楼主:
wumo911 (UU)
2016-05-01 03:48:32※ 引述《loveQ (LOVEQ)》之铭言：
: 做了两个月深蹲
: 每天20下10组
: 可是到现在还是看不太到效果屁股的肉还是很软松散...
: 臀下那块肥肉好难消除
: 不知道是不是方法不对
: 到现在穿短裤感觉屁蛋还是会掉下来= =
: 好烦阿.......深蹲对提臀到底有没有用><
: 最近越来越重视臀部方面....觉得臀部好看穿裤子差很多....
嗨你好 看到你的文章
想分享一下
但是不保证百分之百正确啦
虽然有请认识的教练
帮我确定一些动作跟观念
但是难免可能还是会有错误
所以有错误 也欢迎纠正
但拜托鞭小力………
其实深蹲的方式
因地点不同 方式跟角度也不太一样
(家/健身房)
而且不管是瘦(减脂)还是重训(增肌)
成效绝对不是你想像中那么快
尤其是 女生(天生体脂就比男生多一些
所以女生肌肉超级难练的阿!!!(哭
以前我是主打不花钱运动派
但是后来跟爱健身的闪光在一起之后
才知道其实健身房有蛮多器材
是可以辅助动作 以防受伤
有些动作我们以为可以自己来
其实很容易受伤
姿势不对也会造成慢性伤害
尤其深蹲!!!!!!!!
之前在家自己做 姿势错不知道
结果受伤…(北七
所以健身房的器材
对于陌生的新手来说
实在非常实用
(扯远了)
但想只瘦某个部位
或是只雕塑一个部位
通常是不太可能的
毕竟一个部位
可是会牵动其他不同部位的肌肉等
训练其他部位的肌肉
也会更帮助让你想改变的部位
有机会在分享过程给你
目前还是有点伤眼阶段
所以就不放照片了
欢迎站内信给我
我可以分享一下我的训练菜单喔
在家和在健身房的都有XD
作者:
imyours (俏妞)
2016-05-01 10:09:00也想要菜单！谢谢～
作者: fakecake 2016-05-01 10:12:00
想要菜单，谢谢～
作者:
cynnnna (青)
2016-05-01 10:27:00想要菜单+1 谢谢！！
作者: maggie10233 (玛莎拉蒂姐) 2016-05-01 10:30:00
想要菜单+1，谢谢你^_^
作者:
sxcx (sxcx)
2016-05-01 10:44:00想要菜单～谢谢
作者: jasontwo (林园输马贺) 2016-05-01 10:50:00
还是可以不花钱阿，观念，强度跟时间才是关键U_U
作者:
queenie (queenie)
2016-05-01 10:54:00想要菜单，谢谢～～～
作者:
chuna (小确幸<3)
2016-05-01 10:59:00想要菜单~谢谢分享！
作者: fannyoung (芬妮) 2016-05-01 11:01:00
想看菜单～～～～最近遇到停滞期TT
作者:
littledaisy (flowers in the window)
2016-05-01 11:02:00菜单+1 拜托～
作者: whereryou (whereryou) 2016-05-01 11:06:00
想看菜单~
作者:
irene160 (鬼出示人滚)
2016-05-01 11:08:00想看菜单啊！！！
作者: myabe (m) 2016-05-01 11:09:00
想看菜单+1
作者:
sweetonion (Dr. Jin 大 发!!!!!)
2016-05-01 11:13:00想看菜单，谢谢
作者: mewbbs (高调低调) 2016-05-01 11:13:00
想要菜单谢谢
作者:
yhtgfe (放慢才能看清)
2016-05-01 11:14:00瘦的部位是由基因决定的 人类能做的只有决定增加哪个部位的肌肉
作者:
karlmama (D槽不够放)
2016-05-01 11:15:00想要训练菜单～谢谢
作者: babyhuawei (毛毛) 2016-05-01 11:16:00
我也想看菜单~~~~
作者:
anny0811 (sunny)
2016-05-01 11:16:00想要菜单谢谢!!!
想要菜单，谢谢你～ 话说我也是朋友自从交了爱健身的男友后就几乎天天跑健身房了XD
作者: penny828 (penny828) 2016-05-01 11:21:00
想要菜单，谢谢~
作者: q06161117 (高子唷唷唷) 2016-05-01 11:21:00
想要菜单～～谢谢
作者:
baby111 (就就)
2016-05-01 11:23:00我也要菜单~~~~~~
作者:
Akemo (Akemo)
2016-05-01 11:24:00想要菜单+1谢谢～
作者: daliji (唷齁) 2016-05-01 11:25:00
想要家里的菜单~~~
作者: devak218 (yfs) 2016-05-01 11:27:00
想要菜单 ，谢谢^_^
作者:
uccubaga (你看看你你是鲁妹)
2016-05-01 11:27:00菜单！谢谢
作者: PATTYLI (派蒂) 2016-05-01 11:27:00
想要菜单+1～～～
作者: winniehsieh (潜水~潜水~~) 2016-05-01 11:29:00
求菜单~感恩
作者:
demand001 (demand001)
2016-05-01 11:30:00求菜单+1 感谢~
作者: travelfun (lilo) 2016-05-01 11:31:00
想要菜单，谢谢
作者: pfish0422 2016-05-01 11:34:00
想要菜单~谢谢
作者: baigyatsh (想吃黑鲔鱼) 2016-05-01 11:39:00
无负重深蹲 没多难啦
作者:
yousong (yousong)
2016-05-01 11:40:00想要菜单～谢谢！
作者:
storyfu (rouuu)
2016-05-01 11:41:00想要菜单谢谢!!
作者:
hsinyu28 (W.H.Y)
2016-05-01 11:44:00想要菜单!!!谢谢
作者:
lovecj (不知道)
2016-05-01 11:44:00想要菜单！
作者:
wtt0331 (怪人退散ˊ_ˋy-~)
2016-05-01 11:53:00想要菜单!!!谢谢
作者: na1028 (鱼儿游) 2016-05-01 11:55:00
想要菜单 感谢～
作者:
jiamtee (吉那)
2016-05-01 11:55:00想要菜单！！谢谢~
作者:
uni363 (哈哈哈)
2016-05-01 11:59:00想要菜单 谢谢
作者:
nancy1 (^^)
2016-05-01 12:00:00想看菜单 谢谢
作者:
theNBHD (芳邻)
2016-05-01 12:02:00想要菜单+1
作者:
Bepa (Whoru)
2016-05-01 12:05:00想看菜单+1 谢谢～
作者:
lceline (傻妞儿)
2016-05-01 12:07:00想看菜单~谢谢
作者:
bubuw (bubu)
2016-05-01 12:07:00想要菜单～谢谢
作者:
joy2531 (Don't worry. Be happy!)
2016-05-01 12:08:00想要菜单，谢谢～～
作者:
xsoho (solo caffe)
2016-05-01 12:10:00+1 谢谢～
作者:
euryce (euryce)
2016-05-01 12:10:00想要菜单+1~~~~
作者: yiyi0409 2016-05-01 12:12:00
想看菜单谢谢^_^
作者: yalovemay (yalovemay) 2016-05-01 12:15:00
想要菜单+1感谢
作者:
rubqeen (漂流的玫瑰)
2016-05-01 12:16:00想要菜单><
作者: monstur (monstur) 2016-05-01 12:16:00
想要菜单+1，谢谢你
作者: ahah 2016-05-01 12:17:00
菜单+1！！谢谢你
作者:
nick2010 (OBOV信众)
2016-05-01 12:20:00文章不错 但闪光这词完全破坏这篇文章
作者:
dream4u (Dreamy)
2016-05-01 12:21:00想要菜单!我之前也都自己练，最近刚加入健身房
作者:
hnnm (Martians)
2016-05-01 12:21:00想要菜单+1!!!!!
作者:
ljc0531 (Neko)
2016-05-01 12:23:00想要菜单+1！
作者: kai01705 2016-05-01 12:27:00
想看菜单，谢谢
作者:
t36015 (t36015)
2016-05-01 12:29:00我也想要菜单呜呜
作者:
jennn (猫头人)
2016-05-01 12:30:00想看菜单！～
作者:
h87135 (Yi Ru)
2016-05-01 12:30:00想要菜单+1 谢谢原po :D
作者:
cat1224 (王小猫)
2016-05-01 12:31:00想要训练菜单～谢谢
作者: gmfhope 2016-05-01 12:32:00
想看菜单，感谢～
作者: dumpha (滑滑) 2016-05-01 12:34:00
想要菜单!!谢谢~~
作者:
miaomao (やらないか？)
2016-05-01 12:34:00想看菜单+1
作者: noviage (涵涵) 2016-05-01 12:36:00
想看菜单+1，最近减肥中
作者:
islyfeyk (Moose)
2016-05-01 12:38:00想要菜单～谢谢～～
作者: rmo77 (rmo) 2016-05-01 12:40:00
想要菜单 谢谢~
作者: gread123 (啾啾) 2016-05-01 12:41:00
想要菜单+1 感恩你
作者:
chanmomo (世界越浮躁，人要越踏实)
2016-05-01 12:41:00想看菜单，谢谢
作者: aladingyo (石田) 2016-05-01 12:41:00
想要菜单～谢谢
作者:
cuteting (cuteting)
2016-05-01 12:42:00跪求菜单 谢谢你
作者: facet (妹妹是只大笨狗XD) 2016-05-01 12:43:00
想看菜单 谢谢您^^
作者: xennys (嗯.....) 2016-05-01 12:43:00
菜单+1 谢谢：）
作者:
yuanfan (氤氲)
2016-05-01 12:43:00想要菜单，谢谢
作者:
may22 (五月二十二日)
2016-05-01 12:46:00想要菜单+1 谢谢原po~
作者: Keflex500 ( ) 2016-05-01 12:47:00
求菜单！谢谢妳～
菜单+1十分感谢！最近练到撞墙期了，想参考不同菜单试试
作者:
inthend (阿哈)
2016-05-01 12:49:00想要菜单谢谢！
作者: weba75 2016-05-01 12:49:00
想要菜单+1谢谢！
作者:
yatanxd (阿恬)
2016-05-01 12:50:00跪求菜单加一 感谢~~~~~~~~~
作者: sica0203 2016-05-01 12:50:00
想要菜单，谢谢你~
作者: tina0815 (阿钧) 2016-05-01 12:51:00
想要菜单！！谢谢！！
作者: lily90502 2016-05-01 12:51:00
求菜单！谢谢!
作者:
lwy3321 (烨)
2016-05-01 12:52:00想要菜单！谢谢～～
作者: action013 (一比呀呀) 2016-05-01 12:56:00
想要菜单+1，谢谢你～
作者:
a06w6y7 (喝喝鹿)
2016-05-01 12:57:00想要菜单感谢感谢~
作者: vivian0210 (vivian) 2016-05-01 13:00:00
求分享菜单～
作者:
momosb (mi)
2016-05-01 13:01:00想要菜单+1
作者:
p956831 (joan003)
2016-05-01 13:02:00想要菜单+1谢谢～
作者: LiangLiangXD 2016-05-01 13:03:00
想要菜单 谢谢～～～
作者: waalala0824 (咻) 2016-05-01 13:03:00
我也想要菜单～谢谢你～
作者:
jumier (啾咪儿)
2016-05-01 13:07:00想知道菜单，谢谢=)
作者:
shaine (shaine)
2016-05-01 13:07:00想要菜单～谢谢～～
作者: rachel0403 (rachel) 2016-05-01 13:10:00
想要菜单+1~~~谢谢
作者: yuchi12205 (Chi*) 2016-05-01 13:12:00
想要菜单,谢谢你～～～
作者: daviddada (鲜绿茶) 2016-05-01 13:12:00
想知道菜单，谢谢你~
作者:
so30819 (有点肥)
2016-05-01 13:14:00想要菜单 +1
作者:
applemiu (MiuMiu)
2016-05-01 13:14:00想知道菜单
作者: Athens (雅典。) 2016-05-01 13:16:00
想要菜单，谢谢
作者: TJlichen (黑熊) 2016-05-01 13:17:00
想知道菜单，谢谢你
作者:
Yosan (科科)
2016-05-01 13:18:00菜单+1
作者:
dkdk22 (一二三~)
2016-05-01 13:19:00想要菜单！！谢谢妳
作者:
psdken (....^^....)
2016-05-01 13:20:00想要菜单+1。谢谢
作者:
clmhn (don't be judgmental)
2016-05-01 13:24:00想要菜单+1~
作者: kl87992 (小米) 2016-05-01 13:25:00
想要菜单+1，谢谢！
作者: hsuan1995 2016-05-01 13:25:00
想要菜单+1 谢谢!!!!
作者: wexu (蜜蜂吃草) 2016-05-01 13:27:00
想要菜单+1谢谢~
作者:
ww1215 (溜溜)
2016-05-01 13:27:00想要菜单!!!!
作者: lett1219 (let it go) 2016-05-01 13:28:00
想要+1
作者: jj702041 (珍乌半糖) 2016-05-01 13:29:00
想要菜单+1 谢谢!!
作者:
funghsu (candy)
2016-05-01 13:29:00想要菜单+1
作者: susuqi (舒舒淇) 2016-05-01 13:30:00
想要菜单+1 最近也是遇到撞墙期 拜托你了 谢谢
作者: pk05282005 2016-05-01 13:31:00
想要菜单+1~~~谢谢!!!!
作者: kurukuru (丁叮) 2016-05-01 13:33:00
想要菜单+1 谢谢～
作者:
chighuw (chighuw)
2016-05-01 13:34:00想要菜单，谢谢
作者:
kiwiwiki (kiwiwiki)
2016-05-01 13:35:00想要菜单+1 谢谢妳^^
作者:
childpenny (é™ªä½ åˆ°ä¸–ç•Œçš„çµ‚çµ)
2016-05-01 13:36:00想要菜单+1
作者:
hsyuhe (Last Angel★)
2016-05-01 13:38:00想要菜单～感谢你！
作者: kazuchan (KAZUMI) 2016-05-01 13:39:00
想要菜单!谢谢你~~~
作者:
Fri (美人鱼)
2016-05-01 13:41:00想要菜单 谢谢你!
作者:
carlyar (carly)
2016-05-01 13:43:00想要菜单谢谢～
作者: ser8327 2016-05-01 13:43:00
想要菜单+1 谢谢
作者: ustart (该叫什么勒) 2016-05-01 13:44:00
想要菜单+1谢谢!!!
作者:
imyt1213 (Agnes)
2016-05-01 13:45:00想要菜单!!!! 谢谢～
作者:
ks99010 (东东喜欢打咚咚)
2016-05-01 13:46:00想要菜单！谢谢！！
作者:
fres13 (fresh)
2016-05-01 13:47:00想要菜单 谢谢妳>///<
作者: picassorou (毕卡柔) 2016-05-01 13:52:00
想要菜单 谢谢你
作者: moonletgirl 2016-05-01 13:54:00
求菜单~~~
作者:
lai14103 (圆周率3.141592)
2016-05-01 13:55:00想要菜单！谢谢
作者: emsil (emsil) 2016-05-01 13:55:00
求菜单
作者:
louis13 (大头目)
2016-05-01 14:02:00作者:
louis13 (大头目)
2016-05-01 14:03:00种方式练 效果会变差 还有肌肉也要时间休息
作者:
ya78928 (是这样吗?)
2016-05-01 14:07:00+1
作者: hi0000 (hi0000) 2016-05-01 14:09:00
求菜单~~~ 谢谢你
作者:
jasww7 (free)
2016-05-01 14:10:00想看菜单! 谢谢～
作者:
kingk (期待飘雨的日子)
2016-05-01 14:11:00我也想要菜单 谢谢
作者:
azuree (azure)
2016-05-01 14:12:00想要菜单～谢谢
作者: jj856649 2016-05-01 14:13:00
想要菜单 谢谢!!!
作者:
fe99877 (Alex)
2016-05-01 14:15:00想要菜单+1
作者: pamm1106 (Jaemo) 2016-05-01 14:17:00
想要菜单+1 谢谢!
作者: hn14540482 (小巴) 2016-05-01 14:18:00
想看菜单+1 谢谢 最近默默变胖了QQ
作者:
qqcc023 (呱呱嘻)
2016-05-01 14:19:00想要菜单！
作者: shina971034 2016-05-01 14:21:00
想要菜单+1
作者:
BABOs (shu)
2016-05-01 14:21:00想要菜单!!
作者: shineinsky 2016-05-01 14:23:00
想看菜单！感谢！
作者:
lumkr21 (CJ)
2016-05-01 14:24:00想要菜单 谢谢原po~~
作者: joycexuan (joyce) 2016-05-01 14:24:00
想要菜单!!!谢谢><
作者: wei0430 2016-05-01 14:28:00
想看菜单！谢谢！！
作者:
starh 2016-05-01 14:31:00想看菜单～谢谢您
作者:
yinglian (特级小主厨)
2016-05-01 14:31:00想要菜单～
作者:
tracyo (东丰小镁)
2016-05-01 14:32:00菜单可分享吗><谢谢妳也