我是特教老师，其实注意力也是有方法可以提升的，看各位板友做的分数都很高，其实我
觉得跟台湾现在的环境有关。
其实饮食、活动量跟电子产品都会影响到注意力，以前的孩子过动症少，为什么？因为以
前台湾空地多，很多地方让小孩子跑，也不用一下课就去补习、上安亲班。现在很多家长觉
得自己孩子学不好，就拼了命的让他们补习，殊不知只是反效果，很多孩子就是因为过多
的精力没消耗掉，所以学习时或需专注时坐不住想动，那么就是该让他去运动，职能治疗
师到校评估孩子时常常给的建议就是每天至少跑半小时的跑步机或快走一小时，我自己也
会规定学生下课就要到外面运动不可留在教室，很多研究都显示运动有助于提升注意力。
还有，甜食、人工色素、巧克力都被研究证实会影响专注力，注意力已经不好的人，吃这
些东西容易浮躁，影响做事或学习效果，我身边被医生确诊过动的学生，我都会严格要求
他们少吃这些东西（当然我看不到的地方他们偷吃我也没辄）
电子产品也是影响注意力的重要原因之一，现在大家整天手机平板不离身，时不时的就想
碰一下（我自己也一样）研究报导也都是指出3c产品影响注意力，所以要求自己使用3c产
品时间降低也是很重要的事。
以上几点不仅限于过动者提升注意力，一般人也是一样
1、请尽量拨时间固定运动，运动后可从事较困难的工作：我本人每周慢跑3-5天，慢跑后
明显情绪较稳定工作效率提升许多
2、浮躁时定不下心时就别吃甜食了，虽然令人开心但也只是让自己更不专注
3、制作检核表：日常生活或工作上一定有些是每天固定重复的，制作成表格贴在桌上，
提醒自己一定要做，做到的打勾，连续几天都做到就犒赏自己买个小礼物或吃顿好料的，
如果工作上有犯错就立刻把错误加进表格内，提醒自己不再犯
4、如果允许的范围把工作切成一个区块一个区块，避免太长时间需要专注，办公桌上放
杯水常喝水，做完一个区块就起来上个厕所让自己休息一下，不要勉强自己一定要一直专
注，那是不可能的，如果工作较弹性或是学生，就视自己的专注时间多少适度休息，休息
时间3-5分钟即可，别休息太久，注意力会回不来，目的只是让自己稍微转换心情
5、其实过敏体质的人也被发现专注力较差，我自己也是，只能想办法跟过敏和平共处了
（这个较无解）
过动或注意力不集中需不需要用药其实目前争议很大，但是除了用药之外也还有很多方法
可尝试，换句话说如果你用药但还是常吃甜食不运动效果也不见得好，以上几点可以试试
，真的有很困难的需求可求助身心科或心理师，以上为特教老师实务分享