※ 引述 《puibiuz (喵喵)》 之铭言：
: 　
: 缘起于暧昧对象说：我其实比较喜欢苗条的女生
: (崩溃)于是开启了我的减肥之路
: 才一个月而已过程真的好辛苦...
: 　
: 每天工作忙碌之余运动，自己三餐自己打理
: 控制卡洛里跟TDEE，但瘦下来的效果并不如我想像中的明显
: 减肥进度：62→61 KG ，裤子还是没有变松QQ
: 　
: 真的觉得那些可以间歇性断食，持续健身的人好厉害
: 像我就没有这样的自制力，进行一个月的计画已经让我濒临崩溃
: (啊～～好想吃甜点
: 　
: 跟朋友聊了一会
: 他们建议我减肥初期应该放轻松点
: 不要给自己太多压力
: 　
: 我目前是：
: 饮料：从半糖改成微糖，在办公室一周最多喝两次 (原本几乎每天喝)
: 运动：一开始是每周两天运动，第三周后增加成三次
: 1.腿2.胸背3.有氧 循环，每次做完真的感觉快往生(X)
: 　
: 最近开始有点感觉到烦躁跟压力
: 前几天量体重，才减了一公斤....不禁质疑自己，为什么要那么辛苦呢？
: 难道就没有一种更轻松、更快乐的方法吗？
: 　
: 寻求同温层讨拍拍，有没有愿意一起减肥的朋友呀~~~~~
: 需要鼓励和支持，呜呜
: 　
只是‘减体重’的话，不用运动逼死自己，
三餐自己煮的话，尽量选原型食物的鸡胸肉/猪里肌肉/鱼肉/蛋/豆腐（不要油豆腐炸豆皮百
页豆腐霸脱），
油炸以外的烹调方式皆可，油加少一些，调味不要太咸，绿色蔬菜类任意挑吃到饱，
白饭可以吃，一餐不要超过一碗的份量就好，面同理，或者替换成其他根茎淀粉类皆可，一
餐抓100-150g，
淀粉太少吃不饱的话，就多吃上述蛋白质吃到饱为止。
吃饭之前先喝水，你喜欢习惯的杯子大小就好（不要是吓杯霸脱）
正餐时间之外不要吃任何零食，我猜照这样吃应该也吃不太下零食，真的嘴馋的话，无糖茶
、美式咖啡（请不要加糖加奶霸脱）无限畅饮，
这样应该可以每天吃很饱，搞不好到晚餐还根本吃不下。
请一定要吃饱，我们才有力气去想要不要减甜点。
我自己是蚂蚁人，减甜点会要我的命，所以我每周会挑一餐吃一种我当时最想吃的甜食，什
么都可以，就是慰劳我自己整个星期认真控制饮食的小小奖励，提供你做参考。
这样下来，体重应该可以至少每星期0.5kg左右的速度往下掉，
成果应该是会从像这样
（减肥前恐怖旧图重发，慎入）
https://i.imgur.com/CIywIjO.jpg
变成这样（旧图重发）
https://i.imgur.com/ZZvb9nR.png
穿上衣服之后，应该能达到还好的效果
（旧图重发）
https://i.imgur.com/jL2zocT.jpg
如果这是你的目标，霸脱不要运动，照着吃就好，饮食控制已经很辛苦，不要把自己逼死真
的！
到时候如果还想练一下身体线条，再来考虑运动的问题，不过因为本文内没提到这个需求，
就不再继续聊运动后的变化了，
一起加油！