※ 引述《miniyiejo (小苡)》之铭言：
: 我从来没当过瘦子
: 都一直在减肥，却减不下来（8字头）
: 一直在想瘦子到底都怎么吃三餐的？？
: 有些朋友说只吃午餐
: 有些是不吃晚餐
: 但是，感觉不可能真的天天都只吃1.2餐吧？
: 也有观察过妹妹的饮食（她38公斤）
: 也是跟我一样午晚餐正常
: 都是一碗饭配菜吃完 （她的饭都添超多）
: 而我因为要减肥，所以一直都不吃饭
: 只有早餐吃淀粉
: 真心希望有人可以告诉我答案…
: （我也有运动，游泳自行车之类的）
: 瘦子真的就算不运动也是一天只吃1.2餐吗？
不要去想瘦子到底吃多少 而是应该想你该怎么吃才能够瘦的健康 不复胖
体重越重及身高越高的人 他的基础代谢率会越高
因此一天要吃比较多的热量 才足够维持一天活动所需
所以瘦子是有可能吃得"比较"少的
但什么一天只吃1餐或2餐之类的 是不太正常的
另外你淀粉摄取太少会导致许多问题
1. 你认为你真有可能这辈子都正确实行只有早餐吃淀粉的生活方式吗？
如果答案是否定的 那可以跟你担保 只要你恢复午晚餐开始吃淀粉 就会复胖
2. 肚子吃进更多热量
淀粉最能让身体感觉到饱足感 一但妳饿到 很容易去吃其他有的没有的东西
你可能以为喝些果汁 吃些水果 小点心没什么
但可能吃进去的热量比你节食的热量还多
3. 除了生理饥饿 还要忍受心理教熬
一直忍的结果就是不小心跟朋友下午茶或吃个大餐 以补偿你长时间的心理压力
接下来的中秋节 你可要小心囉
当你想要减肥时 你只要想想 你的减肥法能够让你撑一辈子吗？
如果你认为你没办法一辈子不吃淀粉 一辈子吃减肥药 一辈子吃苹果当正餐时
那就表示这是个一点都没效的烂方法
注意 节食时你脂肪与肌肉损失率是1:1 所以节食一段时间后 妳身体肌肉量会变少
而肌肉消耗的热量是同重脂肪的10倍以上
因此节食一段时间后 因为你身体肌肉量变少 所以代谢率比先前变更低了
所以比你之前的身体更容易胖
有报导说 30岁后 身体的肌肉量每年减少1～2%
也就是说 就算你维持同样的生活方式 代谢率还是会越来越低 你也会越来越胖
所以适度重训 增加肌肉是必须的 (有氧运动是不会增加肌肉量的喔)
别怕手脚会变粗 练肌肉手脚才不会变粗呢 反而身型会更好看喔