※ 引述 《JQK2 (ACE)》 之铭言：
: 　
: 最近过得颇滋润开始发福
: 　
: 没想过居然有要减肥的一天
: 　
: 一直以来饮食都无节制不忌口
: 　
: 运动和控制饮食两派各有支持和成功经验
: 　
: 只攻一种的话哪个最有效？
: 　
我个人的经验是看想追求的体态、还有是否符合生活型态（能否长期维持）来决定。
我大概快5年前开始减肥时（约39岁，2019年中左右），只有控制饮食（每天1200卡）+有氧
（长时间走路逛街，每天10000步）+一点点看YT跟着做3分钟那种垫上徒手运动。
老实说我觉得成绩不错，再加上后来遇到疫情，虽然停止走路，但能规律168，持续控制饮
食热量的成果，体重掉到成年后人生最低的47公斤（身高156），以下有图慎入。
https://i.imgur.com/ZZvb9nR.png
如果想追求的体态是穿S那一张，那就可以省钱省力省时间，完全不必太费力运动，衣服穿
上之后大概是下图这样
https://i.imgur.com/mero8cZ.png
但我觉得这样脱了衣服还是油滋滋，加上只要逢年过节饮食控制一断就会复胖，所以去年决
定进健身房试试看。
前两个月的数值是这样
https://i.imgur.com/duDVH66.jpg
到现在已经一年了，我的教练课上了50堂、也要毕业了。目前维持一周三天/各1.5hrs的自
主练习，饮食控制还是持续，但是比较宽松、懒得记的时间也很多。
大概只会注意碳水：脂肪：蛋白质比例抓在40%：20%：40%，最近一次上体重计的结果是这
样
https://i.imgur.com/KcjQp3U.png
最近拍的照片是这样
https://i.imgur.com/TFUkI1Y.png
总之，看自己减肥想追求的体态是什么，来决定要不要加上运动，还有是否能持续来决定，
想做就好好试试看，人生只有一次，不要后悔最重要。
加码最近吃的食物，用IG截图证明时间是最近，食物图多慎入！
https://i.imgur.com/sepJl5o.jpg
https://i.imgur.com/fr7SpKH.jpg
https://i.imgur.com/rUHth1V.jpg
https://i.imgur.com/7popQx3.jpg
https://i.imgur.com/uOYrM7e.jpg
我自己目前是平时控制饮食+规律健身的，因为有健身增加了肌肉量、也增加了基础代谢量
，就算狂吃、也变得比较不容易复胖，相当符合我这个爱吃鬼的个性～
以上，提供给犹豫的各位做参考！