各位前辈勇脚你们好
小弟不才又来发问一些
因人而异可有可无的问题了
望各位不要见怪
近期我调整的目标回到了座垫及坐管上
过去习惯将座垫向后平移甚至前倾
以应付个人的趴姿习惯
但造成的是
施力点不佳（小腿过度施力，大腿施力着重前方）
坐管相应下降（造成腿短假象）
屁股常常不在座垫上
想要改进这些缺失
将座垫大幅前移，坐管拉高
座垫恢复水平
在平路试骑时
明显改善维持高速能力
但是在上坡时
虽然有非常扎实的踩踏感（前后肌肉施力较平均）
但是心跳一直无法下降回75%
均速落回2个月前水准（期间练习量约1000多km）
明显感受臀大肌及后半部肌群力量不足
以及腰部酸痛（山鱼女做不出来）
请问各位会如何调整呢？
座垫前后距离参考
曲柄水平时 膝盖前缘垂直踏板中心
（有一说此为旧观念）
坐管高度参考
曲柄垂直时 膝盖略30度
不知这种调校方式是否妥当
感谢各位的指教