各位乡民好
上礼拜我发了一篇早睡早起很爽的文章
但是除了那一天奇蹟似的早睡早起以外
之后我就没有在1点以前入睡过了
就算早早躺上床也会睡不着
根据多天的观察 发现我的生理时钟大致在2:00-10:00这段时间会睡得很好
请问有什么办法可以让身体在11点就自然想睡的？

凌晨四点起床

早上很累

搬去日本不然搬去美国，妳下午就想睡了

晚上心率130跑一小时

早点起床 晚上会比较好睡

试试看吃褪黑激素？

八点附近去跑个3000

早起,白天坚持不补眠,晚上保证一倒床就睡

下午就撑住不要睡啊

在9点左右时连尻两枪

一周太短。保持11点上床的习惯,身体会慢慢调整睡前一小时不看萤幕,且不在床上做睡觉以外的事

运动

去当兵就知道了

下班后运动如：骑车、游泳

我退伍后不到一个礼拜作息就回到大学的样子惹@@

熬一整天不睡啊

提供建议给你又不做，这种人管他去死

学kobe凌晨四点起床运动

来凤梨工厂打工 我暑假作息比在大学好大学睡觉时间2～3点 暑假11～12点

去运动，真的很有用，还有减少用电子产品的时间

吃饱饭去走得满身大汗后洗澡

这要长期养成习惯

看书

晨泳。不会游泳就去学 慢慢练午休最多瞇15分钟。闭目养神就可以

2天不睡

前一晚都不要睡，我保证隔晚11点就能睡着

下午不补眠不要喝或吃含咖啡因的食物

让自己累一点 应该是体力消耗不够

运动到十点，洗完澡后大概就躺床上放空，要不然就翻英日文来背，很催眠的

本鲁除了平常认真工作，晚上九点到十点慢跑，回家洗个澡，12点就上床睡觉了。

睡前喝杯红酒或是进成功岭

看成语字典咪

早上5点起床晨跑1小时 精神亢奋去上班一整天不午休 相信我 10点就想床上躺平

早上6点上班 下班一回家就想睡

运动

7.起床然后一直保持清醒到晚上睡觉

睡前摸摸 很好睡的

不要午休，9点半躺平5点起床

运动，不睡午觉

调时差就好了啊 ==

适量运动

20:00后不准碰手机电脑

尽情发泄

就下午不要睡就好啦 很简单吧...

开冷气营造舒服环境 不要有干扰 睡前五小时不要喝茶类咖啡等 然后想现在不睡 明天早起会很累 想到明天很累很不爽就睡着了

上礼拜去日本行军旅游，每天走到脚废掉，回旅社大概12点就真的眼皮自动关闭。回台湾以后，也是12点前就想睡觉了。可以请原 po先执行行军运动

早上晒太阳，晚上褪黑激素充足很自然就想睡了

运动跟睡觉至少距离两小时吧

运动

方法你自己也知道啦 只是没毅力执行而已 问也是白问

那就是你的生理周期

早上6点就起床一直不要睡就好了啊

运动……(认真)

我是大雄 秒睡~

熬夜一天然后隔天九点睡，这样可以很快调时差

中午不要睡 下班回家直接躺平

签自愿役

喝酒

慢慢调，一下子睡不着

工作

工作累就会早睡了

点精油放松。有含高地薰衣草、穗甘松、苦橙叶等成份的，效果不错，但成效因人而异

男（女）友在旁边就很好睡，会很安心

听古典音乐

我之前一直无法三点前入睡，提早上床躺或是不睡午觉都一样，后来我发现点芳香蜡烛好像有点用，还有不要晚上跑步