感谢分享，我想趁这个话题跟一些关于忧郁症的陪伴者说些事。
忧郁情绪或忧郁症，很像每个醒著的时刻都在看不到黑暗的底，感觉一个人在深渊里很孤
单，做了很多努力想要走出那些情绪却感到很无力，希望能够快点死掉时的经历，让我之
后开始正视负面情绪这件事，并想想我挫折, 忧郁时希望得到怎样的陪伴。
在很多新闻或论坛留言中，你常常会看到一些要人正向乐观的留言，像是：
“干嘛想不开，开心点就好了啊”
“想那么多干嘛，赚钱重要”
“不要那么自私让大家担心好吗？”
“不要那么悲观，乐观一点”
“不要老是那么爱抱怨，没人有义务接受你的负面情绪”
有很多人在面对亲爱的人说出负面的情绪时候，会产生害怕、联想到不好的事情，因此会
更快速地说出一些很有防卫性的话语，为了保护自己，也会尽量快速结束掉这些对话。
有时你也会在自杀新闻看到一些这类型的留言：
“要死快点去死一死”
“不敢真的去死的才会在那边叫”
“干嘛不为家人想想，有够自私”
也有很多人面对“负面情绪”和“自杀”，会用很抗拒、很恶意的话语和态度来保护自己
的情绪，避免谈论这个话题，塑造出自己不在乎的感觉。
其实多年前我也曾经这样过，对别人负面的情绪非常不负责任，别人的负面情绪就像一面
镜子，容易引发自己的负面情绪，我总是用“别想太多、乐观点，你太悲观了，你怎么还
没好”避开来这些话题，甚至因为害怕失去这些人，开始一直出意见要别人去参加活动、
去做点什么来改变负面想法。
但仔细想想，我们所能给的“意见”大多不是实质上有任何意义的，要不开心的人乐观点
，不就像劝人要考上台大一样吗？
“哇！你真是个魔术师！要我看开点、别忧郁后我还真的是不忧郁了！考试都考一百分”
人类又不是机器，如果可以因为你的一句“乐观点、看开点”就打开快乐的开关，那他们
还需要忧郁吗？
所以这些劝人正面思考的话听来格外讽刺、无用。而我所说的实质建议是，像是建议他们
哪里有心理医师，或是建议他们那些地方可以得到比较专业的治疗。除了比较实质的建议
以外，我们最该做的就是“聆听和陪伴”。
身为一个陪伴者，其实不容易，每个人的情绪都会容易被其他人影响，悲伤的情绪跟快乐
的情绪一样都是会传染，更何况像我们这些没有受过专业心理教育的人？我们也容易因为
自己的情绪被影响，产生愤怒，容易讲出一些不好听的话，像是：
“别人都没有事，怎么就你有事”
“我以前也是这样，我还不是走过来了”
这种责备的话语，不只在面对忧郁时的愤怒时常听到，也常常在社会案件听到，像是哪个
人后来犯案是因为小时曾经被家暴，就会有人出来喊话说自己小时候也被打到肾脏快掉出
来之类的也是长得很好。每个人对事情的反应都会不一样，一件事情，每个人面对后的态
度都不同，一样就像别人家庭健全、家境小康考上顶大，我一样家庭健全、家境小康也不
会上台大一样。你不是他，你永远不知道他脑袋中的情绪是怎么对同件事情反应，不要每
次因为“你”曾经经历过什么不好的事情而走过来了，就不允许别人对自己负面的情绪发
生。
如果你的朋友陷入忧郁或忧郁的情绪，记得聆听和陪伴是最重要的，这时请不要自作聪明
的说些什么自以为是的话来刺激对方，对方无法站起来之后又气噗噗的说是对方不长进，
这样的你只是自私的，不如远离你朋友，让他至少没有陪伴也没有伤害。
另外，也可以借由问问题来帮助朋友厘清思绪，像是问问：
“发生了什么事情？”
“有什么原因吗？”
“为什么这么想呢？”
但这可不是在玩侦探游戏，请不要自做聪明的帮忙分析，如果在对话中真的需要回应点甚
么，只需要帮朋友统整并复颂他讲出来的话。而在聆听抱怨时，别急着帮忙找方法，只需
要回应“这样啊．．．”“嗯．．．”。在对话（聆听）的结尾，请让你爱的人知道你会
一直在旁边陪伴的。
记住，你爱的人的快乐和情绪不是你的责任，不需要焦急的尝试着改变些什么，这对双方
都会造成情绪重度负担。也请记得要帮自己充电，照顾好自己的情绪，在必要时找人谈谈
来脱离低潮, 低潮的情绪大多时候会是几个月，甚至几十年的抗战。
我希望大家都不要遇到这些情况，但更希望如果遇到自己低潮或身边的人低潮，我们能柔
软一点，有更多耐心和知识去陪伴那个人，这可不是让我们当英雄的时机，网络上有许多
文章，如果有兴趣了解请谷哥他。
希望大家都能平安快乐的过一辈子！
※ 引述《silencetree (树)》之铭言：
: 心理学者河合隼雄认为：
: “即使深陷绝望泥沼的人，一定也有自己站起来的力量。”
: 希望我分享自己的经验能稍微给妳一点力量。
: 我以前曾经经历过大概约八年的轻微躁郁症的时期，
: 我的状况是躁期的时候会充满能量、精力充沛、非常有自信，
: 觉得自己什么都做得到。
: 郁期的时候会莫名想哭，觉得自己不值得活在这世界上，
: 觉得立刻死掉也没关系，然后有时候是失眠，
: 有时候是睡着之后可以就这样过了几天几夜，连对吃都没有欲望。
: 状况时好时坏，
: 然后因为有轻微躁期的关系，大家还是会觉得妳是正常人。
: 郁期反而会让他人觉得妳只是偷懒和情绪化之类的误解，
: 毕竟一般人对忧郁症的印象是处于一直在低落状态。
: 我当时遇到的医生不太好，我对他已经没有什么印象。
: 但我遇见了很好的咨商师和学校教授，
: 经过长时间的咨商，筑墙和把墙打掉的过程，
: 那时我们聊过病患会在自己总是给他人添麻烦的事实和内心不想麻烦他人的情绪中拉扯
，
: 但承认自己的脆弱是很重要的，承认自己需要帮助，需要对他人伸出手，
: 给他人一个拉妳一把的机会，妳先好了，以后就能同等帮助他人。
: 所以不要害怕求助。
: 他们让我了解到，寻求帮助并不可耻。
: 当然，吃药很重要，因为这就像身体其他疾病一样，
: 我们感冒了、或是高血压和糖尿病患者，都知道要吃药才能痊愈/共存
: 那何况是心理疾病呢？
: 但我觉得“病识感”是更重要的。
: 妳要意识到自己生病了，然后寻求一个适合妳的医生和咨商师，
: 接受生病的事实，接受自己的脆弱，接受自己现在就是这样的状态。
: 但是，试着在状况好的时候仔细想想还想这样下去吗？
: 想要什么样的未来呢？
: 然后，寻求改变，寻求那个专属于自己的突破点。
: 慢慢找，会有属于自己的方法和平衡。
: 我那时因缘际会去了几次北荣的精神病房，
: 在那个被隔离的世界里我受到很大的震撼。
: 加上那时我的人生又发生了很多"失去"
: 太痛苦了，但我开始想着，我想要更努力重新站起来。
: 只有自己可以拯救自己，然后千万不要放弃自己。
: 我大量阅读，读到某些触动自我的就尽情大哭，
: 读到某些令人莞尔的就发现自己笑起来也很可爱。
: 试著书写试着画图，试着分析自己，经由咨商和自我情绪的接纳，
: 专注在我现在所能做的事情上，不去管那些我做不到的。
: 逐渐地，我就不再为忧郁困扰。
: 那之后已经过了快十年了。
: 我从来没有再去过医院，也没有再咨商过。
: 偶尔还是会有些情绪，但是那些都是和一般人一样的情绪波动。
: 持续阅读、持续做自己喜欢的事情，治愈和发现任何一面的自我。
: 持续接纳拥抱不好的自己，发自内心喜欢好的自己。
: 找到自己喜欢的一切，和一切好坏共处，
: 然后妳就会突然发现，自己已经走了这么远。
: 我那时曾经被很重要的教授说过，
: 他觉得我的眼神对生命没有任何热情了。
: 没错，我提不起劲，那时觉得立刻死掉也没关系，
: 好几次站在阳台想跳下去就一了百了。
: 可是我做了不一样的选择，因为我相信我自己可以。
: 我现在眼神很坚定，
: 对自己的生命和热爱的事物充满热情。
: 知道什么对自己重要，知道自己想要什么。
: 所以，试着去做妳想做能让自己好起来的一切，
: 试着说出想说的话，不要害怕寻求帮助，
: 想哭泣的时候就放声大哭，能笑的时候就尽情大笑。
: 我觉得自己很幸运，感谢生命中曾经协助过或是伤害过我的人。
: 很感激所有，感谢一切不论是痛苦或美好，
: 但同时我也很感谢自己这么努力。
: 我以前很不喜欢人家对我说加油，
: 可是我觉得妳会发这篇文代表妳已经很努力了，
: 妳已经做得很好了。
: 而且妳是真的想试着好起来。
: 医生不敢回答妳会不会痊愈，因为他可能不敢保证，
: 但，我觉得妳要相信自己能痊愈。
: 相信，就会做到。
: ※ 引述《vivian0515 (瑜鱼)》之铭言：
: : 因为种种因素，我有中度忧郁症，
: : 发病时间今年是第四年。
: : 曾经有在台中的精神病房住院过两个礼拜，
: : 目前平常都是靠吃药控制，
: : 最大的问题是失眠，
: : 还有会在自己一个人独处的时候莫名奇妙开始哭，没有原因的那种。
: : 其他平常都有在用药物控制，
: : 也每天规律运动，强度也很大。
: : 不会影响生活上的交际或是一些基本的事情。
: : 可是我没办法感受到快乐，
: : 我做什么事情都很没有热情，
: : 尝试了很多不同种类的兴趣，
: : 静如看书、摄影、看电影、学插花。
: : 动如跟朋友去唱歌、学跳舞、
: : 跟朋友一起去爬山之类的
: : 当下是不会不开心，
: : 但是好像丧失了常人对这些兴趣的热情。
: : 但因为工作的关系，我必须常常跟人家交际，
: : 我也很擅长这部分，
: : 别人也都觉得我是个活泼开朗的人，
: : 但是只有我自己知道不是。
: : 会让我想发这篇文是因为前两天跟爸妈去看电影，某个桥段我看到大哭
: : （很俗套的爱情桥段），
: : 看电影哭也没什么但我一哭就停不下来，
: : 情绪一直平复不下来，
: : 直到电影结束一小时我还在哭，
: : 我也被自己吓到，
: : 还好跟我看电影的是父母，
: : 如果是外人，很怕被当成怪胎。
: : 我有定期回诊，问过医生这个问题：
: : “忧郁症会有痊愈的一天吗？”
: : 医生总是要我不要想太多，
: : 吃药控制就好，
: : 因为我忧郁症初期是自己拿药，
: : 当时用药不当，因为睡不着，
: : 光使蒂诺斯就吃七八颗，吃到梦游、出去被车撞。那次吓到妈妈之后她都坚持陪我去
复
: : 我说我想增加药的剂量，
: : 我觉得我最近很严重，
: : 她就很崩溃，甚至以死要胁，
: : 说她好不容易把我救回来，
: : 他不要一个一辈子吃药的女儿，
: : 我才23岁药量应该越来越少才是。
: : 我真的很无助，不知道该怎么办。
: : 依旧每天失眠，真的走投无路。
: : 也是想跟大家聊聊，想听听大家的想法。