你这个应该是习惯问题，与其依赖助眠物品，
不如改一下习惯。
我以前也是因为压力很大就睡不着，
一开始我完全不知道是自己肩颈紧绷的关系，
后来是我去咨商辅导，老师帮我做类似暗示的手法，
我才放松QQ(那是我第一次觉得肩膀很痛)
妳可以做的是
1.学习放松肩颈，可以Google一下伸
肩颈的伸展操，借由外力让自己放松
2.学习意识到"我现在肩膀很紧"，"不要耸肩"...之类的。
3.训练核心肌群。
核心肌群太弱会导致姿势不正确，肚子没力很容易造成你整个人的抬起都要靠肩颈用力才能撑起，很容易肩膀酸痛。
4.睡觉前一小时尽量不要看电视，用电脑，
滑手机，看需要用脑的书。可以写日记，
看报纸或静坐，让自己进入放空状态。
5.睡不着了不要一直躺着，起床去做别的事，
让身体知道就是只有要睡觉了才会躺在床上。
一开始真的超痛苦的，最后习惯之后就还好，
我以前还去看医生拿肌肉松弛剂过，
希望原po不用到要吃药的地步QQ