给你几个建议
1. 吃到基代
我自己吃到基代就不太会饿了
但只是我自己对自己的田野调查
你可以参考尝试看看
2. 低 GI 饮食
低 GI 饮食胰岛素波动比较没那么剧烈
所以比较会有饱足感
配合第一点
应该会非常有感
3. 靠运动所创造的热量消耗去达到热量赤字
因为你有提到减重
又有提到饥饿感
我担心你是每天吃仙女餐去减重
其实普遍观念是尽量用运动所消耗的热量
去创造热量赤字比较好
如果你不运动 单纯靠吃的比基代少
来达到热量赤字
目前研究报告好像没有说会怎样
但可以肯定的是
你减掉的体重里面就并非单纯只是脂肪
可能伴随着肌肉而且占比还不低
例如你减了 10 公斤
可能 5 公斤脂肪 5 公斤肌肉这样
如果你是女生
可能会觉得反正肌肉对我没用
整体体重有下降就好
但你错了 你本身就没有运动习惯
代表着你肌肉原本可能就是处于能让身体运作的最低底线
你减重又减掉了更多肌肉
长期来看可能会有肌少症的问题
而且说简单一点 体态也不会太好看
以上大概是这样
※ 引述《TakanasiRika (邪王真眼‧小鸟游六花)》之铭言：
: 是这样的
: 减重时最大的敌人
: 就是饥饿感
: 常常早上中午苦行僧
: 晚上意志力撑不住
: 大吃大喝
: 功亏一篑
: 做白工
: 很可惜
: 不禁好奇
: 各位都是怎么克服饥饿感
: 进而成功减重的
: 有没有卦卦？