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从大约2个月前开始 我很认真的想要让自己能拥有健康的身体
所以我每天11点左右就会上床睡觉
每天5点半起床去学校操场慢跑3~4km(我是大学生）
但是过了2个月 身体却常常这里痛那里痛的
尤其尾椎以及屁股附近 膝盖也常常不舒服
不舒服的程度没有到难以忍受的地步 但有影响到日常生活
有去看医生 但也是吃个止痛消炎药 停药之后还是一样
觉得很沮丧 喜欢跑步带给我的感受 却要顾虑是不是跑完又要不舒服了
不知道大家有没有类似的困扰 以及建议呢？

冒昧问一下 你几公斤?

热身 慢慢增加运动量 充足的休息 适合的鞋子

你是不是体重太重负担太大?

医生有告诉你问题在哪吗 不然只能推加强肌力了

暖身　收操　运动用品都OK吗　或者姿势?其他的我就想不到了Q.Q

有暖身收操吗 还是有可能目前体重跑步负担太重 是一开始就直接3.4k还是循序渐进? 姿势有对吗?如果受伤了就暂时休息 等好了再继续跑

跑前热身拉筋10分钟 跑后收操拉筋10分钟 隔一天跑一次

体重负荷、姿势不良、强度太高都有可能，目前先降低强度或改骑脚踏车呢？

其实跑完隔天有酸痛 就不要跑了 等恢复再跑再加量

应该是姿势的关系 找个比较专业的看一下不然就做其他运动把

久了肌力耐力够了 才能每天跑 肌肉没休息修复 持续运动就会发炎

妳运动强度(和频率)一下拉到妳无法承受的地步休息一下,确定膝盖不会不舒服以后还是可以跑,但跑的频率和距离记得慢慢加

不舒服 不代表受伤 可能是 事前热身 以及事后收操不足

我猜你之前没什么运动习惯，一次负荷太重了。

妳可以多去路跑版看看喔,会有很多建议

还有你穿什么鞋…

也许是姿势不良 我之前也会 后来找体育系的朋友帮忙调整姿势 就好了

可以找物治师或教练检测一下喔 FB搜寻竹子的体育教室有蛮多相关的讯息 先了解自己的身体!

跑步姿势 可以看一下 http://bit.ly/1HD9ZSG

上网看是不够的！已经受伤了你该找的是专业教练

要不要再搭配加强核心肌群的瑜伽 还有姿势应该也有关系姿势不正确容易造成伤害

先练核心

每天跑的话你可以先放慢速度，带个心跳表，不要超出130太多

可能是从零开始就直冲4km~~我一开始跑时也是自以为没问题，忽略了根本没肌肉的大腿，导致姿势不良靠膝盖跟脚底…跑没2星期就足底筋膜炎了~~慢慢来让身体渐渐强壮并且找到适合自己的跑姿，加油

我也觉得是突然运动量太大 建议慢慢加上去像我打篮球也是 很久没打 突然打两小时就会铁腿

姿势和强度可能有关系姿势不对 可能会伤害到不只是肌肉还有就是暖身和收操伸展

要适度的休息喔

1.暖身不够 2.姿势不正确 3.肌肉群太少使用，突然大量使用导致拉伤 4.关节附近肌肉群太弱，导致关节负担太大还有，小小的提醒妳，暖身是要暖身到微微出汗，身体热起来，肌肉舒展开来才叫做暖身足够，不是随意拉拉筋就叫暖身喔。 加油加油 希望妳能用正确的方式运动好好享受休闲运动的乐趣

跑步很容易受伤 我跑步膝 现在暂停跑步 只骑脚踏车和重训

可能你跟我一样有跑者膝(髌骨外翻)这是女性比较容易有的问题,如果是的话要复健所以可以问看看医生是不是

楼上是中ITBS吗？

停了，这要停，换有氧，腰伤到很难复原

跑步不就是有氧吗？

没在运动的人 突然要跑3k以上 会受伤 尤其你又晨跑早上肌肉都冷的 除非热身非常足够 要不然更容易受伤纯跑步其实负担很大 要搭配肌力训练或其他运动交互做还有一下子就每天跑 又更夸张 强度太高 身体都没休息

http://www.books.com.tw/products/0010570406推荐这本书，这本书是说要以臀部（不是腰）负责身体运动的中心点，这样才不会背痛及腰痛

我之前有类似情况，练重训增加肌力后改善很多

是不是肌肉不够 所以膝盖承受不住

跟我一样，医生说换游泳，但我不会游泳：(

你有脊椎侧弯或骨盆倾斜吗

跑步姿势错误

身体在抗议受不了了还在跑一休一…想更惨吗

贴肌乐治愈一下

看个复健科请他们帮忙转介到物治看看是否姿势之类的有问题

有种省小钱却伤身伤财的感觉

循序渐进吧 受伤一定要好好休息到全好

妳有穿运动内衣吗? 差很多喔

先不要跑太久，慢慢加距离试试看

建议您可上youtube看徐国峰教练关于马拉松和姿势跑法的演讲喔，看完真的巅峰过去对跑步的看法

暖身放松没做够，强度时间超过自己能力，调整吧

更正，颠覆

有可能是你身体其实还不适合这样跑之前完全没运动的话，有可能肌力不足支撑，所以容易伤骨头我一开始决定要习惯长期大量运动，先是从游泳开始因为游泳是对身体最没负担的，等到身体比较强壮之后再去循序渐进搭配练重训，重训到一定程度再开始长跑。

学校总有体育老师可以问吧