楼主:
sdraxcf (朝颜)
2016-11-18 17:21:24身高只有170
可是一直想打攻击
立定跳跳起来大概可以过一个手掌左右
学长说我跳太矮不适合打攻击
最近有开始重训 一个礼拜一次
想问跳跃力真的能够训练起来吗..
预计给自己两年的时间成长
请问有人是训练成功的例子吗..？
可以，重训深蹲硬举打好最基础的肌力，然后再练习爆发训练，两年很足够，不过这些动作必须要有专人教，健身房教练亦或运医系的朋友，本人身高167，跳的也不是非常高，但垂跳至少有1.5个手掌
我是觉得一周一次有点太少啦@@不过我169没重训只是打球球到大三垂直起跳就从半个手掌变成一个半手掌
作者: realkirin (Kirin) 2016-11-18 19:03:00
重训至少可以增加大腿肌力，保护膝盖附近
作者:
WFSGT (金星)
2016-11-18 20:37:00推楼楼上
作者: AOACHOA (yang) 2016-11-18 22:06:00
我身高172但是体重80，打了4、5年，跳起来差不多2～3个手掌，不过这期间无形的腿力训练也是有，像是骑脚踏车，所以就看你怎么练习搂～
作者:
ro40198 (yoshi)
2016-11-18 22:46:00感觉姿势有差，我171助跑摸标竿可以摸到由上数下来第二第三附近
作者:
jeffm 2016-11-19 00:07:00173 从摸篮板半个手掌练到过框半个手掌 摸高315
作者:
afflect (Mr.Q)
2016-11-19 00:36:00排球8成身高 其余分2成 认命点- 打你适合的部分2年的时间 大学都一半过了 CP太差原本就很会跳的还算有机会 你的情况...还是想想别的好
作者: HedgeMax (波卡) 2016-11-19 01:58:00
女排路过...我也是为了可以跳起来开始重训请人教我怎么带动身体跳跃，不到一个学期就从刚好摸到女网白带变成一个手掌高了，男生先天条件比女生好，应该不用练那么久吧0.0
可以，看过160出头的学长照样跳起来杀球你想要练跳，一个礼拜必须要运动3~4天
就练吧，一定有帮助的，重训本身也是很好的运动只有直杠的话练深度.硬举.举重，有六角杠最好
作者:
juor2 ((－^－))
2016-11-19 12:13:00大家都很会跳欸...
作者: freelysun 2016-11-19 12:23:00
有差，好好练效果自然会出来!小弟170从距离篮框一个手掌，到大四可以灌篮。但毕业就车祸，整个砍掉…
超不会QQ 175/73蹲115(1rm) 勉强摸框...
作者:
sl342 (FJ02100)
2016-11-19 15:42:00跳跃力重点在 起跳的动作跟协调性>肌力跟爆发力很会跳的人肌力不见得比不会跳的人强我还真没看过协调性差的肌肉棒子很会跳的别把肌力当成跳不起来的主因去重训 练些田径反而比较有效
作者: cccc104401 (cccc104401) 2016-11-19 20:50:00
这真的是看骨架,肌肉长得如何XD 但起跳动作,协调性跟时间绝对比肌力更有效
作者:
xanping (Hsuan)
2016-11-20 01:37:00我170女生 跳男网过.5~.7个手掌 状态好一点热开可以一个手掌....恩…
其实我觉得如果你很胖的话，减重也会有差，再加上一些自重腿部训练，甚至是重训，可以有更好的效果
作者:
afflect (Mr.Q)
2016-11-21 16:06:00楼上女生，是指男网一个手掌吗, 太猛啦
作者:
xanping (Hsuan)
2016-11-25 01:42:00楼上上跳男网？！！豪猛！
作者:
jim851121 (hacuna matata)
2016-11-25 09:17:00可以 我和你差不多高 有的事要靠毅力
作者: youngatt 2016-11-28 23:58:00
但要练对肌群唷 才可以跳更高
作者:
JFernandez (JoseFernandez)
2016-12-02 02:28:00170没什么练快要可以手肘到白带………