原文43
你好我阿肥喇
依阿肥我的经验来看呢
再综合楼上啥生酮的那篇下面讨论的各种激烈
基本上勒
这个观念就很简单嘛
你是要减脂不是减肥
体重参考就好
当然不是说体重不重要
观察体重是调整饮食的重要依据之一喇
生酮阿肥我是不懂喇也没尝试过
可能就跟高低碳循环的休息日一样吧
没练的那天肉油菜爆吃淀粉降低甚至不吃
吃些高脂肉来补热量缺口这样
阿楼上那篇生酮阿肥是苦劝妳不要轻易尝试喇
你去问过医生营养师再决定
而且啊 说实话
你的正常饮食就把自己搞到需要找营养师咨询搞生酮惹
就是你平常长期热量摄取过多嘛
不长肌肉拉基础代谢
减完再恢复你所谓的正常饮食
依阿肥我看啊半年马上又增回来
给你参考看看
减脂就很简单啊
吃比一天TDEE少300-500蛋白质补到体重2倍-2.5倍
简单来说4这样喇
增肌就多300-500 蛋白质一天吃1.8-2倍这样
阿肥必须跟你老实说啊
你爱吃就得多练多动这是必然的喇
阿肥几年前第一次去测量身体素质
基础代谢量才15xx
阿肥现在一周六练一天tdee消耗大概在2700左右
所以啊
妳们这些女森啊尤其没在动的
都高估自己可以摄取的热量喇
一堆一天tdee消耗只能吃15-16的菜鸡
一个鸡腿便当950
一个蛋饼280左右
一份正常份量水煮便当500-600左右
所以说啊一般人所为的正常吃根本没吃啥就爆卡4很正常
阿肥是建议你呢
先去搞懂自己身体状况需要摄取的热量和营养素
逐步去调整一下自己的心态
然后请多重训
胸+三头
背 +二头
腿
肩
一周好歹也要训练这四天
有氧就看状况调整
增肌减脂是维持体态的不二法则
除非你喜欢那种松垮垮难看死的死人身材
也很简单啊
你把自己关在房间八周
一天只吃300-500卡
所谓荒岛求生减肥法八周后包你瘦
嘻嘻
附上一些阿肥吃饭的图给你参考看看
https://i.imgur.com/HFdsYXk.jpg
https://i.imgur.com/umoXqKX.jpg
https://i.imgur.com/Ni7YUoT.jpg
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上个月开始预计增8-12周
这4最近的饮食 各种爆吃力量都回来了超爽
不过阿肥不知道妳看不看的出来差别
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吃牛肉要修肥油知道嘛
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蛋白质阿肥是有在喝乳清喇
不过一言不合就开干烤鲈鱼
https://i.imgur.com/12wBJkH.jpg
也会吃点水果+希腊无糖优格
https://i.imgur.com/b8plLRG.jpg
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阿肥一周吃一次海产摊基本上4礼拜日
都这样点
烫一份大份的虾
炒青菜 烤鱼 烤中卷。高丽菜炒蛋 少油少盐这样
https://i.imgur.com/0hUwjfv.jpg
https://i.imgur.com/hX7Pceq.jpg
阿肥也超爱吃甜的唷
冰淇淋要选义式的低脂又低糖
义式要慎选店家
现在一堆挂义式冰淇淋他妈又油又加一堆糖
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https://i.imgur.com/crzoEAG.jpg
https://i.imgur.com/6Vs84Vx.jpg
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一次干三球是基本的对吧
大概4这样
给你参考看看
对惹鸡肉要去皮还有肥肉阿肥是不吃的
外食可以选择吃火锅
不吃火锅料饮料少喝或是无糖
只吃肉菜饭 火锅=水煮
火锅超棒涮乃叶吃起乃
不过最重要的一点
淀粉记得要吃啊
可以依状况适量调整比例降低一点
那种鼓吹不吃淀粉的都是低能儿
跟纯有氧减肥啊、说用瑜珈减肥的低能儿一样白痴
这种低能儿偏偏特别多
不吃淀粉我是不知道妳怎么重训喇
以上给妳参考看看