我目前韧带断裂复健中，
复健科医生有告知千万不能爬山跟上下楼梯，会导致膝盖受伤恶化。
(当初我就是爬山跌倒受伤的Q_Q)
有去医院复健科做复健(做了快半年，做心安而已)，
也有找推拿师(推的当下痛得要死，推完可以撑一周)，
止痛药、肌肉松弛剂，以及各种保健食品(钙片、葡萄糖胺)都是心安而已，大可不吃。
复健的方式是，在家要勤热敷膝盖，还有要做大腿肌肉运动，
包括：股四头肌(大腿前侧)、股二头肌(大腿后侧)、股侧肌肉。
基本训练方式：
1.坐在屁股不会下陷椅子上，腰打直，单腿前伸，感觉大腿前侧肌肉绷紧。
2.站立，双手扶椅背，单腿后踢，感觉大腿后侧肌肉绷紧。
每个各做20回，想到就做。
进阶训练方式：
1.靠墙深蹲(网络估狗有资料，我目前肌力不够还不能做)。
2.快走或慢跑(请穿慢跑鞋，并在PU跑道上跑，非PU跑道会伤膝盖)。
此外，如果有膝盖问题，护膝会是你的好朋友。
找个适合你的护膝，可以让你比较不受膝盖痛的苦恼。
※ 引述《Foreverzz (1v1v1v1v)》之铭言：
: 小弟深受膝盖疼痛的烦恼，所以有避免上下楼梯
: 看满多人说要训练大腿肌肉，所以想请问各位要如何训练？
: 还有什么推荐的保健食品吗？前天有去ikea买了move free，请问有用过这产品的效果如何
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