[心得] 打四年系队的心得与体会及求助(文长)

楼主: jasonewis (jason)   2017-05-10 02:32:04
大家好,我想跟大家分享一下我至今的排球心路历程…颇糟糕的就是了
小弟我大学前并无接触跟排球相关的运动。国小时曾因为脚受伤的而减少运动量,国高中
开始变胖。
小弟我身高只有167,梦想着打主攻,却事与愿违,至今的努力看不到结果…
想跟大家分享到目前为止的心得,也算是讨拍吧
大一时,加入了排球系队,跟同届的朋友一样一开始都没接触过,都是新手,从对墙开始

在墙边练习低手、高手、发球,大约快一年。
大二由于前面几届的学长人多,并无上场机会,这个时候学长也告知我们该选要打的位子
了,我想打主攻,却走上了一条不段打击信心的路。
我身高矮,运动神经也不好,也跳不高,这个时期的我大概过白带只有半个手掌吧,唯一
值得高
兴的是我在墙边学会了包球。
但此时我意识到高度十分不足,什么都不懂的直接跳了飞人计画,却没获得应有的高度,
系队的拦网、攻击步、体能等等,我都做,没有偷懒,高度却一天一天不如同届。
大三开始接触重训,了解到力量训练跟爆发力训练。于是先从力量训练开始,从一开始的
深蹲硬举握推姿势调整,到后来可以蹲2倍体重,硬举1.5倍,握推1倍(我知道这不是很厉
害,请各位鞭小力QQ),学习到不少关于怎么使用肌肉这件事,还有跳这个动作臀肌跟股
二头的重要性。
大四上时,还在继续跑力量菜单,这个时候也有练一些上膊跟高拉这些爆发力菜单,高度
也有渐渐提升,可以过白带一个手掌多一点点。
四下时力量菜单停了,改练爆发力菜单,就每次训练时间的都跳10下3组,然后去蹲个8*3
,70kg。
球技部分学会包半球转线跟打手。
严格来说,我其实很少上场,但我认为自己花很多时间在训练高度跟体能而且练球几乎全
勤,应该可以打出好成绩。
但不久前有比赛,事情的结果是完完全全相反的,比赛那两天的高度完全下降,拦网勉强
手掌,攻击没有威胁,接球也不如人好,唯一剩下发球稳定而已。
这然而两天比赛完,赛后检讨完全崩溃,不晓得这四年在练什么了,没长进幅度太小太小
了,还被学长说"我觉得你以前比较强耶"…被学弟说"拦网、攻击这个高度不行,实力不
够"…他们说的都是事实,因为那两天真的不晓得为什么,脚负重的感觉,跳不起来。
但是这四年的努力真的有报废的感觉,现在有比赛恐惧,不敢上场打比赛,要换我时我会
不自觉的拒绝上场 ,这种挫折感实在太重,自认实力实在不如。
但比赛完也不是完全没体会,
比赛过程中我是B队的板凳,也替A队加油,比赛得分的时候的喊声跟怒吼,那些感动跟情
绪难以忘怀。
每颗救球,定三米球,ACE都振奋士气。
同一个学校同心同一个系队,一起努力拼冠军,无论是学长是学弟还是板凳,大家都为了
最好的成绩在拼命付出,这是我体会到的团队付出及感动。
最后…剩下一年时间准备比赛(半年实习没办法练球QQ),不晓得该如何是好,也许会再重
新跑一次飞人计画然后多打play场吧…
作者: nds3ds (无大)   2017-05-10 08:40:00
赛前别重训 身体需要恢复
作者: bwpi   2017-05-10 08:50:00
练协调性以及增加实战经验,别太紧绷。
作者: VSei (Chaos)   2017-05-10 08:54:00
硬练容易有暗伤,建议注意休息、恢复与协调性。运动伤不起..
作者: x07jaxcool (HI)   2017-05-10 09:53:00
多打场,你应该有听过老人球吧?很多阿伯也跳不高,他们在场上一样很有威胁性~另外加强防守,主攻不是只要攻击~
作者: xurum (看看就好)   2017-05-10 09:56:00
是不是打场太少?可能你做了很多体能肌力训练,但在球场上打球的经验太少,没办法很自然放松的打球
作者: RockGck (Rock_Gck)   2017-05-10 10:41:00
先问一下,你几体重多重?
作者: zx333783 (Gi)   2017-05-10 11:06:00
靠打场练协调吧,跳跃除了大腿臀部之外,摆臂、腰、背等等都会用到,是全身性的,要有协调性用上全身肌肉真想进步除了练球以外,每天去打场,打场很重要
作者: s101881 (PIBAO)   2017-05-10 11:13:00
主攻的接发球与防守非常重要。说实话,你网口攻防没有威胁,如果连接球都不若人好,那真的没有你的位置。多打球,加强接球,攻击打长一点,拦网手掌稍往上翻(如投降般)让对方打
作者: naish1120 (听见下雨的声音)   2017-05-10 11:25:00
我也感觉play经验不够多 还有防守真的很重要~以身高通常会练举球或L 有一技之长才能建立地位~
作者: morinokuma (杂鱼小K)   2017-05-10 11:34:00
接球练好去哪里都吃香
作者: CozyCloud (人生...)   2017-05-10 11:51:00
还好我队上人不够 场场先发
作者: ga6611220 (疥疮猫)   2017-05-10 11:56:00
打久慢慢打出自己的一套打法,状况不好至少都有基本
作者: jack2111 (呆铵)   2017-05-10 12:36:00
我跟原po状况相似,不过我更惨就是了。值得庆幸是大三开始每周打三天噗累,所以场上防守还是有些毛经验。我觉得系队来说,比得是防守和各项能力稳定,多打噗累有接球基础的人这两样会变好很快。另外,重训完虽然你的肌肉力量很强,但不代表这些"新"力量会完全回馈到跳高上。建议去练增强式训练
作者: datenight (白目~)   2017-05-10 12:59:00
说一句难听的,167当主要输出火力太矮,不过打技术球一球一分不一定没机会
作者: vbandgt (当排球与吉他交织)   2017-05-10 14:08:00
多注重身体的协调性,一个完整的攻击动作是要用到全身肌肉来完成的,别急着把自己练成肌肉战士,接球也是很重要的一环喔,然后多打play累积经验我们队上有一个170的主攻,比较少重扣,大部分都是找洞或打touch out,一样可以帮队上得分
作者: afflect (Mr.Q)   2017-05-10 15:15:00
没身高,没高度,要任命啊你有想要的目标是一回事,但是选择合适你的才是重点
作者: kogtkook (勃大茎伸)   2017-05-10 17:09:00
我171/86 也是打主攻,击球点大概两个手掌在白带上,我自认太矮,所以打攻击不要去想着打漂亮跟往下扣,从出手的速度跟技巧去琢磨吧,强力排球那一套也可以,不要怕出界,宁愿出界也不要擦白带,可以的话多拍自己的影片找出问题点在哪,我不觉得你练这么凶还会比我跳的矮,除了协调性跟肌肉力量,摆手也是很关键的。最后,接球跟防守绝对才是关键,没有这两个根本遑论二传之后,排球的胜负往往在防守之后的进攻。多出去跟人家打吧。
作者: davidyung (异断天)   2017-05-10 17:31:00
原po台北人的话欢迎来我开的室内场打play
作者: rex321530 (donkey)   2017-05-10 20:21:00
歪楼一下哈哈~想请问楼上的室内场是在哪怎么加呢
作者: eryueryu (小叮当)   2017-05-10 22:31:00
身高体重完全跟我现在一样XD 大学我80公斤 也是跳不起来力量高度输人的话 技巧很重要 脑袋很重要 防守很重要就 多打场吧XD 会进步的排球之神LMarch说 体能是锦上添花不是雪中送炭可以体会一下XD 我觉得以系队层级来说 有点道理
作者: winiel559 (大汉天威)   2017-05-10 23:20:00
跟原PO一样重训越练越回去XD 不过我是因伤和课业降低打球的量,为了补运动量去重训的。几个礼拜会连续几天很常打,手感又会回来^有机会连几天打的时候,手感会回来
作者: steven211 (默)   2017-05-11 03:50:00
球感 体能 相辅相成 自己还是要多打场 想想自己缺少啥
作者: afflect (Mr.Q)   2017-05-11 10:28:00
你打了四年还没理解自己适不适合你想打的位置吗
作者: naish1120 (听见下雨的声音)   2017-05-11 18:15:00
你可以打攻击 但如果在攻击上的技术球打不出来 没办法得分 那也不能怪别人不让你上场...加上你说防守不好其实蛮多人讨厌只攻击不接球的 所以首要还是先练接球较好
作者: HALFLY (嘿嘿)   2017-05-11 19:53:00
你虽然一开始就看到自己的高度弹跳不足,可是却没有看到关于球类运动,最讲求的是技术在场上的实践,只学习技术,没有时间去在场上应用...反而一直加强体能本末导置啊
作者: evermaktub   2017-05-11 23:13:00
原po台北的话我可以帮看看动作
作者: wayne5566580 (又carry了一场)   2017-05-12 23:38:00
我的认知啦 一个有在大x杯拿奖杯的系队 主攻手起跳少说前手臂过半吧只有手掌过网如何打出三四米的强攻的确你可以花很长的时间 利用打手 经验 落点等等去弥补 但是在有弹跳力的主攻手面前他花半年练习球技可能就超过你练四年的实力了 运动就是这样 每个人都有自己适合的角色 要认清自己如何才能帮助队伍最大
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