先结论
少吃为主，重训为辅，不用跑步
少吃当然最重要
管不住嘴巴一切白搭，这不用多讲
再来就是靠运动
跑步伤膝盖，效果也不好
减肥最好的是什么？
就是堆叠肌肉
就算你摊在沙发上打电动，肌肉也不断在消耗能量
而唯一堆叠肌肉的方式
就是重量训练
除非你是天生神力或变种人
否则不可能没大重量训练长出肌肉的
想减肥配运动，一定要重训