这我很有经验 答案就是蛋白质
会饿代表你吃的食物消化太快
要多吃消化慢的
像是大量蛋白质会很有饱足感
我晚上都喝一杯豆浆套牛奶
或是乳清套牛奶
喝了可以饱一整晚
我试过各种低热量零食 觉得没啥用
反而会因此养成吃零食习惯
试试看蛋白质减肥法吧