个人经验啦，供参考就好，有错请指正
我从小就是个瘦子，也不爱吃乳制品喝牛奶，青春期更是乱吃也常常饿肚子，导致从以前就
是单薄型身材，胸部大概就70A-B这样，加上上胸没肉就整个就看起来是平胸，然后家族遗
传从小背肌无力，整个人就是驼背+窄肩+平胸。
年纪32上下，稳定健身5年，上半身平常会练肩膀+胸+背，偶尔练腹肌。通常一周三练，
不多不少。目前是70C左右。
肩膀的话就不赘述，练宽后整体看起来才逐渐从梨型身材变成倒三角，体态比较好看。
胸部我觉得一个要点是一定要练上胸。
我观察过胸部比较丰满的女生，通常上胸都是有肉的，因此我觉得自己可以练上胸。
平握推练胸大肌等等能让你的胸比较厚，下胸在练一阵子后比较隆起，变成一个半圆形的弧
度。
上斜握推练上胸可以让胸部看起来比较饱满，胸部也能被撑起来。
当然也是有副作用，手臂也会长肉稍微粗一点。
背部就像前面板友说的，只练胸不练背会驼背，而我一开始健身的目的也是矫正驼背。
我也观察过大胸的女生也很多人背部的肌肉也比较发达。对我自己而言，我认为有支撑的力
量以后胸部才会继续长。因此也有稳定在练，不确定有没有影响，但好处至少整个身体变挺
了。
腹肌偶尔练，因为对健身而言没有太大效益。但有感觉到下胸与腹之间的线条有出来，另外
也感受到也帮我撑住身体不会整个趋向卷曲。
食补方面，之前会补蛋白质粉，觉得好难吃，停下来一阵了，但食物会补充多一点蛋白质。
帮助胸部发育的我认为还有酒糟，月经后吃在经期来之前胸部发胀有比较明显，其他的觉得
没有太大帮助。