
: 标题: [问题] 请问增加腿力较有效率的练法
: 时间: Thu Nov 10 19:25:46 2016
: 各位先进大家好
: 小弟有练车上的疑惑想请教板上各位先进，希望各位能够提供些建议供做参考
: 小弟身体能力数据如下
: 165/60 FTP 172
: 我有一个从骑车以来就一直困扰着我的问题，就是腿力跟心肺能力比起来远远不足
: 这句话并不是在说我的心肺能力有多好，只是想形容我腿力差
: 假设功率的算法是施力×回转速，那我的FTP几乎是靠回转速撑起来的数据
: 这也导致当我遇到陡坡而又已经没有更轻的齿比能用时，在无法维持回转速的情况
: 我的速度就上不去，而我能攻克陡坡的手段也就只剩抽车一途
: 但我并非像版上某位神人能一路抽上去，所以我深知这并非解决之道
: 因此小弟我想要针对增强腿力做个特化训练
: 爬了板上的文章，几乎都比较推荐回转速固定，然后渐渐加重齿比来训练腿力
: 这样在提升腿力的同时也能顺便提升心肺能力
: 但若想强化对腿力的训练，这样似乎又不是最有效率的，于是小弟想了另一种方式
: 想请各位先进帮忙评估看看此方式是否可行
: 小弟平常习惯的回转速是90~100，骑FTP时也是用这个转速
: 那如果我用70~80转来骑FTP，改变一下施力跟回转速的比例
: 是不是会对增加腿力会比较有帮助？毕竟大腿要用更多的力量来达到一样的功率
: 假定这个想法是对的，那转速下限大概要落在多少会比较适当？因为踩太重似乎会伤膝盖
: 若是错的，那有推荐的增加腿力的训练方式吗？
: 以上问题，恳请板上先进解惑，谢谢各位
关于刻意重踩练腿力这种事，坦白说有点辛苦。
功率训练菜单，会在周间安排一些低转速高齿比的重踩训练。
（因每种课表搭配不同，请参考各课表的建议。）
刻意高转速，或是刻意重踩，极端练法。
在开放道路训练，会有一些风险，用训练台会好很多。
个人在功率训练上没有涉猎，无法给你建议。
自行车重踩，这包含了练肌力和练重踩时的神经传导，
这个直接去练重量训练真的比较快。
: