来一篇小小励志文(?)好了......
原po没什么胸, 而且还外扩...简直杯具
(在台湾是买32B, 不过感觉娱乐性质偏高, 因为在国外实在是没什么能穿的...)
瘦是有锁骨没错, 可是只要穿低胸一点的, 上胸一堆骨头看起来就像难民= =
如图, 实际看会更明显, 不好看也不健康
(有图慎入=_=)
(有图慎入=_=)
(有图慎入=_=)
http://imgur.com/0O2PidF
http://imgur.com/tC10Uuv
试过按摩. 食补, 但一点用都没有, 整个很绝望Orz
还是推荐想上胸丰满的女孩做点重训
(我只是小菜鸟, 非专业文, 专业请洽妈搜必取板or 健身房帅哥猛男们)
很简单, 就两个动作
http://imgur.com/3zMe5mX
练平胸 (不是把胸部练平 =_=) 应该能改善外扩
http://imgur.com/V4pdVTB
练上胸 其实跟前者很像, 不过椅背倾斜
重点中的重点还是
姿势要标准!! 用胸出力!! 用胸夹!!
姿势要标准!! 用胸出力!! 用胸夹!!
姿势要标准!! 用胸出力!! 用胸夹!!
(绝对不要用手臂把哑铃挥来挥去...这样练一百组也没有用)
我个人是一周大约上健身房一两次, 一次大约半小时~一小时
用五磅或十磅的哑铃, 一个循环举约12下然后休息, 两个动作大约做6~8个循环
(胸以外, 偶尔会做仰卧起坐或练背)
大约三个月后的成果如下......
(有胸图可能造成不适, 请三思慎入)
http://imgur.com/hPqEfm9
http://imgur.com/3Hp0Fex
(穿着包覆性好一点的内衣多少会有差,
但以前穿, 还是会空空的, 更不可能有沟Orz)
重训搭配正常饮食, 体重上升是满正常的(约5公斤)
但和上胸的锻炼成果和整体线条相比, 多那几公斤是值得的(视觉差别也不大)
所以建议不要有追求体重这个数字的迷思
适当的重训能够同时兼顾"健康"跟"线条"还是不错的
愿能借此文给予小胸or上胸无肉的女孩一点希望~~
不论几岁之前应该都来的及唷!! XD
作者: lrer (rerl) 2015-07-28 22:12:00
会爆
作者:
WaLaGiGi (高贵的私生子)
2015-07-28 22:15:00所以那是胸肌?
作者:
mxr 2015-07-28 22:15:00最后一张太杀了啦! ＝。＝y
作者:
edwdada (Ravior)
2015-07-28 22:16:00好厉害 真的很少女生肯去做重训 健身房女生都在抢跑步机
作者:
verna84 (米妮)
2015-07-28 22:19:00差好多！所以原po现在cup是？
作者:
gm80123 (吃鱼的猫)
2015-07-28 22:20:00推
作者: Andaw (Andaw) 2015-07-28 22:27:00
before跟after衣着不同啊 你会单穿胸罩出门吗...
作者:
qqza (ZZ)
2015-07-28 22:27:00不过健身房对又平又穷的穷学生来说还是好遥远啊XD
作者:
tammic (固力果！)
2015-07-28 22:27:00wow！推
作者:
mxr 2015-07-28 22:28:00这种有营养的文在洒花板是不会爆的啦
作者:
z960124 (真˙费雯姬)
2015-07-28 22:29:00原PO感谢妳为我点亮了一丝希望QAQ
作者:
iiiey 2015-07-28 22:30:00推
作者: MegaG5 (超五) 2015-07-28 22:33:00
认真的女人最美丽！
作者:
BooF423 (BoooooF)
2015-07-28 22:33:00我觉得是内衣厉害
作者: suction (suctionunit) 2015-07-28 22:34:00
如果穿一样的衣服应该比较看的出来效果吧 不然感觉只是内衣不同件的差异 我穿不同内衣也有这样的差距
作者:
anniekk (anniek)
2015-07-28 22:34:00After第一张用手臂挤胸，第二张穿上吊嗄一样没上胸啊
作者: suction (suctionunit) 2015-07-28 22:35:00
我之前也有练重训 超过三个月 也是否抱着改善上胸的期望但在我身上没有太多感觉…
作者: Andaw (Andaw) 2015-07-28 22:40:00
红明显 重训请找专业人士指导动作和注意事项 以免受伤 女生缺少睪固酮所以肌肉难练 快速长肌肉除非打药 求速效穿好内衣最快
作者:
moidasu (mo)
2015-07-28 22:40:00推 太强了
作者:
honey1829 (空中飞人之考哪间上哪间)
2015-07-28 22:40:00好厉害!!懂妳上胸人怎么挤都没用
作者: Andaw (Andaw) 2015-07-28 22:42:00
补推
作者:
a908998 (宜花东陈妍希)
2015-07-28 22:43:00好厉害...那请问没办法上健身房的怎么办阿QQ
我也觉得after改变主要在内衣和姿势 你要宣扬重训的效果用内衣和姿势挤根本看不出来啊！
真的～疑问同楼上 如果拿比较重的东西练 也ok吗？
作者:
greensh (绿眼)
2015-07-28 22:52:00有同件衣服+内衣+姿势+角度的after照吗 不然很没说服力啊Xd(但其实我是相信的@@
作者:
CowBLay (靠C咧～)
2015-07-28 22:55:00类似动作就从跪姿伏地挺身开始做起吧
作者:
anniekk (anniek)
2015-07-28 22:56:00我上胸没肉也可以挤出沟ˊ_>ˋ
作者: Andaw (Andaw) 2015-07-28 22:57:00
没有激动啦 只是没讲清楚怕有人脑冲 没协助会无效或受伤的
作者:
Tochter (苹果花)
2015-07-28 23:00:00推!!
真的有用，超羡慕运动员男友上胸比我还澎...现在也开始有重训习惯了，只是每次重训区都是一堆鬼叫的男生真的好讨厌...
觉得没效就换个动作或方式试试吧，每个人对每种动作感受度可能不太一样，推墙、推柱、推楼梯、撑地板找你有
作者: Andaw (Andaw) 2015-07-28 23:02:00
另外就重训而言 三个月求成果就是速效...
用健身器材的话真的要确定是用胸部的力量夹而不是手出力，其实看隔天酸的地方就知道有没有练错地方了。
作者:
cheer777 (greenbaby77)
2015-07-28 23:06:00我也是上胸没肉+外扩,也是怎么挤都没有沟...不要说穿什么内衣啦,直接用手挤两边的肉都碰不在一起,最多就是有阴影,沟就不要肖想了,越挤感觉越可悲你们懂吗呜呜呜
女生重训不用练太重有线条就很美~当然还是看你目的啦~
作者:
hanna64 (Hanna)
2015-07-28 23:18:00练挺胸的触感有差吗
作者:
Mio1204 (poop)
2015-07-28 23:31:00原来是可以这样挽救QQ
作者:
misshe (不上不下可进可退)
2015-07-28 23:34:00我练也很有用啊，明明内衣一样可是视觉效果差很多，之前练了三个月，有一天跟比我高的朋友一起去游泳他突然很兴奋的跟我说:你有沟诶诶诶orz(还很大声><)而且我泳衣一直都同一件啊!那些嘘的一定没有体会过什么叫上胸没肉的辛酸啊QQ啊啊然后我觉得触感也有差诶
作者:
zhaojin (满妈)
2015-07-28 23:35:00好励志
作者: kana0228 (有热狗就有冷猫) 2015-07-28 23:38:00
靠杯好强
咦咦！练胸上肉感觉像丰胸OAO后面的照片还是32B吗QQ?
作者:
ru899 (爆米花)
2015-07-28 23:48:00胖五公斤 最有用
作者:
qqza (ZZ)
2015-07-28 23:49:00我是怕自己姿势不正确反而更可怕，现在在存钱上健身房！向原po看齐
作者: DavidMoney (David哥) 2015-07-29 00:05:00
练胸刚开始重量别用太重 先用比较轻的重量先学怎么用胸部出力 这个很重要 因为很多重训新手根本不知道用胸部出力 甚至重训一段时间了的人都不见得会 这个没学会 在练胸时可能手跟肩三角已经酸的要死了 胸部却一点感觉也没有
可以知道原po几岁吗 是学生还无法有资金去健身房QAQ如果不方便透露也没关系喔^_^
作者:
cami33 (cami33)
2015-07-29 01:27:00推
作者: DavidMoney (David哥) 2015-07-29 02:12:00
练习如何用胸部出力的方法 江湖一点诀 说破你就知 有兴趣学的可以站内信 男女皆可重量训练重量真的很重要 但并不是愈重愈好 而是要找到适合自己的重量 举例:你胸部的力量明明只能做到30镑重 但你却做40镑重 当然你可能还是做的起来 但是因为重量其实已经超过你胸部能负荷的重量了 所以会导致出力的位置跟姿势完全都不对了
作者:
greensh (绿眼)
2015-07-29 02:25:00求D大站内信！
作者: DavidMoney (David哥) 2015-07-29 02:30:00
还有重训的话 三个月时间其实太短 不太可能会出现什么明显的效果 验收成果至少都是以季 或是半年一年为单位的
作者: DavidMoney (David哥) 2015-07-29 02:35:00
我当初在新手村时光练习只用胸部出力 练到自己完全能够掌握收放自如 就花了3个月的时间 甚至还有人说我花的时间已经算短的了
作者:
cheer777 (greenbaby77)
2015-07-29 02:37:00楼楼上 本来就是没有肉可以露啊穿那么低要干嘛XDD
作者: DavidMoney (David哥) 2015-07-29 02:53:00
不好意思 方法不方便用Po文的 毕竟还是有人是靠教学吃饭的 请见谅 要就站内信来 顺便提出你的问题 我能回答多少算多少 毕竟小弟我只是练兴趣的 并不是靠这个吃饭的
其实我想表示的是这样给人的感觉是衣着和内衣问题，真的难以比较ˊ_>ˋ
作者:
qqisme0 (肥宅肥宅d'_'b)
2015-07-29 06:37:00后面胸部好看
作者:
docoke (花)
2015-07-29 10:49:00哇～～
我也觉得是内衣的关系，我也是上胸无肉，可是穿集中型的内衣就有后面那两张图片的效果啦！
作者: justjade 2015-07-29 11:36:00
我上胸无肉完全无法挤成下面的图 所以蛮相信的
作者: miyavi382520 (萝卜) 2015-07-29 11:37:00
想问原po练重训手臂会变粗壮吗？我原本就是身体纤细手臂粗壮的,怕练了更可怕…
作者:
m7773988 (藤木你太卑鄙了)
2015-07-29 16:16:00推推推， 现在胸型很美喔~