身为一位肌力与体能教练，看到原PO能够了解肌力训练的好处并实践，觉得满欣慰的，
但就肌力训练而言，方向可能需要调整一下：
1.训练频率：原PO有提到一周重训3天练球2天，这样每周接触杠铃的时间似乎比碰到排球
的时间还多？如果你目标是要让排球打更好的话，建议多花一点时间在专项
练习上，假如一周一样有5天可以训练，可以调整为重训2天、练球2天，剩
那一天就去打play增加实战经验(当然能更多天更好)。
2.周期训练：对专项运动员来说，在刚接触肌力训练时会觉得运动表现有明显进步，
可能扣球更重、弹跳更轻松，但往往过一阵子就会卡关，这是因为缺乏周期
训练的概念。详细说明可以参考我的文章：
https://www.sportsv.net/articles/38162
重点是不论你在健身房了练了多少肌力、爆发力，没有实际去练习跳跃、扣
球，肌力没有经过转换，在球场上就用不出来，很多不做重训的排球人的理
由是，他们觉得做了重训打球会变钝钝的，速度发挥不出来，这就是没有经
过转换的结果。
3.训练动作：肌力训练的部分，原PO只有提到自己有练健力三项的动作(深蹲、硬举、
卧推)，不知道是否有做其他的训练？训练动作可以大略分为六大方向，
就原PO的课表来看，上肢只有水平推，没有拉的动作。可以把人体想像成
一台跑车，若这台跑车有很好的引擎，可以加速(推)非常快，煞车(拉)却
很烂，在这情况下你敢开多快呢？推拉平衡是训练时要格外注意的地方。
有关六大方向的介绍可以参考：
https://goo.gl/iqFSLS
4.动作速度：原PO有提到自己有练一些上搏、高拉等举重相关动作，我认为这是非常棒
的一件事，不过要提醒一下，特别要注意动作速度。排球属于爆发力项目，
最优先考虑的是功率输出，因此在肌力训练时，在动作正确的前提下，做
动作时尽量都要用最快的速度进行。
5.核心训练：不管是跳跃还是扣球，都需要有稳定的核心肌群来传递上下肢的力量，因
此核心抗动训练也很重要，至于训练方式可以参考：
https://www.sportsv.net/articles/39886
https://www.sportsv.net/articles/40241
最后撇开重训不谈，球要打得好最重要的还是基本动作跟实战经验，有很多人即使完全没
在做重训球也是打得吓吓叫，所以技术要认真练、play要多打，重训方向修正一下持续去
练，应该会慢慢感受到成效的。
若各位排球板上的大大对肌力与体能训练有兴趣，可以追踪一下小弟的FB专页，上面会不
定期分享一些排球相关的训练内容～
扣取港 Coach Duncan：https://goo.gl/FUTtpK