本人重度控制狂 XD 但拜其所赐各方面功能皆良好
最近发现一件事, 在不经特殊锻炼下, 就是我吃的热量和我的体力有关系 (废话)
所以我在想, 能不能打造一个低卡高效能的身体运作模式?
先定义一下低卡, 是只有达到基代~TDEE, 营养素也会摄取到
这里的体力, 不是指运动表现, 而是指每天身体的能量, 做事情学习不会累
这里的做事, 不是指劳动, 而是动脑类的工作, 比如白领工作, 研究东西, 开会沟通等
高效简单的说, 就是每天能在低卡的情况下, 很有精神, 体力充沛
我会记录自己的生活, 我发现如果当天要做的事比较多的话, 会多摄取10%-40%的热量
但反馈会让我事后更想睡, 所以我都避开碳水, 而且效率差, 只能多运作4-6小时
而如果我只吃低卡的话, 三天里面就会有一天想摆烂
长期记录下来其实都蛮符合这个状况的
我看过很多强者, 是采取高食量 + 高运动量, 把数据都拉高
但是我没时间做高运动量, 食量也不算大
不过我优点(?) 是可以连吃单一食物不会腻, 或是长时间不进食
饮食走高蛋白高营养低精致淀粉, 所以在低运动量下保持好基础体适能与体态
那么要再上去真的只能走高食量/高运动吗?
有没有低卡高效能的其他方法?
比如说特殊的食物, 特别的作息方式?
或是有什么其他特别经验与方法可以分享?
感谢, 以上~

你是外星人吗？只吃能量食物？

还可以上低卡增强体力

嗯 建议你参考一些营养师对饮食的建议影片或网页资料

低运动量要有什么体态可言

左转MuscleBeach

右转 低卡

可以。 以下我们只考虑一般人的身体状况，不采取生酮饮食。1.首先，大脑喜爱葡萄糖，且低糖会让脑失去动能。所以第一，我们必须要提供大脑充足的葡萄糖。2.再来，题目是低卡，但是一直吃下去就会变高卡。所以我们必须有个条件，热量不能过高，假设是1500好了。好像很简单，1500除以三餐，每餐500卡。但是这个逻辑有个陷阱，就是你一定会饿。我们再看一此次条件，大脑不喜欢低糖同时热量不能超过1500卡，我们该怎么办呢？再想想，我们会饿又会发胖的原因是什么？ 就是你吃下去的1500卡，有一部分没有被身体利用，而是被拿去做成脂肪了。所以...

吃得少 (高品质饮食) 就表示花的钱多 基本上你砸钱去找专家专门针对你的体质打造餐点食谱 是有可能接近你所说的状况

想那么多不如现在去运动，现在马上去！！

还有 所谓的低 高运动量，你自己有一套标准(跟你学生时代比)

你差不多猜到了！就是让脂肪放弃血糖，然后让大脑把血糖吃光光。Ok，知道目标之后，要怎么达到呢？

的话，那回复留言就会产生误解

没时间就不要做没效率的运动

我以为在讲低能卡

基本上精神可以，但体态不行，代谢率随着年龄会下降

骑车，等一下

有什么好方法可以分享一下，因为我发现自己每天吃很多，但是早上认真在电脑前只有一小时，下午午休起来之后到三点半前还能做事，到了四点就陷入神游。如果有一天开会两小时以上，那一天回家会累到九点半就睡着。

好，我们目标是，让脂肪放弃血糖，然后将血糖保留给大脑使用。其中胰岛素是关键。我们知道脂肪细胞受到胰岛素的刺激之后，就会把血糖抓进来储存，所以第一，我们不能让胰岛素升太高。第二，血糖要能被充分运用。如果血糖过家们而不入，不能被细胞拿去使用，血糖留在血管里，最后还是或变成脂肪。因此，我们要降低胰岛素阻抗，以及保持流畅的克氏循环，克氏循环就是把食物转化成为能量的一连串反应。还有，空腹的时候，胰高素会分泌，它会告诉脂肪细胞分解脂肪，变成能量给身体和大脑使用。归纳后，最适合一般人的做法，即是少量多餐，吃慢一点，并补充纤维，慢升糖食物，以求不要让血糖瞬间变高，才不会分泌太多胰岛素，则可以让脂肪放弃血糖。此外，还得让细胞充分将血糖转成能量储存，这样大脑才有足够的atp能量储藏，可以使用。吃保健品，可以强化细胞储存能量的功能。少量多餐，也可以让血糖维持稳定的供应，大脑有糖吃，它就开心。结论，饱腹时候维持低胰岛素，空腹时不断把脂肪能量用掉。以我来讲。早餐不吃碳水，维持低胰岛素，而且还会分泌胰高素分解脂肪。中午的食物，我会留一部分碳水当下午点心，为了不让大脑饿。晚餐我会吃某些水果，以求在睡觉时，继续维持身体克氏循环的启动。睡觉后是长时间空腹，所以得靠水果的酵素，让身体顺利吸收空腹分解的脂肪。

其实饮食关键是自制，很多社交应酬，有时不一定能吃的健康，能选择时就要有所自制，不然就是要多运动吃吃综合维他命，然后正视自己问题，选适合的运动，不要太盲目

hass 你总结的很好，就是这样。

我以为我走错版XD