标题不知道该怎么下比较好
感觉标题好像太长了~"~......
其实平常有在重训跟瑜伽 偶尔会去游泳
(重训一个礼拜三天 一次一小时
瑜伽一个礼拜两天 一次70分钟 游泳 看心情...)
但肌肉线条就是没有很明显啊Q-Q
最近看到有个女生肌肉线条很漂亮
(没有大块的肌肉 但就是看的出明显线条)
问她是怎么练的 看了超羡慕啊~!!!
但她竟然说她只练瑜伽而已@@
害我开始认真思考要不要把原本重训时间变成练瑜伽
想请问版上有女孩只练瑜伽 但肌肉线条明显的吗!?
贴一下你们两个的比对图看看天生+饮食作息习惯影响比较大，那你这部分呢？
作者: suction (suctionunit) 2015-09-25 14:20:00
有 我的瑜珈老师 要先有他那个运动量
Fitness板找nina2727 她主要瑜珈配慢跑 线条很美
作者: suction (suctionunit) 2015-09-25 14:21:00
而且不知道为什么你看了这个案例就不想练重训 两种都是
一个人的体态，通常很难只因为他“只”做某项而变那样，就认了吧，也许她体质好又吃对东西，事半功倍…像有人天生体脂肪率就很低阿…你以为炎地质系学者都靠练的吗
话说其实饮食占七成以上 运动才三成左右妳运动以外有饮食控制吗？没有的话当然比较难有肌肉
作者:
fix9775 (fix9775)
2015-09-25 14:24:00一定是体脂肪阿～看看kimiko~
作者: kmshy (shy) 2015-09-25 14:25:00
重训姿势不正确效果不好，请问原poBMI多少？太低的话练起来不明显
作者:
hizuya (ZOZO)
2015-09-25 14:31:00体脂与饮食很重要，还有，你照这样练了多久时间了？
食量小不代表有做到良好的饮食控制喔 长肌肉的饮食控制是要少油 跟适量摄取蛋白质跟碳水化合物 简单来说就是吃什么比吃多少重要啦
作者:
zamora (nana肥肥)
2015-09-25 14:33:00也许是重量强度不足 我最近找了健身教练她让我拿的重量是平常的三倍吧...去健身房一周五次的我 第一次上课45分钟 腿软手软回家
作者:
snowtoya (該å«é›ªé˜¿å§¨äº†)
2015-09-25 14:35:0023%没线条很正常啊 体脂不够低 我20%也要用力时才明显
认真觉得是天生的 像有些人肚子不积肉 随便练一下就有马甲线
不只是不吃油炸跟饮料啊，fitness版置底去看一下吧
少油不只有油炸喔 是指油腻!举凡卤肉饭 烧烤 这类的都算是油腻的食物 只是好像好吃的东西都油 所以饮食控制才如此困难T.T
作者:
mermaid27 (mermaid27)
2015-09-25 14:38:00要有肌肉线条 除了重训长肌肉 体脂肪要低才不会盖住了都看不到 我（女）体脂20% 都觉得只是紧实但线条没很明显
重训吧女孩，真的不会让你变成健美先生，会有你想要求翘臀马甲线的
作者:
snowtoya (該å«é›ªé˜¿å§¨äº†)
2015-09-25 14:48:00其实我觉得长肌肉没想像得那么难，难的是体脂低到能看出肌肉线条
体脂23的话 应该要先勤做有氧减脂 肌肉才有出头的一天吧
所以现在应该播多点时间跑步跟做瑜伽 等体脂降到一定程度才改着重重训
作者:
snowtoya (該å«é›ªé˜¿å§¨äº†)
2015-09-25 14:56:00像我两星期前量inbody骨骼肌率都42.6%了(可以自行google平均值)，但因为脂肪减得不够，所以...Orz
作者:
yy047 (歪歪)
2015-09-25 15:00:00很多人都误以为瑜珈是相对轻松的运动 拉拉筋干嘛而已 其实瑜珈强度是可以很高的 (像空中瑜珈，瑜珈提斯...)要支撑妳全身的重量(至少5.60公斤以上耶！)所以当然有可能!
作者:
orcadan (欧卡丹)
2015-09-25 15:39:00有氧减脂重训同天没差啦 有氧过头肌肉也会被消耗的
作者: regulakim (Annie) 2015-09-25 15:46:00
饮食不单只是不吃油炸勒更要吃对的食物
肌肉不会那么好练 我的老师练钢管练了好多年也没有很明显的大块肌肉但体态很美
你的有氧不做只在那边幻想瑜珈就可以变muscle women....
作者:
toutey (婕莉哥)
2015-09-25 16:23:0023%请降体脂先
作者:
ambe (())
2015-09-25 16:41:00瑜珈有很多类型，有些强度比较高可以练出肌肉
作者:
Kurage (水母王)
2015-09-25 16:51:00练瑜伽跟皮拉提斯 有小小人鱼线～
作者:
sks22330 (Tinkerbell)
2015-09-25 17:01:00我练ashtanga是可以长肌肉喔 只是很慢.....
很累的重训后通常没啥体力有氧，除非你重训偷懒有氧重训都能降体脂，只是成果不同，选喜欢的做
作者:
studennis (studennis)
2015-09-25 17:24:00瑜伽练肌肉，想也知道不可能
作者:
jjblood (jjblood)
2015-09-25 17:28:00体脂够低线条就会出来了
作者:
zoduo (Half-done egg)
2015-09-25 17:34:00瑜珈没有在练肌肉...皮拉提斯也是训练核心肌群
瑜珈是有氧哦，主要是减脂，要肌肉线条要重训，但老实说有运动习惯，就会有差了
作者:
zoduo (Half-done egg)
2015-09-25 17:53:00瑜珈也不是有氧不会减脂.............
作者:
moidasu (mo)
2015-09-25 18:05:00瑜珈是无氧吧？
作者: acerhp (電腦) 2015-09-25 18:27:00
瑜伽有争议 很难定义有氧或无氧
作者:
nightree (nightree)
2015-09-25 18:48:0023%体脂很OK了吧，觉得原PO练练想要部位的肌肉就好了，不要对自己太苛刻
作者:
chaichai (我想要好好生活)
2015-09-25 19:07:00我少吃(高热量)多动,线条就出了,没有特别的运动
作者:
mommybo (猫咪猫)
2015-09-25 19:17:0023%肌肉线条不会出现的，本人就是，努力减脂中
作者:
sunnyC (为什么这么好笑)
2015-09-25 19:33:00饮食也要控制，吃错东西就会事倍功半
作者:
finis (黑暗的尽头)
2015-09-25 23:39:00我练瑜珈有肌肉阿!但当然不可能是推文的那种样子,我学了快五年了,跟一开始弱鸡的样子差满多的,我是觉得力气变大比较困难的动作需要肌耐力,像倒立和乌鸦式
记得看过一篇，有时有氧无氧不是那么重要硬要去分，知道自己练得有啥帮助比较实际，对肌力不足的，瑜珈的确能练到一些，很多运动选手也会练练瑜珈，有帮助的