潜力选手训练营》运动心理学：运用大脑练习，建立属于自己的专注讯号 疫情下严格的
训练 选手们加油！
运动视界　作者：ctta
网协新闻/整理报导110.08.23
培养专注度并不容易，常见的专注问题分为“内在分心物”与“外在分心物”两种。内在
分心物，包含专注过去事件、专注未来事件、压力下失常、过度分析身体动作、疲劳、动
机不足等等；外在分心物，包含视觉分心物、听觉分心物。教授建议选手可以借由“建立
例行动作”来提升专注度，即“刻意的”，将注意力放在动作执行的一致性。
中华民国网球协会主办“2021年培育具潜力运动选手暑期训练营”在台北市网球中心展开
第九天课程，经昨日放松休息今(23)日训练拉长暖身时程用以唤醒选手身体机能，暖身包
含踢球趣味游戏、发球格内两两挡球小比赛、1对1抽球。今日主要训练着重于“控制”、
“球质”及“脚步”，由于网球中心的场地材质会让落地后的球加速，选手回击来球时容
易喷飞，因此在1对2移动变线及1对1打斜角的练习中，教练要求选手在限制的时间内控制
好球的方向与落点，待稳定后要求加入击球质量，并叮嘱随时调整脚步准备好回击下一颗
球。
王筱婷教练指导张天馨选手练习脚步
下午课程安排“循环训练（Circuit training）”与“选手运动心理学”课程。循环训练
是一种科学化训练方式，由教练先选出一组训练项目：栏架、障碍锥、核心，并决定项目
的顺序以及各项目的反复次数、负荷量，并使选手能在最短的时间内持续不断的完成一系
列性质不同的体能训练法。它是一种综合性运动，可以促进肌肉、呼吸、循环等机能发展
，希望透过此训练逐步提高选手全身肌耐力及动力。
下午课程由目前任教于逢甲体育教学中心的 王亭文副教授讲授“选手运动心理学”，今
日讲课接续上周内容做目标设定复习与检视结果，接着带领选手认识与了解常见的心理（
压力、专注）困扰及分享如何运用心理技能帮助压力释放。“压力”是选手常见的心理困
扰，选手本身感觉自己的能力无法克服挑战时，心里会形成外在要求与能力知觉间的不平
衡状态 。其分为四个阶段：环境要求，身体与心理；主观知觉，感到威胁的程度；压力
反应，觉醒、焦虑、专注力改变；行为结果，运动表现或成绩，其中以第二阶段主观知最
常见。教练教导选手可以透过两个心理技能尝试解决，第一个“认知调整法”，已经意识
到负面情绪或压力时，可以寻找教练、家人或是心理咨询寻求帮助，尝试正面解释压力；
第二个“负面思考停止法”，试着画出心中停止的图示，将负面情绪图像化，画好后将图
记在脑海里并阖上眼睛，想像将图移开，搭配腹式呼吸来纾解压力。
逢甲大学体育教学中心 王亭文 副教授讲授 选手运动心理学
课程后半段教授讲到“专注”，当进入极高的专注度时，将无法感知身旁的一切事物，通
常是精神能力发挥最大限度状态的时候，所以教授鼓励选手多运用大脑练习专注，将心智
能力，运用在重要事件上的程度。但培养专注度并不容易，常见的专注问题分为“内在分
心物”与“外在分心物”两种。内在分心物，包含专注过去事件、专注未来事件、压力下
失常、过度分析身体动作、疲劳、动机不足等等；外在分心物，包含视觉分心物、听觉分
心物。教授建议选手可以借由“建立例行动作”来提升专注度，即“刻意的”，将注意力
放在动作执行的一致性。例行动作的设定可用于发球与接发球或是分与分之间，设定可自
行调整，可以是动作、想法或是呼吸皆可，例如发球，发球前做一个拉衣服的动作、拍球
、选球、用球框拍球等等，建立专属于自己的动作讯号来帮助自己提升专注能力。
卓越运动表现并非来自一朝一夕，除了提升运动技术与良好的心理素质，还必须刻意的持
续的努力练习，期望所有选手都能朝自己的目标无惧地前进。
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