1. 体重 5X 脂肪重：12.X KG
2. 体重 5X+4 脂肪重：11.9X KG
请问大家会想要哪种身材？
其实这是篇碎碎念
从去年七八月开始减肥到现在也快一年了
一直有在记录体重，刚把这一年用inbody量的资料拿出来看
发现去年底大概是我体重最轻的时候(即1)
2则是我今天用inbody量的数据
今年年初开始加大运动量，体力确实变好了没错
电脑人腹肌和胸肌的level l都可顺顺做完
1小时内跑完10km也只是稍喘(心跳大概平均140？)
但从那时起，体重几乎以每月1kg的速度增加=皿=
虽然身边的人都一再强调我看起来完全没有复胖(看起来也没变瘦就是了ˊAˋ)
然而明明是要减肥，看着体重一直增加，内心还是很纠结
且尽管体脂下降很多，穿衣时整体身形看起来却也没有太大变化
大概只有露手臂露大小腿露腹部时，可以看出那些部位隐约跑出肌肉线条
这肌肉增加的速度未免太快了吧？减脂速度又实在太慢了！
(应可排除机器误差的可能性，因为我每天都用家里欧姆龙量，inbody则约1个月量1次
除开生理期前后的误差，都是很稳定体重↑+体脂↓)
深深觉得现在脂肪跟肌肉混合的体态超级杯具...
拿腹部来说好了，最瘦的时候肚子摸起来很软但才25腰
如今隐约可见一点点腹肌线条，却变成26腰了!!!
因为脂肪都没减，肌肉却增加...
我最想做的是减少脂肪啊!!!
结果体脂低完全是因为肌肉变多，而不是脂肪变少的关系(郁闷)
虽然大家一直都说体脂低、肌肉多很棒很好什么的，但我宁可只减脂不要增肌.......
现在根本不太敢做重训了，顶多一周1~2次再加一点瑜伽，主要以HIIT和长跑交错为主
然而好像还是没什么帮助ˊ_ˋ，只能看着体重不断上升
有时想想为什么要那么辛苦运动啊，维持1也很不错啊
起码数字(包括体重和皮尺量出来的数值)好看，体脂在正常值范围
旁人也看不出跟现在有什么差别(叹气)

http://disp.cc/b/18-8By7 (检测肥胖 BMI VS. 体脂肪 - ot

我是觉得冷冰冰的数字比不上照片来的直观

看不出1和2的差别

不会啊我本来21腰 做重训后也粗超多 不难看就好 你可以不要重训

你该做的是有氧。

形状比较重要啦 体重变重只要不是长肿瘤都没关系

饮食呢？减肥重训须佐以良好饮食才会有好效果而且妳如果原本就很瘦的话，以重训为主增重是可能的

http://i.imgur.com/bmtVaDnl.jpg体脂12趴超威的吧屙...对不起。看错文章内容了

可能你的身体已经习惯了，改个运动方式试试看，像是飞轮，重训我觉得可以改成TRX那要不要休息一阵子...我从60=>50卡关中，教练的建议是放轻松，中医也说我气虚，运动量太多反而伤到了。年级大了呜呜

肌肉有这么恐怖吗，能看去头照吗，那么在意腰围差1??这么怕长肌肉干脆改饮食减蛋白不重训，你的肌肉也不可能狂长下去，除非你越做越重，食量也变大(摄取足够营养和休息我真想看你觉得恐怖的照片=_=看看你的标准，说不定大家都觉得很好看，就你过度要求想太多了你体脂肪剩10几趴要减已经很难差不多快封顶的程度，当然几乎是不太可能，你重训长的肌肉也只会逐渐趋缓，因为你也没再加重量，也没多吃，所以别想太多了放轻松吧

为何不po体脂率,一开始我也想说体脂只有11~12女性也太低了了吧,不过你的体脂2x到底是多少我有朋友也是肌肉比率够,但看起来还是很大支,脂肪似乎也是少不了

那你的饮食呢？

放轻松吧，当你摄取的营养没增加，那肌肉也不可能一直无限长下去，持续运动就会降体脂肪了，只是自己要有耐心，目标放在一两年后，然后不想运动就别勉强，适时休息也很重要，剩下就是自己的基因也只能接受它你讲的该不会是某 a吧=_=

看到上面有回了，建议到健身版参考饮食喔

其实我觉得瑜珈很浪费时间，因为它比较是肌耐力和柔软度和心灵放松，看你啦，对减肥帮助很小

我希望是164/50/体脂20%

你真的想很瘦就别运动吃非常少，身体就会往难民发展，这是我认识的女营养师的方法你看，省时省力省金钱

身材这事真的很看基因阿,我曾经最瘦时体脂19%,体重160/45但女性最在意的下半身还是胖啊,不该瘦的可瘦得很当时完全是饿瘦的

大学应该算是吃少瘦的(骑脚踏车通勤不算到什么运动)有瘦没错~可是胸部阿~~扁扁阿 唉

最瘦时 160 / 39 体脂应该有22% 都不知道是轻在哪的

体脂19%时 胸部变很小 但下半身还ok 但比较喜欢有肉一点

鼻子挺又不见得好看 张学友鼻子很挺 可是有点莲雾