※ 引述《duncan21mvp (呛斯凯)》之铭言：
: 身为一位肌力与体能教练，看到原PO能够了解肌力训练的好处并实践，觉得满欣慰的，
: 但就肌力训练而言，方向可能需要调整一下：
: 1.训练频率：原PO有提到一周重训3天练球2天，这样每周接触杠铃的时间似乎比碰到排
球
: 的时间还多？如果你目标是要让排球打更好的话，建议多花一点时间在专
项
: 练习上，假如一周一样有5天可以训练，可以调整为重训2天、练球2天，
剩
: 那一天就去打play增加实战经验(当然能更多天更好)。
: 2.周期训练：对专项运动员来说，在刚接触肌力训练时会觉得运动表现有明显进步，
: 可能扣球更重、弹跳更轻松，但往往过一阵子就会卡关，这是因为缺乏周
期
: 训练的概念。详细说明可以参考我的文章：
: https://www.sportsv.net/articles/38162
: 重点是不论你在健身房了练了多少肌力、爆发力，没有实际去练习跳跃、
扣
: 球，肌力没有经过转换，在球场上就用不出来，很多不做重训的排球人的
理
: 由是，他们觉得做了重训打球会变钝钝的，速度发挥不出来，这就是没有
经
: 过转换的结果。
: 3.训练动作：肌力训练的部分，原PO只有提到自己有练健力三项的动作(深蹲、硬举、
: 卧推)，不知道是否有做其他的训练？训练动作可以大略分为六大方向，
: 就原PO的课表来看，上肢只有水平推，没有拉的动作。可以把人体想像成
: 一台跑车，若这台跑车有很好的引擎，可以加速(推)非常快，煞车(拉)却
: 很烂，在这情况下你敢开多快呢？推拉平衡是训练时要格外注意的地方。
: 有关六大方向的介绍可以参考：
: https://goo.gl/iqFSLS
: 4.动作速度：原PO有提到自己有练一些上搏、高拉等举重相关动作，我认为这是非常棒
: 的一件事，不过要提醒一下，特别要注意动作速度。排球属于爆发力项目
，
: 最优先考虑的是功率输出，因此在肌力训练时，在动作正确的前提下，做
: 动作时尽量都要用最快的速度进行。
: 5.核心训练：不管是跳跃还是扣球，都需要有稳定的核心肌群来传递上下肢的力量，因
: 此核心抗动训练也很重要，至于训练方式可以参考：
: https://www.sportsv.net/articles/39886
: https://www.sportsv.net/articles/40241
: 最后撇开重训不谈，球要打得好最重要的还是基本动作跟实战经验，有很多人即使完全
没
: 在做重训球也是打得吓吓叫，所以技术要认真练、play要多打，重训方向修正一下持续
去
: 练，应该会慢慢感受到成效的。
: 若各位排球板上的大大对肌力与体能训练有兴趣，可以追踪一下小弟的FB专页，上面会
不
: 定期分享一些排球相关的训练内容～
: 扣取港 Coach Duncan：https://goo.gl/FUTtpK
谢谢你的回复，我看完你的内容后知道自己问题在哪里，我先回复一下你提出的五点
1.是的，更久之前是四天重训两天练球，身体无法负荷这个训练…之后我会把重量训练时
间减少，增加打球时间，大概就如你说的两天训练两天练球
2.有，其实我上一篇没有讲的很仔细，其实我是有周期化的，大概都是3个月。
上一次的课表是最大力量，之后我会做增强式的课表，飞人计画，让身体习惯跳的动作还
有把最大力量转换为可使用的爆发力
3.六大方向也有 XD 上篇也没说清楚，真是抱歉
水平推拉有，肩推、滑轮下拉、引体向上也有。
拮抗肌训练也有，两边肌肉力量平衡
4.好的，我会特别注意速度。
之后跑增强式课表也会要求自己每一下的速度跟感受
5.核心训练是没有特别练…有时候系队会练习，才跟着做
谢谢板上各位球友的回应教导，防守是首要之急，要先回归基本动作与站位

如果比赛频繁的话，每个周期时间可以缩短(0.5~1个月)最简单的方式是8RM(高量)跟5RM(高强度)交替赛前记得减量及休息，加油！

等基本技术观念都到位，才知道哪些动作，要加强自己体能，才能让动作有更大的进步

刚刚爬了一下上一篇的推文，原po跟我身材差不多欸！只差在我没那么勤劳做重训，走老人风格XD这么有心一定可以当个称职的大砲，附上几句矮子打球心得“拦网慢点跳，攻击看清楚指尖、手臂两侧再出手”，加油啦～