如题
怕占用版面，小问题就不在专版问了
小弟10K用5:00配速完成，
平均心率大约在160左右
相同距离用4:30完成，
心率大于175，甚至跑得有点想跳车
也不是跑不完，只是多了份痛苦感，
甚至中段开始就爆掉落在无氧区间
之前无意间看到竞技选手轻松跑16K
平均4:05速，心率还低于150
请问有什么训练可以提升这部份的心率表现？
目标在跑得快又长距离的同时，
心率可以比现在更低。
谢谢各位指教

增加最大摄氧量 简单来说就是 继续训练 = =

如果没要参加比赛，应该够用了，像我都跑好玩的