我前阵子因为好一阵子没打垒球，因为姿势跑掉或是协调性变差（暑假都不动）
，肩膀的前侧（胸口旁边这块）就有些小拉伤了（身体一带动手臂那块就痛）
去看中医休养后几周做伸展也不酸不痛，我想应该可以开始动了
　　
　　不过我怕受伤的部分变旧伤，想自行复健一阵子，请问板上有人
可建议我做哪些动作以利加强肌力和复健吗？（有健身房和弹力绳可以利用）