※ 引述《todao (心里有数)》之铭言：
: : 身边的同学、同事很多说要减肥
: : 但看下来只有越来越胖
: : 能维持原体重就算很厉害的了
: :
: : 观察下来似乎就是自制力不够
: : 说要少吃炸物、少喝饮料
: : 很常没几天就破功
: :
: : 有没有人身边真的有人瘦下来的？
: : 是怎么做到的？
: 其实减肥原理很简单
: 就是
: 消耗的热量>摄取的
: 那一定就会瘦
: 那为啥会肥？
: 1.吃太多
: 2.动太少
: 就是这样而已
: 有人会说
: “啊简单啦 少吃就好”
: 如果这么简单
: 就不会一堆减肥食品跟课程在市场上赚饱饱了
: 其实
: 少吃就是最难的
: 甚至比多动还难
: 有的会说
: “哪会啊 我就@&^*;:~?”
: 那是你 (^ ▽^ )
: 一个人会吃成过肥
: 那已经是长期的生活习惯所致了
: 甚至跟心理压力有关
: 哪有那么单纯
: 如果你觉得一个人要改掉外遇的习惯很难
: 如果你认同江山易改本性难移
: 那么饮食习惯也是一样
: 那种突然改变的都撑不了多久
: 而且很容易一超过忍受的临界点就崩溃大吃
: 吃完又产生罪恶感
: 心情更差压力更大
: 又想吃了
: 更糟的是催吐
: 那为啥少吃会产生那么大压力？
: 因为违反本能太过了
: 当然会有心理压力
: 你并不是两三天内突然变今天那么胖的
: 那为啥会觉得两三天就能减掉肥油？
: 那种突然吃很少的如果说他这几天瘦好几公斤
: 别怀疑
: 就是少了一堆水份甚至流失肌肉而已
: 脂肪还好好在那
: 超级不健康
: 我们是追求健康减肥
: 不是恶性减重
: 你减掉水份跟肌肉只会让你更不健康
: 越减越丑
: 你想要的是健康体态与人生
: 不是体重计那个数字比较小
: (健康减肥当然也会让体重计数字变小)
: 其实
: 目前是胖子的人
: 你光从吃过多
: 改成吃正常
: 就可以比过去少掉多余热量的摄取了
: 根本不用也不可以变成吃太少(节食)
: 就一定会瘦了
: 正常吃
: 心理压力就不大
: 就能持之以恒
: 再加上活动量的增加
: 会让体态更好看
: 初期也是微增即可
: 让身体有时间去适应调整
: 千万别一下搞到全身酸痛甚至运动伤害
: 那一定会变虎头蛇尾的
: 百分之百
: 加油( ￣▽￣)σ
推广一下 如果真的很爱美食又管不住嘴
有一个健康又有效维持身材的方法参考一下
就是维持基本肌肉量（核心肌群）
本鲁182公分 10年前体重约莫都在90～92kg稳定浮动
后来戒烟期嘴馋加上年纪增长代谢能力下降
体重在数月内一口气突破100kg
戒菸成功后开始想做饮食控管
一开始想的是那种很极端不吃炸不碰糖不碰淀粉就是几乎生酮那套
但本鲁实在是太爱各种吃到饱buffet了
后来听有在健身房跑大重量的朋友说健身是为了可以不用忌口
因为肌肉很消耗热量 你有了基本肌肉量
基础代谢率就比一般人高了
有肌肉的人光是呼吸消耗的热量就比没肌肉的人多很多
让本鲁也决心踏上健身不忌口之路
但后来跑了几次健身房准备要买教练课了
又觉得自己其实很宅蛮懒得跑健身房
就在这时候接触到了TABATA
就是现在比较为人所知的HIIT（间歇性运动）
这种间歇性运动有几个很大的特点
1.几乎不需要器材 只需一张瑜伽垫甚至毛巾就可以（都是自重）
2.需要的空间很小 最大够开合跳的空间就够了
3.动作可以视体能状态自行调整强度 觉得强度不足了再找新动作
4.稍有强度的动作只要超过2组（8分钟）就有维持肌肉效果
也就是说 每天只要花最少8分钟就可以维持基本的肌肉量还不受空间限制
本鲁是每天早上起床后基本伸展+3组HIIT+自重深蹲
每天大约25分钟左右把整套做完
持续了10年只有痛风发作还有割大肠息肉休息不超过10次
这10年来“从来没有忌口”
想吃就吃 最高纪录一个月花了3万在吃buffet
但这段时间体重就是一直维持在80～83没再变过
反而朋友每次看到我都说怎么又瘦了（但体重其实一样）
我觉得关键就是“持续的核心肌群运动”
尤其股四头肌（髋关节）一定要练起来
它是人体最大的肌群 练起来真的是呼吸人都会瘦
也是人年纪增长后能跑能跳的关键
跑步？髋关节！
搬重物？髋关节！
连维持基础代谢都要靠它你说重不重要
股四头肌绝对是全身上下最值得投资
也是cp值最高的肌群
如果你跟我一样管不住嘴
可以试试上面的方法
与大家分享！