※ 引述《CarsonT (caRt)》之铭言：
: 小弟前几天打球扭伤了右脚踝...
: 听医生说是韧带撕裂 - . -"
: 目前是先用石膏固定两个礼拜吧~
: (前三天不吃止痛药几乎下不了床的 = =+)))
: 但是本身还是很爱运动的人 ^ ^"
: 所以想请问一下, 脱掉石膏后
: 挑选护踝上要注意哪些事项~
: 还有就是... 怎样保养脚踝比较好 @ @"
: PS 小弟双修篮球跟足球...
: 目前打篮球时的护踝挑选应该会偏向高筒设计,
: 如LP 587...
: 但是就是足球的方面似乎不知道从何挑起了...
: 还有就是, 脚踝对足球的重要性似乎比篮球高...
: 现在真的很没概念中 ~ " ~
推 orthopt:你要会白贴贴脚踝加足踝 03/17 20:49
→ CarsonT:那个要上哪学... Q _ Q 会很难吗? 是贴过之后再上护踝? 03/18 09:07
→ orthopt:看妳们教练有学过吗或是问防护员 03/18 22:24
→ CarsonT:厄... 这个比较麻烦点, 因为我目前只是加系队而以 @ @" 03/18 23:59
推 jaysuzuki:可以去篮球版爬文，或直接发文问 03/27 21:36
我在你前几篇
也是脚踝中招= =
来回个文回馈一下。
1.受伤后先贴白贴还是先加护踝?
先加白贴
白贴的功能类似辅助的韧带
所以先贴白贴减少你韧带的负担
护踝基本上是保护性质的
2.白贴怎么贴??
我试着跟你说说看，不过有点难文字化...见谅
如上题，白贴像是你的韧带
贴的位子是，一个八字型，绕过脚底跟脚踝后方
交叉点在脚踝前方，差不多是脚掌跟胫骨接合的地方
贴的时候要注意，脚要保持90度，不要太弯也不要憋脚背
从脚底开始，拉出一段，把脚掌的中间踩在白贴上
(用"踩"的，确保不会贴太紧)
头的那一段往上绕就可以了，顺着八字型的轨道，长度大概稍微超过交叉点
接着就是顺着八字，通过交叉点、绕过脚踝再回到交叉点
通常是绕个三圈就ok
为了掌握适当的松紧度，会建议每绕一圈就撕掉，再重新从脚底开始绕
因为白贴是辅助韧带，所以太松太紧都不好
也因为它是辅助韧带，可以让你暂时运动不会对真正的韧带造成太大负担
但请注意，适当的就医跟休息还是很重要！
照上面的说法，贴过一两次起来走一走，大概就会懂了
3.脚踝怎么保护?
第一个，热身很重要(我就是因为没热身所以伤到)
热身除了让你很累之外，也会因为全身都动起来
所以灵活度更好、支持性更好
虽然热身会很累，但是经过热身，本来只能到某个程度的肌肉
可以再多弯/伸长一点，有时候差那一点点，就是你有没有跌倒的关键
灵活度就不用说了，灵活一点，可能根本不会扭到，是吧?
第二个，训练脚踝的强壮度
篮球可能还好，但足球脚踝应该很重要吧(我在说废话= =)
脚踝可以经过一些方式增加强壮度
其中一个，就是多练习左右跳动
(这是我练排球的朋友教我的)
左右跳动可以让脚踝连续出力，进而训练脚踝的强壮度
但不能前后垫步(就是前后跳)
因为这样力量是断断续续的，没有左右跳动的功能好
(我不是很了解原理，不过我朋友长期练排球所以我相信他XD)
大概就降吧?
少运动是一定要的，脚踝受伤了就算上场也没屁用啊
(但是我自己也是没做到><，被医生一直当)
(然后比赛真的也输了XD)
然后请记得一定要看医生，不然就算好了也会有很多麻烦(下略)
就降。
共勉之。