妳好～
我是26岁女生，工作刚好就是健身教练
这边给妳一点建议参考看看 :)
※ 引述《nineteen155 (颈鹿)》之铭言：
: 我是个骨架小、肉又少的女生，
: 20岁，身高155，
: 过去体重一直在40-42之间，
: 虽然过瘦但有个4字头总是感觉好一点
: 一阵子没量体重后发现最近变成40-38之间，
: 看到体重机上38.1时真的有点吓到了，
: 于是开始注意过瘦这件事。
: 除了逼自己三餐都要正常吃之外，
: 我还想改善胃口不好的问题，
: 爬文后我大概了解想健康的增重要靠重训，
通常过瘦、吸收不好是因为身体觉得没有需求
所以我们要创造身体需要营养的环境
也就是透过重训破坏较脆弱的肌纤维、小肌束
此时补充进去的营养素就会优先拿来修复肌肉
光是这样还不够喔
还必须经过足够的睡眠、休息
并且在一定时间内再度加压，肌肉才会成长
否则一周只重训一次效果其实相当有限
: 所以我目前想到两种办法：
: 1.跟着男朋友一起做重训+看youtube学
: 可以去学校的健身房，一次20块而已
: 但我比较担心的是，
: 我只想要有线条就好，不是要变成肌肉猛女，我想训练方式应该会不一样？
: 曾经试过跟男友一起上健身房，
: 但很多器材我都抓不太到感觉，
: 他说该用到的肌肉我都感觉没有用到，
: 男友也不知道怎么解决？
自己练得不错不代表他懂得带人运动
每个人的状况不同
比如妳的肌肉量和肌肉控制能力和男友相差悬殊
也许连最轻的重量对妳而言都是负担
这样的情况下又该怎么训练呢？
就像妳说的
妳没有要变成肌肉猛女，那么训练的方式确实和健美小姐的菜单不同
那么要做多少重量、做几下、几组、做多久，才能达到妳要的效果呢？
是要每次练单一部位？还是练全身？
怎么样的菜单是练耐力、怎么样是练肌肥大呢？
: 另外练下半身这部分男友比较不熟，
: 所以想看youtube影片教学的话有没有推荐的专门给女性健身的呢？（英文的也可以）
就像我前面提到的
妳的肌肉量、肌力和神经传导如果不足够
在家徒手运动能达到“长肌肉”的强度其实蛮危险的
别人的菜单不见得适合妳
照着影片做，不知道拿捏强度和组数也不会有效果
尤其妳前面提到使用固定式器材时已经抓不到肌肉控制的感觉
徒手需要更多力量控制和稳定因素
我不是说不会有效，只是在进步之前很容易先受伤
或者是慢性运动伤害
: 2.上健身房找教练
: 这个比起1.就贵很多了，
: 但真的怕自己练会用错肌肉反而比过瘦时更不好看，
: 尤其我觉得我还算满意我的身形，只是希望可以整个等比例放大一点，再对特定部位加强
: （例如练翘臀）
找教练费用确实不便宜
但运动是为了健康，妳学到的东西会是一辈子的
用错肌肉好不好看是小事，受伤风险才是我觉得比较严重的部份
而真正要达到健康，除了重训之外，也必须搭配适度心肺运动
运动前暖身、运动过后一定要伸展放松
过瘦或过胖不一定健康，但是健康一定就会有好体态
美好身形只是附加价值
: 我的身边也没有在健身的女生，
: 不知道这样是不是找教练比较适合？
: 我目前只想到这两种方法
: 不知道大家有没有什么建议的？
: 真心希望自己可以看起来比较健康，
: 可以自在的露出手臂，不要看起来像难民
虽然我自己是大型俱乐部的教练
但如果妳真的想找教练，又有预算考量
真心建议妳去工作室找找，避开大型连锁健身房
因为教练素质参差不齐，而且是以业绩为主要导向
我自己是在台北工作，台北蛮多小型工作室都不错
非常推荐怪兽训练，收费偏高一点但品质一定是好的
其他像是体育客也不错，以分计费，也有开小班团课
祝福妳能真正变得健康，体能和肌力提升后
由内而外散发元气和精神的笑容，那才是妳最美的姿态