之前就有发过文章
也遵照版友的建议，什么营养食品都有尝试，也看了医生
做运动可能真的没法，我这一个月天天加班，没加班的时候也忙到死去活来
我下班连腰都挺不直还两眼发黑...我只能用多走路多站代替
前一阵子去了睡眠中心检查，似乎检查不出所以然
(医生只说我比别人睡觉爱动，可能是什么脑内分泌的某种东西白天不足，晚上会不断
补充。被我弟笑就是无脑呀=_=")
他开了悠乐丁(A)给我，说吃一颗，跟另一个(B)就是让睡觉不要那么爱动
医生特别说B不能多吃
第一天吃A两颗我整个睡过头，我感到获得救赎
所以我就减量吃
结果..............
一颗 两颗半 三颗.........................
我不知道我是要吃到几颗，没吃药前睡到四点，吃药现在两三点我就醒了
我知道药不可能那么快有效，但总不能吃了变得比没吃睡更少吧?
(中医一直以来有尝试，也是越吃睡越少)
我是上午班(10点)一路到晚上七点
我现在真的不知道怎么办才好，虽然想想一天可以工作15个小时以上是很勤奋啦
但我真的好想睡觉
我睡醒是精神很好身体很累
B药剂的所有副作用我都有(心脏跳得慢不舒服 身体无力)
可是好处为什么都没有Q_Q
药局能买到的助眠剂我几乎都吃过
我大概第一天有效，第二天就算加倍也没效
难道我是遇到比较...不对味的医生吗?
(要我提醒他他才发现我有去检查睡眠状态)
我抽血一切正常，所以迄今我不懂我到底怎么了...
因为睡眠不足变成头容易痛，遵照上回万年生理痛文章，一感到痛我头痛药就先吞
请大家救救我，我真的好想睡到6点就好.......................
PS有没有人去过别的睡眠中心觉得真的有帮助，我现在去的是捷运会到，很大间，
很多老伯伯喜欢去的那间(应该很清楚吧)

妳应该换工作治本

15个小时？身体不坏掉也难，这不是勤奋是伤害自己

深夜改稿改到失眠中QQ

交个男朋友 性事很助眠 我女友说的

不睡你也关灯躺着，身体的肌肉起码可以放松点

也是常半夜3-4点就醒来，醒来也睡不着，搞的每天脾气都很差

睡不着也不要爬起来工作，用脑会更睡不着

要不要问问医生有关镇定剂的药，有长辈是吃这个帮助大脑放松入眠(半颗到一颗)

我也很严重@@ 最近吃中药调理身体，有好很多

冥想试试？ 可以在睡前让脑袋放空

妳睡前一小时都做些什么呢？一样在处理工作吗睡前一小时建议你准备睡觉的工作，也不要滑手机。就算半夜醒来，也不要起来做事，直接继续躺。但是其他时间除了就寝时间以外，都不能睡觉，小睡也不行。感觉妳好像因为某几次失眠起来做事，导致生理时钟乱掉了

你是不是工作要用大量的电脑

先改变自己生活比较重要。心理问题大过身理的问题，身心科也可以试试，总有办法的。

我的失眠是针灸治好的 目前停针半年了还是睡的很好之前吃安柏眠也是越吃越没效囧

虽然说运动无法 但我只能推荐运动....

Change job

运动+1 每天去跑10k先3k开始，花不到15分钟，真的很有效

睡前一小时不要碰电脑或手机，会刺激大脑让你睡不着尤其手机，曾经很想睡时想说睡前看一下文划著划著就越来越清醒不想睡了，3C物真的会影响脑波也不要起来工作，写文画图都要动脑，会让你更清醒不如听些放松助眠的音乐，然后白天多运动晒太阳睡前洗温水澡&喝温牛奶也会比较好睡欧~

白天激烈运动+1

换一间中医看看？我妈吃了中药有变好睡

换个工作 身体比较重要,等你搞坏花再多钱也救不回每两周还要去大医院做报告,搞成这样绝对划不来而且安眠药的副作用很大,就算不吃了也可能会有后遗症

印象中上次也有提到减药 是有经过医师指示吗？

换间中医

3K不到15分钟好厉害 我3K就要半小时以上了....

你可考虑晚餐前适当有氧运动 有流汗但别过头可改善

找物理治疗放松肌肉或许有帮助喔！

睡前不要想可能会睡不着OR工作进度 让自己放松早醒性失眠则跟忧郁症会有相关 吃抗药跟白天运动会有效果

真的...我现在安眠药要吃到2颗才有用，惊觉这样会越吃越多，这次的安眠药已经提早吃完，也还没到拿药时间，这几天没药吃真的失眠到早上...有时候早上7.8点睡 两个小时又醒来，昨晚也是失眠...我现在就是还睡不着...下午还要上班我还看线上数学or生物课程竟然只是昏昏欲睡=_= 不到一小时又清醒，明明以前上课都会睡着OAQ

不知你有没有试过吃酪胺酸

拿一本很艰涩的书，睡前看，会不会很快就睡着？

睡不着不要爬起来工作+1，试试听一些音乐、谈话节目培养睡意

运动

请问B是什么药？？

我之前因为结婚的关系，开始睡很不习惯的硬床，完全无法睡新婚第一天睁眼到天亮，加床垫我老公背会痛，但是我每天睡四小时就醒。过了一年真的没有办法再撑下去，加了一半的记忆海棉在我这边，然后就睡7小时了。所以我建议换床跟枕头。

换张好床跟个好枕头

睡不着起来唸工程数学，很快就能睡着了

睡觉的app 不是听心经类的，是放晚上烧柴跟下雨声音，可以去手机的app store 输入 sleep 找找

你是完全无法睡觉，还是睡眠时间混乱？我是在台湾睡眠时间混乱，到美国反而是正常时间睡眠@@做Body Balance满舒压舒眠的，不过这是健身房的有氧课程

工程数学是真的很好睡，不到三页铁定睡着是真的，我高中每天在床上煎鱼两小时，上大学读理工后每天读书必睡，失眠就治好了

我也有睡眠困扰，但是没妳严重，妳会不会是睡觉头脑还是无法放松在想事情，或者头脑已经习惯这样的模式，睡不着就做其他事的模式！建议睡前30分钟到1小时可以听轻音乐放松，然后弄个芳香的在空气中，边做缓和的伸展活动边让自己静下来，不知道会不会对妳的状况有改善

不会啦～只是你的情况有点严重，可能大家的建议对你没什么效果……我是听钢琴睡的

运动，但不是那种大量运动，而是Body Balance或瑜珈冥想妳需要对妳的身体好一点

无法做激烈运动可以做伸展运动、拉拉筋，看你说连脊椎都痛你的肌肉可能很没力……

悠乐丁不是抗忧郁症的吗? 你要不要改成用乐稳看看?

我也有类似的情况喔。我是要花比较长的时间入睡，然后会一直做梦，然后很容易醒过来，所以睡眠品质一直都不太好。最近用了薰衣草喷雾和做瑜伽之后感觉好睡了一点，给你参考～

Eurodin 算是安眠药没错。安全剂量就两颗而已。和医生讨论搭 mesyrel 试试看？这组合很多人都有交互作用

不要自己当医生随便吃药啊(⊙＿⊙)

试试看芳疗呢

瑜珈拉筋 强度要够 可以试试

你这是不是脑神经亢奋呀......我自己是明明很累但是脑打完的全部消失了QQ

我之前也是试什么都没用，就去咨商，做书写治疗，做舒缓瑜珈，有时候是自己感觉不到的压力让自己睡不着也说不定

妳应该是心理大于生理因素，其实妳心理有不愿面对的结?

大脑没放松?..是不是除了在工作就是再想工作相关的事

听youtube关键字deep sleep的音乐，之前躺2小时也睡不着，听着睡30分钟内入睡，感动死了

可以试看看其他要动脑但不相关的事情做..改变一下节奏运动不错..不过有氧运动通常不激烈..很容易就想到工作的事

我爸之前自律神经失调各种症状，也是失眠严重，撇除吃西药（副作用太多），吃各种营养食品、吃中药都没用，后来亲戚推荐一家台中的中医我爸终于好转了！每两周一次从台北开车去台中看，很值。希望原po也可以遇到好医生。

可以提早回诊，很多人都会经过试药的阶段，一换医师就要从头开始试…不要一直换医师…

你会不会是自律神经失调阿 我前几年也有这种状况 一天躺着睡不着 只睡一小时就自然醒后来有看精神科吃安眠药后来还去看杨聪财 吃他推荐的保健食品（稳定自律神经用）

其实妳是夜人

gaba & vitamind 这两者对稳定自律神经帮助效果很好 我后来都没吃安眠药了 然后那段时间我运动反应很慢很差 吃了这两个稳定服用后 我运动明显感到反应恢复变快 然后也可以正常睡眠了 这两个食品杨聪财自己也在吃gaba药局有在卖 ，vitamind要上网买

睡前可以做那个郑多燕的拉筋篇 大概30分钟左右 我之前都是到最后十分钟开始不断打哈欠就很好睡 连便秘也有改善

试试吃初搾冷压椰子油，我本来只是无聊试试看，莫名奇妙失眠好了0.0

你运动改做瑜珈试试呢？睡不着就安静躺着休息也好

1.冥想(不是发呆) 2.换药 3.吃gaba

我也很能体会睡眠障碍，好痛苦喔也是跑医院跑很勤，除了药物的部分，我自己的话自己努力的部分，就是建立一套睡眠模式睡前不要做任何会亢奋或是兴致高昂的任何活动下午四点后不喝咖啡，睡前两个小时就开始睡眠仪式把剩下的家务做完，洗澡，保养，坐着看点小说等睡意来找我每个人的睡眠模式不一样啦，你自己可以试试

呜呜我也差不多，有时候真的吃药也睡不着，崩溃

我以为这篇文是我发的哈哈哈 一模一样 运动反而更累但还是睡不着 我完全懂你

我跟你一样，还是大学生我也不想迟到啊干！但就是睡不着啊

我是常常躺床上躺很久睡不着，每天顶多睡4、5小时……有点担心哪天就……==

去度假吧，几次后就好了。西药伤肝，能不吃就别吃

去芳疗版走走，有许多人也有失眠困扰可以参考

原po平常有没有 " 好好吃饭、吃营养的食物 " 呢？即便睡不着，但能给身体有好的体力能量。

预约台大睡眠医学中心呢？

渡假 单纯放空也好 试试看完全脱离这循环?

你需要的是放松，尝试冥想一类的活动吧

我吃安眠药思绪会更清晰 不建议吃

吃镇定剂和安眠药只会越吃越多 感觉是自律神经失调交感神经太兴奋 建议去看医师调整自律神经 而且药不会伤身 我妈都去三重某家诊所看很有效 供您参考

点精油会不会好一点啊 我点薰衣草都睡死XD

睡觉动来动去那个是腿不宁症候群，医师开的药还是要正常吃

找咨商应该有助厘清问题

也许外出爬山过夜或乡下网络不方便的地方可以有帮助

我到一家五股中医看诊加上去看身心科有成功减药，虽然还是要吃药，但比起之前的量好很多。有需要的话可以私信问我，我是压力大造成失眠，在荣总检查，医师还不错因为你脚开过刀加上准备国考所以没办法做太多运动，泡澡我觉得有效，还有芳疗精油

耳闻"退黑激素"有帮助睡眠和情绪稳定，药房试问问看

我也睡眠障碍，目前觉得泡温泉超放松，泡完回家可以好睡个两三天，然后又开始难睡...所以男友每个月都固定带我去泡，不过前提是泡到真的温泉~

去youtube找睡眠用BGM挑一个喜欢的听看看 之前睡不着的时候听这个蛮有用的

下班好好去spa，给人专业全身按摩，回家好睡很多。