最近迷恋上结实有线条的体态,常在ig上看健身美女照(羞),再低头看看自己...
标准的泡芙人啊!!!大腿松软到不行
自己的身高体重是160/46
体脂肪只有用两点式足部测量的体脂计量过
记忆中大约24左右
想问问各位健身女孩都是如何维持体态呢?
1)在家徒手训练
2)健身房自主训练
3)健身房教练课程
这是目前想到的选项
希望能参考大家的习惯找到自己适合的方式
请问大家是上述哪一种方式健身?
有无搭配健身饮食菜单?
谢谢大家 祝福大家都拥有漂亮的身材

找伴一起啊，另外我觉得如果不是很爱运动跟在乎外表的人不需要饮食太严格，可以多吃蛋白质先增加肌肉提高代谢，先练一段时间有感到肌肉有出来，才会有继续的动力就算一星期去做三天好了，三天里面你只要专心做腿部的运动，持续三个月也会有所不同，所以先习惯，有点成绩再来进一步会比较好

觉得可以先从培养运动习惯开始

1+2+有氧 和饮食通常慢跑当天会加徒手 去健身房会加有氧 然后饮食吃干净原型食物 饮食不控制 体脂很难降

比较常上world gym自主训练，除非有大活动会上教练课急救一下XD

153/44 体脂28.5 羡慕你的体脂

160/46的图呢

慢跑

楼上XD

160/46 炫耀屁

只有我觉得160/46刚好吗?

深蹲阿

找一找家里其实有很多可以玩的

上ptt发废文就会瘦

只有走路走4-5公里

如果只是要练紧实的 其实不用搭配菜单 就持之以恒重训就好 搭配菜单通常都是想要大块肌肉或是成效比较快的

健身房练下半身蛮多女生踩步机跟跑步机调成坡道快走或跑步的

少吃多动，其实每个选项都差不多

160/46 太瘦啦~增加肌肉吧!

我觉得你需要的是找个朋友一起督促的动力

平日要上班，晚上吃饱饭特地走

都这么瘦了才24%体脂，你要担心的是你肌肉不够，而不是继续减脂！但你大概怕会不小心练太壮吧

上健身房跑步、深蹲 都是自主训练

健身房运动操场慢跑都好 反正最后都会上传哀居求赞...

其实1就够了，如果能的话学生时期最好要能学会一个运动觉得去球场运动都比上健身房有趣多了

我是用3的方式，因为我是一个没办法自己运动的人，一定要有人跟我喇迪赛才不会无聊

主要是觉得打排球很开心好玩，杀球接球举球都希望能再更好，朋友互动倒是其次，哈哈，朋友没去就跟球友或路人组，以前去健身房纯粹是为了爆发力更好，身材那些是自然附带回来的效益，自己一个就默默做完，但就是无聊很多，也感受不到乐趣，很多人学生时期没学会运动之后出社会就更不敢去学，结果多纯上健身房或者跑步这些，但很多人会觉得这些很无聊，相对在球场play就会有输赢，这又关系到天生身材运动神经前后付出的努力等，就看个人囉，有时很残酷现实，所以有的人会不喜欢，有的人则是输赢都很快乐

一开始运动都满寂寞的哈哈 但是坚持下去 某天发现身体产生变化时 那个感觉超好 不只身材变好 气色和心情都开始变好一开始也是不懂 在家做徒手然后偶尔去健身房踩踩机器 后期开始挑战重训和跑步 慢慢跑出兴趣 就尝试报名一些路跑活动 我觉得你可以给自己一些目标 才不会无聊 像是体脂降到多少 或是参加路跑 找一些同好一起挑战

我在莴苣看到身材很好的姐姐，一天都上两堂有氧课，不知道有没有差

有氧可以帮助减脂 若想要有点线条肌肉就需要做点重训和高蛋白饮食增肌