楼主:
loveQ (LOVEQ)
2016-05-01 03:21:39做了两个月深蹲
每天20下10组
可是到现在还是看不太到效果屁股的肉还是很软松散...
臀下那块肥肉好难消除
不知道是不是方法不对
到现在穿短裤感觉屁蛋还是会掉下来= =
好烦阿.......深蹲对提臀到底有没有用><
最近越来越重视臀部方面....觉得臀部好看穿裤子差很多....
作者:
bettybuy (什么事都叫我分心)
2016-05-01 03:25:00ㄏ
有用啊，你深蹲20下可以做十组表示你已经适应这个强度了，可以加负重
楼主:
loveQ (LOVEQ)
2016-05-01 03:37:00恩 是真的很困扰的...都不能穿包臀裙
作者:
halulu (I'll be there.)
2016-05-01 03:41:00做错的话屁股没用反而伤膝盖下背等等
有 颇明显女生的肌肉没那么好练 才两个月—_—我腹肌练了三年
作者:
chungrew (work hard, play hard)
2016-05-01 04:57:00当然有用
作者:
virgoo (游阿卡)
2016-05-01 05:53:00RDL硬举比较有用。而且要以年来看成效好吗
作者:
k77383 (元气)
2016-05-01 06:42:00可以试试保加利亚分腿蹲 蹲的时候可以很明显感受到屁股肌肉在用力
才两个月？妳在开完笑吗？而且先控制饮食和规划训练减脂好吗
作者:
srwcc (老马)
2016-05-01 07:31:00加油加油！
作者:
c80352 (谙语)
2016-05-01 07:33:00原来两个月的深蹲没有用…我摸起来好像有一点说，那只是错觉吗QQ而且提臀跟饮食和体脂也有关！？ 天啊orz 已经在偏瘦范围内要怎么办阿
作者: Barquinho (Barquinho) 2016-05-01 07:46:00
如果两个月的重量组数都一样当然没啥效果
作者:
hc5678 (仙人掌)
2016-05-01 07:52:00噗 你这样有用 那干麻ㄧ堆人还负重深蹲
作者: yucih1002 2016-05-01 07:59:00
确定深蹲姿势正确？错误的姿势只会浪费力气
作者:
haname (花芽)
2016-05-01 08:10:00我觉得有效
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2016-05-01 08:11:00
深蹲请用屁股启动 谢谢
作者:
cat1224 (王小猫)
2016-05-01 08:42:00有 真的！
作者: edison9311 2016-05-01 08:44:00
多爬文，以不让膝盖与腰部受伤为前提
作者: meiyoPBtopay (没有P币) 2016-05-01 08:53:00
肌力训练或重训是增加肌肉强度，然后才有线条，消脂要靠有氧才行假设妳深蹲时使用的肌肉群是对的，臀部脂肪没消肌肉线条也是被盖住
作者:
CHELun (曾咖郎)
2016-05-01 08:58:001.才2个月很短 2.深蹲不会消除肥肉 3.绝对会提臀 你需要点负重 4.好奇问一下 你是看一休的?
效果有限吧 这些还是跟天生遗传比较有关这跟胸部大小 跟遗传还是比较相关重训能帮忙的效果真的有限如果是想消除肥肉 应该有氧减脂吧
作者: pattyliu 2016-05-01 09:21:00
推馆长+1，但要有点耐心看完！
作者:
peachj (peachj)
2016-05-01 09:26:00因为 臀跟腿的肌肉 平常都会用到 他平常就已经承受你身体重量 所以要练大要负重不像手臂跟胸肌 那个平常没用到 随便练就有差
作者:
yuyuh1986 (凡事尽力而为不能动吧？:)
2016-05-01 09:27:00负重深蹲才有效喔
作者: a125g (期末崩溃讨嘘哥) 2016-05-01 09:38:00
要搭配饮食控制加有氧 有才用你体脂不消 就算有翘臀也是包在肥肉里
作者: Kimilulu 2016-05-01 09:42:00
有用。可是我练两年。
作者:
badname (pepe)
2016-05-01 09:50:00和尚就算了吧....
作者: s01714 2016-05-01 09:59:00
去看看馆长影片吧
作者:
linche (伏特加)
2016-05-01 10:08:00馆长是谁
作者: t141256 (lighting) 2016-05-01 10:18:00
大家好善良
作者:
lomoC (蔗香红茶)
2016-05-01 10:19:00昨天才拿杠铃做负重深蹲，今天超有感的酸痛XD
作者:
X566 (X566)
2016-05-01 10:19:00妳做太少次了。且要负重
作者: jasontwo (林园输马贺) 2016-05-01 10:47:00
先看练臀部要怎么蹲吧，调整好效果就有差，还有两个月太短，锻炼都算年的……
加油！女生肌肉本来就不容易练出来，要多给自己一点时间
作者:
yhtgfe (放慢才能看清)
2016-05-01 11:04:00看一休的教学 先把钱准备好进复健科
如果有瑜珈砖或球，可以夹在大腿中间做深蹲，可以帮助提醒自己大腿和臀部要用力，记得两脚平行，不要外八
作者:
CHELun (曾咖郎)
2016-05-01 11:41:00身材塑造很复杂 影响因素很多 花时间去了解整个身体系统的运作原理 就会减少 做xx就会壮 吃xx就会瘦 这种过于简化的观念
没看过一休，但想知道为何不推他（我是都只听自己教练的指导
作者:
usagi1227 (courage to...)
2016-05-01 11:59:00可以拿哑铃做高脚杯深蹲.空蹲没问题的话,重量可以慢慢加上去我自己是教练课上了两年,屁股的确有比较挺一点我自己练的话,看重量每组次数不同,大概3~5组左右
有 请持之以恒～蹲的时候屁股网内夹更有用 屁股会酸酸的
作者:
evevt (eva)
2016-05-01 12:16:00才两个月想干嘛
别看一休的影片了 刚接触重训1个月的学弟蹲得都比他好不要外八是错的 每个人的活动度和身材比例不一样 去找最适合自己的姿势有些人髋关节活动度不好 脚不外八的结果就是膝盖向内夹 毁掉自己膝盖
想练臀部方式很多，负重弓箭步，保加利亚分腿蹲，罗马尼亚单腿硬举效果都很好，youtube影片看一看，自己去健身房或买哑铃在家试做就知道了
作者: kuluga (kuluga) 2016-05-01 13:49:00
会 但不是马上有效 像我手背蝴蝶袖 也是慢慢它结实 XD
作者:
zamora (nana肥肥)
2016-05-01 14:14:00建议妳加重量 没加重量的话...应该做不出妳想要的翘臀
作者:
yhtgfe (放慢才能看清)
2016-05-01 14:14:00一休的观念、姿势、知识，个人认为都有很多问题（具体要举例有太多了，可以发一篇超长文来解释为什么）。正确资讯请参考宅妈花花、健身莎莉、健美女大生。
作者:
zamora (nana肥肥)
2016-05-01 14:15:00要坐到隔天屁股大腿酸痛到难以走路(我觉得这样很爽快XDD
作者: berry07 2016-05-01 14:15:00
这么好练，人人都是食神了