※ 引述《gueifu (gueifu)》之铭言：
: 常常会一时兴起，就去健身房跑步20分钟+重训(那些机台)30分钟
: 我是没配合饮食啦，正常吃喝
: 但每次去了一阵子，就觉得腿又粗了一圈。当然是越来越结实囉!
: 请问大家的经验是如何?
我跟妳完全相反
重训完反而变瘦
平常都是教练在带我
比较常练卧推，硬举，蹲举，再搭配飞轮跟间歇跑
不过我都不是肌肥大训练为主
反而是肌耐力训练
已经持续两年多了
上次试试看蹲举1rm 终于破90kg了...
女生要进步真的不太容易，我看有些男生没练过
第一次大部分都蹲的到70kg，有些半年就上100kg了
最后，我这样练了两年多
真的都没有一丝变壮
反而是体脂肪下降很多
川字腹肌跑出来而已
所以有人说不敢跑步怕腿会粗
通常是自己吓自己
没有阻力训练真的很难变粗的
有其女生的体质更不可能

推一个 暂时性充血觉得自己变壮 感觉良好不行吗

男女生真的有差。不过每次看到男生因为我比他们壮惊讶的眼神真的很爽！ 我肌肥大肌耐力交叉练

1 rm 90kg 含杠吗？ 已经很不错了，看到女生也练健力就是推

http://disp.cc/b/18-8SEH ([自动转寄] [闲聊] 有在玩Ingress

我也希望体脂能下降 好想有腹肌呀

不敢跑步怕腿变粗，那不如以后都不要用走的用爬行就好，走路也会动到小腿肌呀XDDD

正确概念

如果怕变粗，我觉得暖身跟收操都拉个筋，可以让线条比较顺

ott分享的ingress我男友也在玩!!!会变成移动宅男哈

这篇正确观念给推,上一篇原po还有推文的s根本在秀下限

变粗(X) 长肌肉(X) 浮肿(O)

脂肪太厚(O)

90很强了啦

因为一堆人运动了几天后就渴望在外观上和体重机上看到自己想要的改变，但发现不仅没达到自己想要的效果反而往反方向的效果走，就确信自己是奇才!

肌肉真的很难长 Q_Q 反而是脂肪一懈怠就迅速发展啊啊啊可以问一下此篇原po 固定式器材要练到什么程度 才能往自由负重迈进呢?

自由杠20公斤有办法直接六下 我觉得应该就可以了自由负重没想像中的难 大部分是心理会怕而已

感谢楼上 (笔记)

要变粗没那么容易的，如果随便练练就变粗那真是万中无一的练武奇才

我记得我开始练深蹲后因为体脂下降大腿整个变瘦,至于肌肉从来没能明显看见过(悲伤)

我反而希望跑步可以长出肌肉，每天跑也看不到肌肉在哪啊QQ

跑步不会长肌肉啊 跑步是有氧

楼上 跑步不可能长肌肉 除了训练到的脚部肌肉外有氧反而会消耗肌肉产生能量 要长肌肉请重训

说怕跑步脚变粗绝大部分都是借口

90好厉害 原po好厉害

请问 请教练是每天或每次都陪着你练吗 还是像一星期指导你一二次 其他你自己练这样？

配合拉筋才不会萝卜腿或金刚叭比喔