[洒花] 从小胖到大的胖妞减肥成功史

楼主: LoveNJ123 (幻影般的泡沫)   2014-07-07 21:57:41
最近被朋友和另一个板的板友们敲碗减肥心得
所以就写了一篇,瘦了30公斤的经过,不太专业,但可以给大家参考看看:)
http://lovenj123.pixnet.net/blog/post/105771074
也可以阅读图多网志板
首图是我今年五月去日月潭玩时跟8年前去日月玩时的对照
8年前的我活像个欧巴桑似的,不说大概没人会以为我是国中生吧
说我像裴勇俊还污辱了这位师奶杀手!!!
(说真的我国、高中的照片不多,不是因为太胖不想拍,就是拍的都被我毁尸灭迹了吧)
小学以前:
从小我就是一个肉肉的女孩,因为阿嬷从小带我,可能怕我营养不够好(?)
每天都煮超级丰盛的午餐、晚餐,什么卤肉、炖鸡汤之类的在我家餐桌几乎每天都有
当时阿嬷都说要我多吃一点,因为在长大所以不要减肥,尽量吃才会长得好
殊不知我像吃了欧罗肥一样的突飞猛进往横向和纵向发展!!!
小学毕业前的我大概165公分,体重在健保室量好像是68公斤
(求学的这段时间我最讨厌每学期量体重了,我每次都借故能不量就不量
被别人看到多丢脸结果都没想要减肥这样 只是一味逃避 囧)
小学:
这是小学时期我唯一一张比较清楚完整的全身照了
其实还没有胖的很over,大概还能算微胖(?)
这时的我就活像一个高中生,说这是个将升国一的人像吗!!?
在升国中之前的我,体型还没有明显发福到很夸张的地步
但一升上了国中,就如吹气球般…
国中:
国中时的我就像上面两张图那样,体重约75公斤,身材已经走钟有点严重了!
不过我还是毫无自觉的继续吃吃吃,回家继续吃阿嬷煮的好料,非得把盘子都清光才甘愿
其实我小时候就不太常吃饼干零食或喝饮料,我会胖绝大多数都是吃正餐的关系
这时候我只有上体育课时会运动,大都是打篮球什么的,还记得因为我很高
都可以把人家的球抢去,超好笑XD
我国中时因为压力大所以身体不是很好,经常发烧,但是也没有因此变瘦就是 囧
总之国中生涯的身材就是在吹气球中度过…
高中:
高中的我,已经发展到体重全盛时期了!!!!
高三已迈向86公斤,整个就是不折不扣的熊来着
同学还安慰我说:“妳是胖子界中的正妹”,我还毫无自觉要减肥这件事情 囧
继续无忧无虑的准备大学考试,晚自习回到家还要吃个消夜才满意
这时的我,连体育课也是大家围在树下乘凉聊天,几乎完全没有在运动
体重大概好几个月闲来无事才量一次,就算再胖好像也就伤心个5分钟,就抛诸脑后了
要减肥的想法,开始萌芽,是在我确定考上大学时开始
胖了这么久,突然想到,要进入花花世界的大学,我怎么还能这样下去?!
要是遇到喜欢的男生,要是男生看到这么一个死胖子谁敢跟她在一起
这样的想法促使我产生了‘想要减肥’这个念头
于是
我就下定决心,要从现在开始减肥!!!!!
(下面会有更详细的减肥方法,这边先概略叙述)
首先我先从少吃开始做起,因为平常正餐量都吃太多,所以现在几乎直接减半
饮料和零食都不碰,一天约喝1500cc的水
运动的话大概每周两三次快走半小时,可能是因为以前都没动又吃很多
所以一少吃就瘦很快,每周可以瘦1公斤左右(一个月差不多瘦3~4公斤)
我记得是从4月约85公斤开始减,一直到9月开学时,我已经瘦到70公斤
后来体重掉的速度就变慢了,大概降到65公斤左右就没有再持续往下
我想是因为我没有很认真的运动,只靠少吃,极限大概就在这了
大学:
从大一到大二时我的体重一直都差不多维持在65左右(体型就是我写衣服心得文的那样差
不多)
后来不知为何,大三突然胃口大开的常常喜欢吃大餐,三餐也都吃很多 囧
一不小心就从65公斤飙升到68公斤…
然后还曾经便秘两个礼拜(就是这样突然就暴增两公斤瘦不回来)
为此我还去看了中医希望能治疗我的便秘,吃药之后我狂拉了一个礼拜,瘦了一公斤
但是体重还是在67~68公斤之间徘徊,心想这样真的不行,还被室友说最近是不是胖了
在大三暑假就下定决心,再度实施减肥计画!!!
这次减肥跟之前不同的是,我决定要认真的运动了!
我开始每天吃完晚餐后休息一下就出门快走半小时,速度大约是7:20分/1公里
记得快走也是有诀窍的,我都用腹部到臀部的力气去带动腿,这样腿就比较不会酸喔!
运动前后也要记得拉拉筋、按摩按摩,比较不会变小萝卜
这次的减肥过程中,我偶而还是会喝饮料、吃零食
当然能不吃这些不营养的食物当然是最好,但是有时觉得控制饮食太严格真的有些难受
不过我的正餐减少了一餐,变成一天两餐(早午餐跟午晚餐)
至于和朋友出去吃饭之类的,我都还是照去,有时一个礼拜会去餐厅吃个两三次
但是我会尽量选在中午和朋友聚会,这样晚上可以吃水果或者喝杯麦片之类的
我认为要吃大餐尽量不要选在晚上,每次我晚上吃完大餐就会胃很胀睡不好,又容易胖
持续以上的生活,大概过了一个暑假,我就已经瘦了6公斤左右了!
开始减肥约莫半年瘦了12公斤,到了56公斤,一直维持到现在
一开始瘦的部位是肥油的肚子,再来是大腿,我本身就有很大的小腿肌
所以小腿没有差很多(哭)
我的胸部也有因此缩水1个cup就是了T____T
目前我的目标就是将我的胸部养胖一点,然后肚子练一点线条
所以有再做一些肌力运动,但是我很弱,目前还持续不了多久
等到有成果再来分享给大家~~
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减肥10策略:
1.我从头到尾都没有以食用水果或减肥餐代替正餐,觉得这样太痛苦了
(顶多偶而某餐吃太饱,下一餐就以水果代替)
2.因为我很爱吃辣和重口味,所以我也不会把食物都弄成无油无盐(痛苦+1)
3.请尽量自己准备晚餐,晚餐是减肥过程中最重要和关键的一餐
4.晚餐尽量5点左右吃,最晚6点之前一定要吃完
5.我不排斥吃饭,但基本上我饭量摄取非常少,晚餐我就不吃饭
6.千万不要当清光盘子里剩菜的那一个,我就是这样才变那么胖
7.这时期绝对不要喝饮料也不要吃零食,渴了喝白开水,饿了吃水果
8.我知道吃饭要多咬几口比较容易消化有助于减肥,但我习惯吃很快,所以无法做到一口
咬20下这点
当然各位如果可以还是多咬几下再吞吧XDDD
9.吃饭前先喝水或喝汤
10.绝对绝对不要吃减肥药!!!
第一阶段减重(86-65公斤时期)   ※适合BMI>=30的人
饮食:
每餐份量–每个人的食量不同,吃进去的量也不一样,就拿我来说,假设我平常吃都吃到
我觉得很饱才停
那么我现在只会吃到6.7分饱就会停手了!
8:00   起床后 一杯500c.c温开水
8~9:00 早餐 食物:爷爷的爱心早餐,通常是土司、三角饭团、炒面
      (基本上当时我早餐没什么太大忌讳)
       饮品:无糖豆浆、无糖优酪乳、鲜奶
11~12:00 午餐 食物:家里准备的稀饭、面类、炒饭(我很少吃外面的便当,份量太多)
           自助餐(多半夹青菜或者白切肉,有肥肉的地方不吃)
17~18:00 晚餐 食物:家里煮的 我会多夹一些青菜 不吃饭 先喝汤
           喜欢吃鱼、鸡肉、蛋类、豆腐类
水果:奇异果、苹果(这两种最推荐)
   小番茄、香蕉、木瓜(有助于排便)
   草莓、芒果、荔枝(很肥但我很爱…)
重点:份量减少,但不要都不吃,还是要让自己感觉有饱足感,一天不一定要吃三餐,两
餐也可以!
作息:晚上12点睡,8点起床(其实我属于晚睡那型的,有时会到两三点XD)
运动:这时期我运动比较不认真,一个礼拜约三次的快走半小时,走的速度偏快,生理期
来会休息
第一阶段结论:可能是因为这时期很胖,所以要减相对容易(身上有太多地方可减了)
所以做好饮食控制搭配少量运动就让我还算轻松的瘦了20公斤      
第二阶段减重(68-56公斤时期)   ※适合BMI>=23的人
基本上饮食可以参考我第一阶段的配置,因为我第一阶段饮食比第二阶段控制的还要好
这个阶段的我会喝饮料吃零食(好孩子不要学啊QAQ)
这次减肥我就选择一日两餐,分为早午餐跟午晚餐,吃的内容跟第一阶段差不多
基本上就是多吃蔬菜和白肉,淀粉类我摄取的比较少
水果类的话我都以吃苹果为主,苹果真的是有饱足感又可以帮助排便的好物啊!!
作息:尽量12点睡 8点起床
运动:每周最少快走5日以上,每次最少要半小时,速度约7:20分/1公里
一定要走到会喘会流汗,不喘不流汗的绝对没效果!!!
不要以为快走比慢跑轻松很多,其实认真快走也是很累的
我觉得慢跑反而比较难用到腹部的力气
真的要瘦小腹的话还是先快走试试看吧!(虽说有氧基本上是瘦全身)
  
快走姿势:
我都会把双手举起来,随着脚摆动,这样可以顺便运动到手臂,使手臂线条变美
下半身的力气我都是用腹部跟臀部的摆动来带动腿往前,记得要向前平视抬头挺胸
这样走完腿一点都不会酸喔!!倒是肚子那边会小小的酸痛,但休息一下就不会了
第二阶段结论:想要从正常偏胖到正常偏瘦的体型,就请努力运动吧!!
要维持美好的身材,一定要持续的运动,运动只要一开始了就不能停止了
停止的话身材又会回复成松垮垮的样子
希望我们能一起努力~~我能做到的大家一定也可以!!!
我家人都是胖胖的体型,我从小也就这样一路胖到大,
能到现在这个体重我也蛮感动了
可是回想起来,这些减肥的过程真的不会很痛苦很难受
只要有下定决心,有减肥的那份毅力,相信自己一定要成功
那么,一定可以达到理想的目标的!!!共勉之~~
作者: asdrin04 (kkkk)   2014-07-07 22:00:00
女生为什么会被说像裴勇俊?
作者: orangeneko (小夏)   2014-07-07 22:00:00
有运动真的有差耶!感觉快走好威喔><
作者: kateeeee (chichi)   2014-07-07 22:01:00
好棒的感觉~~~~
作者: chuna (小确幸<3)   2014-07-07 22:01:00
先推!!!!!!
作者: girlo (girlo)   2014-07-07 22:04:00
看到胡市长从小学当到现在狂笑XDDD
作者: WeiweiChien (阿猫)   2014-07-07 22:05:00
推!!!原po好美>///<~
作者: SBLsosweet (meimei)   2014-07-07 22:07:00
推!!!
作者: fupej (zax)   2014-07-07 22:09:00
饿了吃水果的道理是……?
作者: maydayjing (仲夏夜之星)   2014-07-07 22:14:00
对不起没其他意思 但你大学找片看起来怎么可能是68公斤没那么重吧 我身高168-170 体重68左右(有时到70@@)我的小腿大腿应该是肌肉(因为很硬)但是看起来你好瘦我大一下好像胖到78= = (总之应该有75) 升大二暑假到人生目前有印象的66最瘦
作者: knchocho (雪瑞)   2014-07-07 22:15:00
作者: maydayjing (仲夏夜之星)   2014-07-07 22:15:00
我也是小六毕业就167 6X公斤了 高中都70-72= =
作者: amy35185   2014-07-07 22:18:00
竟然可以遇到同高中的学姐哈哈哈哈!学姐真美!
作者: babiiannie (babiiannie)   2014-07-07 22:18:00
呜呜呜 我小学毕业167/45, 高中也171/50, 上大学就...
作者: Ratalie (Ratalie)   2014-07-07 22:21:00
推~
作者: kana0228 (有热狗就有冷猫)   2014-07-07 22:29:00
真的有点像裴勇俊XDDD原PO瘦好快喔,感觉是易瘦体质!
作者: riahserf   2014-07-07 22:30:00
台中人推
作者: eva2255848 (Inspirit)   2014-07-07 22:33:00
好厉害 觉得感同身受耶我也是无法不吃正餐那种然后也是很爱辣 以前也是都吃别人剩下的!所以现在就要少吃淀粉跟运动 最近好热运动有点发懒 >< 两个月才瘦一公斤而已……我161/54 全胖下半身加上腿短看起来就很肉!
作者: Harionago (Harionago)   2014-07-07 22:34:00
笑起来好美 我觉得比较像林家嘉
作者: CatBaJun (猫拔君)   2014-07-07 22:42:00
原PO好美 正在减肥中看到你的励志文有力量继续下去了QAQ
作者: bochi91 (BOCHI)   2014-07-07 22:49:00
最胖在高中,163cm/97kg,大学持续瘦 现在26y 保持53kg
作者: hkpow (含屌你好)   2014-07-07 22:50:00
我恋爱了 好正
作者: c8xji (哈囉)   2014-07-07 22:53:00
好像宝咖咖~台中人推XD
作者: bellezabug (嘎嘎呼啦啦)   2014-07-07 22:58:00
肌肉不会硬...基本上是饿瘦的,幸好这不是fitness
作者: d43234 (sandra)   2014-07-07 22:59:00
原po经历跟我妹好像!也是阿嬷狂喂XD 她现在也很努力减肥瘦
作者: COOLOD (看八卦 认真你就输了)   2014-07-07 22:59:00
你的快走超快的...
作者: togepi   2014-07-07 23:00:00
原po好美!有励志+鼓励到~谢谢分享!
作者: fupej (zax)   2014-07-07 23:02:00
与其说饿瘦我看现在吃的量也差不多啦进食量从超过到刚好这样
作者: ciao8520 (ciao)   2014-07-07 23:03:00
哇原po好漂亮,让我更有动力了
作者: ninedreamer (我爱豆腐)   2014-07-07 23:08:00
好棒!!!但我快30了不知道还来得及减吗……
作者: vawanisme (Yoshikuni )   2014-07-07 23:13:00
我想把你这篇减肥文加我的最爱激励自己!最近我一直狂找减肥的文章xD而且我觉得你的方法还不错~
作者: bellezabug (嘎嘎呼啦啦)   2014-07-07 23:13:00
不是吃饱就不叫做饿瘦。文章蛮多观念错误,还是恭喜你瘦了:)
作者: euphoria01 (我是小明我瞎了)   2014-07-07 23:19:00
瘦了就好 管他什么方法又不是绝食吃减肥药 能稳定的瘦下来不复胖就行了
作者: xspeed1005 (xspeed1005)   2014-07-07 23:21:00
我觉得减重饮食最重要的是同样的饮食习惯是否能持续一一辈子,如果不能就一定会复胖
作者: moolu713 (猫奶奶)   2014-07-07 23:31:00
阿嬷狂喂食的受害者+1
作者: chingting4 (蜻蜓)   2014-07-07 23:32:00
同为香蕉人推XDD
作者: angelavictor (咆~)   2014-07-07 23:34:00
大推。
作者: bow232111   2014-07-07 23:37:00
看到和尚鹦鹉!!!!家里也有一只宝贝~(离题了哈哈
作者: Knicks ( )   2014-07-07 23:42:00
不是吃饱就不叫做饿瘦。<-可以解释这句话吗不懂 @@
作者: fupej (zax)   2014-07-07 23:43:00
不认同b大说法,摄取足够热量营养素情况下我不认为这是饿瘦还是b大想表达限制热量啊……
作者: chiidg (chiidg)   2014-07-07 23:49:00
maydayjing每个人的身型本来就不一样 我166/48 体脂20时看起来也没原po瘦
作者: sendtony6 (TY)   2014-07-08 00:10:00
原PO正妹~
作者: eniger ( )   2014-07-08 00:14:00
maydayjing 肌肉没有这么容易生成的......
作者: maydayjing (仲夏夜之星)   2014-07-08 00:20:00
因为我排了十几年的山..........囧爬不过当然应该不是男生的那种 可是我的小腿真的很硬 肉抓不起来的那种,不像一般女生(不要战我@@)的腿都非常无敌软,那种软简直比我手臂还软
作者: hello20 (漾)   2014-07-08 00:22:00
瘦下来后想养胸部+1QAQ 很烦恼阿!!
作者: maydayjing (仲夏夜之星)   2014-07-08 00:22:00
而且我的小腿事没用力就是硬的 如果用力 就是一块
作者: gkssis (吃货渔夫)   2014-07-08 00:22:00
以原po的饮食和运动来说真的瘦超快的!我瘦超慢好羡慕><
作者: maydayjing (仲夏夜之星)   2014-07-08 00:23:00
对了 我的男性贺尔蒙非常高就是了XD 抽血检查两三次不晓得这样还是不是 "肌肉没有这么容易生成的..."
作者: moiy (in表一切 匀称最好看!)   2014-07-08 00:33:00
好励志,从以前穿搭文到现在,真的瘦很多,现在身材超好
作者: eniger ( )   2014-07-08 00:35:00
那真的不是肌肉 不然你去量一次inbody就知道了
作者: moiy (in表一切 匀称最好看!)   2014-07-08 00:35:00
把你当目标!之前也吃太多,控制成正常食量 瘦很多,搭配每
作者: moiy (in表一切 匀称最好看!)   2014-07-08 00:37:00
天跑步,还差一点! 看到你的文很励志会继续加油,原po超正!
作者: eniger ( )   2014-07-08 00:37:00
maydayjing大可以去fitness版看看就知道了
作者: penny83xx (洁洁陈)   2014-07-08 00:40:00
太励志了
作者: maydayjing (仲夏夜之星)   2014-07-08 00:42:00
好的 嗯其实我也有在怀疑所以那都是脂肪堆积堆到硬? 那别的女生非常软是?真的超软的那种欸 几乎都是我说我同学们的
作者: bolove9start (ching)   2014-07-08 00:52:00
我婶婶37岁那年 因为乱吃泰国减肥药造成血癌过世了…
作者: jumbo1210 (Narsil)   2014-07-08 00:59:00
1同高中学姊^_^
作者: lovemadi (俏皮辰)   2014-07-08 01:00:00
好励志,谢谢分享
作者: mm1293 (mm)   2014-07-08 01:04:00
超强的原po好美!
作者: TETZ (你今天宅了吗?)   2014-07-08 01:33:00
我要以原po为榜样!!!
作者: mshyan (好天气)   2014-07-08 02:00:00
号厉害!你好漂亮~
作者: mzmzz (芋头)   2014-07-08 02:36:00
哇!!!!!!!超厉害!!!!开始崇拜妳了XD
作者: msvmsv (哈囉你好吗)   2014-07-08 02:49:00
我把原po的文章加入我的最爱了!!!!
作者: QueenieChiu (Queenie)   2014-07-08 06:08:00
谢谢分享!
作者: jf313200 (桃乐丝气嘟嘟)   2014-07-08 08:46:00
推!最近也开始要努力减肥了!向原po看齐!
作者: ashleyx (ashleyx)   2014-07-08 09:27:00
原波好正
作者: fh11942 (━(゚Д゚)━)   2014-07-08 09:29:00
大推妮可!以前就常看你在ES PO的分享文,真的瘦很多我跟你差不多也是从小就胖(一样外婆喂太好XD),高中最胖有
作者: shainshainc (查拉图斯特拉)   2014-07-08 09:33:00
佩服你过人的毅力
作者: fh11942 (━(゚Д゚)━)   2014-07-08 09:33:00
到82左右,上大学之后开始减重慢慢瘦到54,虽然现在年纪大代谢变慢体重+2 囧 也羡慕妳身高破170,我只有166XD
作者: swap (古锥)   2014-07-08 09:40:00
让人有恋爱的感觉~原po好漂亮!!!
作者: mf3947 (mf)   2014-07-08 10:05:00
高中学妹 推~
作者: ichib (chibo)   2014-07-08 10:16:00
好励志!推~
作者: rainsilver (00)   2014-07-08 10:46:00
你好高 难怪之前看起来也还好XD
作者: jyebe (坏小姐)   2014-07-08 11:08:00
推原po好美!你po的照片都比实际体重瘦的感觉欸!我也是小学就168/68了…
作者: claire06 (cla)   2014-07-08 11:20:00
厉害!!
作者: pengbei (彭彭)   2014-07-08 11:39:00
我想b大是说饮食方面不太好吧尽量三餐均衡都要摄取到淀粉 尤其是有在运动的人还有尽量不要一天两餐 至少也要三餐 少量多餐最好因为两餐间隔太久血糖会忽高忽低可以参考FITNESS版欧!! 我觉得妳饮食可以再加强 加油!!
作者: raccoonlincu (小鱼儿)   2014-07-08 12:13:00
推好厉害
作者: lutsaichen (Anita_)   2014-07-08 12:52:00
励志推!另推台中人XD
作者: nionio0329 (!)   2014-07-08 13:15:00
原po正妹!
作者: purplemaple (钱好难赚啊)   2014-07-08 13:35:00
原PO很有韩国女星的味道。胖的时候看起来也不是很胖但是瘦下来更美
作者: lovelovebear (熊)   2014-07-08 14:13:00
恭喜
作者: MusicShow (music)   2014-07-08 14:19:00
推!!!!!!
作者: last18 (多喝水)   2014-07-08 18:05:00
好像若曦 步步惊心的女主<3
作者: sinedu (新新)   2014-07-08 21:06:00
瘦下来真的正!!
作者: puppu7015 (az)   2014-07-09 00:17:00
超厉害!!!
作者: bob833233 (金柱赫窝恨尼)   2014-07-09 01:23:00
有点像田中千绘~~
作者: blusky3027 (ariel)   2014-07-09 11:48:00
读弘文耶><~~~国中也读那XD好励志

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