今天在女版的第三篇就给你了
便祕，有很多原因：
我也不知道你的是哪种？
(1) 你的水有喝够多吗？
去买一个有刻度，至少500cc的水杯
然后去下载个可以记录什么时间，喝下多少水
的手机APP，来记录你一天喝了多少水。
我是男的，一天大概喝4000cc的水 左右。
以每秒肾脏解尿量来讲Max(如果你的肾功能
正常的话)，一小时内不要喝超过800cc的水，
一天的总水量不要超过5000cc
(2) 你的肠胃蠕动缓慢吗？
去下载２个APP，一个纪录你什么时候吃饭，
吃下什么东西？另外一个纪录你什么时候大便
和吃药。
这样就可以知道，你从吃进去到大便出来的时
间多久。
日本人从吃东西进去到大便出来，大概40小时
左右。
我的话，大概48小时。48小时~53小时，对我
而言算正常。最快32~37小时，有点肠躁。
３天内(72小时)没解便，就算是便秘了。
肠胃蠕动缓慢的话，吃高纤食物，和运动，
可以帮助一下。
(3) 吃了什么会让大便变硬的东西？
巧克力、白米饭、不熟的青香蕉、红肉(牛羊猪)
...等等，都会让大便变硬。其实，我认为洋芋
片也会。
少吃炸物，甚至说不要吃炸物。
咖啡＆茶.....NO
(4) 蔬菜水果有吃到量吗？
一般建议一日蔬菜摄取3份，水果摄取2份。
一份蔬菜和水果大约是一个拳头大小，
用家用吃饭瓷碗盛的话，大概是一碗半=1份
(5) 吃东西的顺序有吃对吗？
吃餐前先喝水或汤，大概1碗汤或半碗汤
1碗汤=200cc水，半碗就是100cc水
没有汤，就直接喝水100~150cc
等10钟，水就会下去
然后，先吃蔬菜，蔬菜和水果离开胃进入小肠
，大概45分钟。
再吃饭，饭在胃部大概需要停留2小时。吃完饭
然后喝点水，大概100cc
吃完饭，再吃肉的蛋白质类，鱼肉和蛋大概在
胃部停留2小时。牛羊猪肉在胃部大概停留3~4
小时。
然后，再喝100cc的水
所以到这边，你吃好一餐，大概喝了300~400cc
的水，大概2碗量的汤。
等你吃完肉，等2~3小时后，再吃一碗的蔬菜，
或水果。凤梨大概7~8小片。