※ 引述《Adonisy (堂本瓜一)》之铭言：
: ※ 引述《ofpurity (love twiggy)》之铭言：
: : 自从买了公路车后 每次骑 均速都维持20以上 骑个1~2小
: : 想说把自己搞得越累 越有效果
: : 结果同事跟我说 这样没用 @_@
: : 都在无氧...
: : 天阿 运动这么麻烦 还要去想什么无氧 有氧
: : 我只是想让自己更健康 身体更结实 没有肥肉而已阿
: : 是真的以后还是要慢慢 优闲路线吗??
: 220－年龄＝有氧上限
: 我40，有氧上限180
: 菁英组我朋友要我拼速度在有氧上限骑，不要超过
: 心跳太彽代表没尽力，太高表示冲太快，2小时无氧只能说科科
220-年纪应该是最大心跳才对
所谓的有氧运动指的是身体以脂肪做为主要能量来源
而无氧运动是身体以血糖,或肝糖作为主要的能量来源
无氧运动产生能量较为快速,但同时会产生乳酸
乳酸累积过多的话将会造成肌肉疲劳,一般来说以4mmol/L作为界限
血液中乳酸浓度低于此值称为有氧,超过则为无氧运动
但所谓的有氧,无氧运动只是比例程度的问题,无法单独切割
可能你冲刺100m,无氧系统占95%,有氧系统只占5%
但是慢跑的时候可能有氧占70%,无氧占30%
至于如何以最大心跳比例来界定有氧/无氧的分界?
这个问题因人而异,如果一个很久没运动的人,可能MAX HR 60%
就已经进入了无氧运动,但是如果是长期训练的耐力型选手
他们的有氧系统供应能量已经被训练的很有效率
可能心跳在MAX HR 90%左右都还是主要以有氧系统为主
至于要如何判断自己的有氧/无氧界限的心率?
我个人是习惯以自己身体感受为主
当我提速到一个程度,会感觉到无法连续一直这个功率的时候
就会看一下心跳表的数值,看久了大概就可以估算自己的临界速度
我目前年龄27,HR MAX在193,我自己大概是以心跳165左右作为临界基准
超过的话就会提醒自己该稍微慢一点,不然可能无法撑完全程
但是其实随便爬个长坡很容易就冲到170UP,这个就没办法了
控制运动强度只有在平路才比较好控制